沈為民

（安徽理工大學(xué) 體育部，安徽 淮南 232001）

淺談按摩對運(yùn)動員競賽心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)

沈為民

（安徽理工大學(xué) 體育部，安徽 淮南 232001）

運(yùn)用按摩的作用機(jī)理、采用不同的手法和經(jīng)穴部位，適時地在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后，進(jìn)行針對性按摩，從而改善運(yùn)動員動作反應(yīng)和自控調(diào)節(jié)能力，形成積極的心理狀態(tài)，對提高人體的機(jī)能能力、防止運(yùn)動損傷，都有明顯的效果.

按摩；運(yùn)動員；心理狀態(tài)；調(diào)節(jié)

1 前言

運(yùn)動競賽不僅是運(yùn)動員之間技能和技巧的較量，而且也是運(yùn)動員心理能力的交鋒.臨賽前或比賽較長時間后，由于運(yùn)動員強(qiáng)烈的競爭心理和激烈競賽導(dǎo)致體能大量消耗，可致運(yùn)動能力下降.賽前的環(huán)境刺激也會引起神經(jīng)中樞的興奮擴(kuò)散或抑制擴(kuò)散，使中樞神經(jīng)的控制協(xié)調(diào)能力下降.此時運(yùn)動員會出現(xiàn)各種不同的異常心理狀態(tài)，這種狀態(tài)于比賽不利，應(yīng)予以調(diào)整.本人通過對按摩機(jī)理的探討，結(jié)合賽前準(zhǔn)備按摩、賽中調(diào)節(jié)按摩和賽后恢復(fù)按摩的反復(fù)實踐，證明采用有效的按摩方法是調(diào)節(jié)賽前異常心態(tài)和提高競賽中人體生理功能行之有效的方法.

2 按摩的作用機(jī)制

中醫(yī)按摩療法歷史悠久，內(nèi)容豐富，頗有特色，是祖國醫(yī)學(xué)的重要組成部分，是體育保健和康復(fù)治療中一項重要技術(shù).中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，按摩具有調(diào)理陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、通利關(guān)節(jié)，改善血液，皮膚和肌肉的生理變化等作用.現(xiàn)代心理學(xué)研究表明，按摩能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，尤其是大腦的調(diào)節(jié)支配機(jī)能，提高人體運(yùn)動感知的敏銳性和內(nèi)在表象的清晰度，穩(wěn)定情緒，克服消極心理狀態(tài).改善運(yùn)動員動作反應(yīng)和自控能力，形成積極心理狀態(tài)，提高運(yùn)動效能.實踐表明，按摩有利于調(diào)節(jié)人的身心潛在能力，可讓運(yùn)動員摒棄潛存的閑思雜慮，使寓于身體的心理活動獲得具體的理療，有利于運(yùn)動員從身心結(jié)合的角度適應(yīng)比賽要求.

《內(nèi)經(jīng)》曰；“虛者補(bǔ)之，實者瀉之”，這是中醫(yī)治療的基本法則之一.按摩手法急緩，’用力強(qiáng)弱，按摩時間的長短，對人體的機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的作用不相同.一般來說，時間較短頻率較快的重手法為“補(bǔ)法”，對神經(jīng)系統(tǒng)有引起興奮，起“補(bǔ)虛”的作用.可以作為運(yùn)動員臨場時準(zhǔn)備活動的補(bǔ)充手段；時間較長，手法頻率較慢的輕手法刺激為“瀉法”，有抑制“瀉穴”的作用，有助于消除比賽中的疲勞，便于恢復(fù)體力，也有助于抑制運(yùn)動員的亢奮情緒.因而，在運(yùn)動競賽中，具體實施按摩技法時，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的不同心理狀態(tài)，分清“虛實”，選用有效的手法，以獲得事半功倍的效果.

3 賽前準(zhǔn)備按摩

賽前準(zhǔn)備按摩，其目的以舒筋通經(jīng)，通利關(guān)節(jié)為主.調(diào)整運(yùn)動員的賽前狀態(tài)，做好臨場前的準(zhǔn)備工作，增強(qiáng)韌帶柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉力量增強(qiáng).同時也是預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷的重要措施，在冬季尤為重要.運(yùn)動前按摩可以與準(zhǔn)備活動結(jié)合起來做，也可以在一般性準(zhǔn)備活動后結(jié)合專項準(zhǔn)備活動進(jìn)行.按摩所用的時間，一般為5～10分鐘.宜在比賽或訓(xùn)練前10分鐘左右進(jìn)行（間隔時間不宜過長，以免效果消失）.要根據(jù)賽前不同的機(jī)能狀態(tài)，不同運(yùn)動專項，不同氣候條件等因素，選擇不同的按摩手法.賽前按摩常針對以下兩種情況進(jìn)行.

3.1 臨場過分緊張

賽前的條件刺激如場地、器材、對手的表情、觀眾的歡呼和比賽的壓力，能使大腦皮層的分析綜合機(jī)能發(fā)生紊亂，引起行為控制的失調(diào)，情緒波動過大，知覺不連貫，不能領(lǐng)會教練員的意圖等不良反應(yīng)，還常常表現(xiàn)出呼吸和脈搏加快，四肢無力，全身微微顫抖，喉嚨發(fā)堵等反應(yīng)狀態(tài).這種過分緊張的狀態(tài)與運(yùn)動員的訓(xùn)練水平、參賽經(jīng)驗和個人機(jī)能狀態(tài)有關(guān).通過采取以下措施，可以緩解臨賽前的精神過分緊張，即一方面可通過心理療法，將注意力引向并集中于技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用上，使頭腦清醒，使神經(jīng)系統(tǒng)得到必要的抑制，為比賽作好心理準(zhǔn)備；另一方面采用放松手法，調(diào)節(jié)、恢復(fù)大腦鎮(zhèn)靜狀態(tài).按摩采用輕手法，用力要輕，頻率要慢，時間要長，按摩面積要大.根據(jù)從事的運(yùn)動項目，針對運(yùn)動時負(fù)荷量較大的肌肉和關(guān)節(jié)施以輕柔、輕捏、輕擦等手法，以減少肌肉傳向大腦的脈沖頻率，使抑制過程擴(kuò)散，興奮過程減弱，達(dá)到逐漸人靜的狀態(tài).此外，為快速增強(qiáng)其作用，用拇指指腹①輕揉印堂、百會穴及輕揉擦頭皮.②點按上脘、中脘、下脘、關(guān)元、氣海、天樞等穴.用力由輕到重，動作緩慢柔和.③必要時點、掐、揉內(nèi)關(guān)、神門、足三里、涌泉、大椎、命門等穴.按摩持續(xù)時間一般為5～7分鐘.

3.2 臨場淡漠

運(yùn)動員處于這種狀態(tài)的原因較多，但主要是由于賽前的過度訓(xùn)練或過度緊張，導(dǎo)致高級神經(jīng)活動機(jī)能的紊亂，表現(xiàn)為自我感覺不良，出現(xiàn)催眠相的各種時相.如情緒低落，心理過程進(jìn)展緩慢，注意力渙散，思維遲鈍，心境不佳，萎靡不振，缺乏取勝信心，甚至想退出比賽等心態(tài).這往往由于運(yùn)動員對比賽不利條件考慮過多，造成嚴(yán)重的心理壓力所致.

對有此類狀態(tài)的運(yùn)動員，首先應(yīng)當(dāng)從心理上給以解脫，運(yùn)用“隱瞞激勵”法即適當(dāng)?shù)乜浯蠹悍降挠欣麠l件和實力，貶低對方的水平，確立適宜的比賽目標(biāo)，提高機(jī)體的激活水平，增強(qiáng)取勝信念.另一方面，為提高運(yùn)動員大腦皮層興奮中樞的激活性，經(jīng)多次實踐，采用下述按摩手法，有利于調(diào)整不適的心態(tài).①用雙手拇指指腹揉攢竹、絲竹空、太陽等穴，并點按風(fēng)池、大椎、內(nèi)關(guān)和足三里等穴.在實施上述手法時，手臂要用力，動作要快，時間宜短，持續(xù)時間約為3分鐘效果良好.②用較重和快速的手法揉捏和拍擊肩部，用力搓動和抖動上肢，使按摩產(chǎn)生的機(jī)械性刺激迅速達(dá)到頭部，可促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，按摩時間約在3～4分鐘，于準(zhǔn)備活動之后進(jìn)行效果最好.

4 運(yùn)動中調(diào)節(jié)按摩

在比賽間歇期間，實施按摩的作用主要是針對運(yùn)動員在比賽或大強(qiáng)度訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的肌肉僵硬、關(guān)節(jié)酸痛、四肢乏力等狀況進(jìn)行調(diào)整，它有利于促進(jìn)功能的恢復(fù)和提高.按摩手法的選用應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的疲勞程度及其心理狀態(tài)而定.過度興奮者可使用抑制性手法，使之逐漸平靜；運(yùn)動員疲憊時，則應(yīng)采用興奮性手法，以消除疲勞使其興奮增強(qiáng).由于比賽間歇時間短，應(yīng)采取最有效的手法解決主要矛盾.常采用捏、掐、抖、按、壓手法強(qiáng)刺激有關(guān)穴位，促進(jìn)恢復(fù).①上肢選用曲池、曲澤、外關(guān)、肩外俞等穴位.②下肢選用昆侖、懸鐘、委中、風(fēng)池、陰市、環(huán)跳等穴位.應(yīng)視不同的運(yùn)動專項針對不同的部位用不同的按摩手法，才能達(dá)到較好的調(diào)節(jié)效果.

5 賽后恢復(fù)按摩

賽后恢復(fù)按摩，其目的是幫助運(yùn)動員消除疲勞，恢復(fù)體力.一般在運(yùn)動后結(jié)束階段或訓(xùn)練課后進(jìn)行，也可以在運(yùn)動員洗澡后或晚上臨睡前進(jìn)行.當(dāng)運(yùn)動員十分疲勞時，需休息2～3小時后再進(jìn)行按摩.按摩部位應(yīng)根據(jù)運(yùn)動專項的特點和疲勞程度而定.一般是按摩運(yùn)動負(fù)荷量大的部位.當(dāng)運(yùn)動員極度疲勞時，按摩應(yīng)由局部逐漸擴(kuò)大到全身.局部按摩時，關(guān)節(jié)和軀干部位以揉為主，四肢肌肉以揉捏為主，先按摩大肌肉，再按摩小塊肌內(nèi)，逐側(cè)進(jìn)行.按摩手法應(yīng)由輕到重，再由重到輕反復(fù)進(jìn)行.全身按摩時，一般在晚上臨睡前進(jìn)行.按摩時間需30分鐘～1小時，按摩順序依次為大腿、小腿、臀、腰背、上肢，必要時還可以按摩頭部.對肌肉酸痛的肢體，還可以用拇指指腹點、按、揉有關(guān)的穴位.①上肢；肩髃、曲池、外關(guān)等穴位.②下肢：環(huán)跳、委中、血海、昆侖、涌泉等穴位.

6 結(jié)束語

實踐表明，運(yùn)用按摩治療手法，對調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，增強(qiáng)人體機(jī)能，促進(jìn)機(jī)能的恢復(fù)都有顯著的效果.在運(yùn)用中體會到，它具有操作簡便、易行、不拘場所、便于接受、見效迅速等優(yōu)點.掌握按摩要領(lǐng)，準(zhǔn)確選擇方法，結(jié)合實際運(yùn)用按摩技術(shù)進(jìn)行辯證施治，不斷挖掘按摩用于體育保健和康復(fù)治療上的潛在優(yōu)越性.按摩是一項值得推廣的治療技術(shù).

〔1〕運(yùn)動心理學(xué)編寫組.運(yùn)動心理學(xué).北京人民體育出版社，1984.

〔2〕運(yùn)動醫(yī)學(xué)編寫組.運(yùn)動醫(yī)學(xué).北京人民體育出版社，1983.

〔3〕王步標(biāo)，等.運(yùn)動生理學(xué).高等教育出版社，1991.

〔4〕孫柏奴，等.體育保健學(xué).高等教育出版社，1983.

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