劉忠坤

（中共國家稅務(wù)總局黨校 江蘇 揚州 225007）

1 對運動損傷的認(rèn)知

運動過程中發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動損傷。損傷的部位與運動項目及專項技術(shù)特點有著密切的關(guān)系。相關(guān)資料顯示：造成四肢損傷的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他部位的損傷。因為四肢是人體運動狀態(tài)的主要表現(xiàn)形式和載體，其關(guān)節(jié)較多，承受的外力較大，所以四肢損傷在所有運動損傷中的比例是最高的。由于技術(shù)特點的不同，與慢跑、游泳等運動項目相比較，球類運動造成損傷的嚴(yán)重程度更高。

運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。①

在健身過程中，運動損傷多為急性損傷和閉合性損傷。輕度損傷主要表現(xiàn)為肌肉表面擦傷、挫傷等；中度損傷主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷或挫傷等；重度的運動損傷主要表現(xiàn)為肌腱拉斷、韌帶撕裂、、半月板破損、骨折、脫臼、腦震蕩等。

2 健身過程中造成運動損傷的主要因素分析

2.1 人的不安全因素

2.1.1 心理因素

自我概念被認(rèn)為是運動損傷的相關(guān)因素。②Irvind和Lamb的研究都表明,低的自我概念是運動損傷的最危險因素。自我概念是指一個人對自身存在的體驗。它包括一個人通過經(jīng)驗、反省和他人的反饋，逐步加深對自身的了解。自我概念是一個有機的認(rèn)知機構(gòu)，由態(tài)度、情感、信仰和價值觀等組成，貫穿整個經(jīng)驗和行動，并把個體表現(xiàn)出來的各種特定習(xí)慣、能力、思想、觀點等組織起來。

人在體育健身時，會根據(jù)自己的喜好和熟悉程度選擇運動項目。因此對所選擇的項目都有一定的參與經(jīng)驗，但同時也有助于一些不正確的經(jīng)驗演變成習(xí)慣。再次參與體育鍛煉，已養(yǎng)成的習(xí)慣必定會用貫穿于整個健身過程。競技類運動在這方面表現(xiàn)的更為明顯。如果養(yǎng)成安全意識淡薄的習(xí)慣，會導(dǎo)致健身過程中注意力不夠集中，自我保護不到位，很容易造成運動損傷。例如很多人在參與球類運動時，忽略了準(zhǔn)備活動，直接進入比賽狀態(tài)。這樣就使身體在各關(guān)節(jié)在沒有得到充分活動的情況下，承受著負(fù)荷強度較大的運動量，導(dǎo)致運動能力急速下降，在很大程度上增加了關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷的概率。并且由于養(yǎng)成了一些不正確的運動習(xí)慣，會使僥幸心理得到擴張，這無疑也是引發(fā)運動損傷的一大因素。

2.1.2 行為因素

每項運動都有其獨特的技術(shù)特點和運動規(guī)律。在健身過程中，只有充分認(rèn)識運動項目的特點，掌握其運動要領(lǐng)，遵循其規(guī)律，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。但有時人的行為會隨心理的變化而變化。很多人在健身過程中，有時候過度興奮導(dǎo)致僥幸心理作祟，隨意更改技術(shù)動作或添加自認(rèn)為合理的動作，這樣勢必增加了運動損傷的概率。

體育學(xué)習(xí)和鍛煉中充滿了速度、力度、高等、遠(yuǎn)度、準(zhǔn)確度或艱難度等的競爭與評價，是典型的成就情景，對參與者的勇氣和進取精神提出了種種挑戰(zhàn)。③體育參與者都有力求達(dá)到完美、取得優(yōu)異成績的心理傾向，這樣會使得他們做出一些明知不可為而為之的行為，一定程度上增加了運動損傷事件的發(fā)生。

2.2 健身環(huán)境的不安全因素

健身環(huán)境的不安全因素主要是指天氣等客觀條件及運動器材給健身帶來的損傷。健身活動容易受到天氣條件的制約，進行戶外體育鍛煉時尤為明顯。例如雷雨天氣易引發(fā)雷擊的危險；濕滑場地，易引發(fā)扭傷、摔傷的危險；炎熱易引發(fā)中暑的危險。

運動器材又包含場地器材和運動裝備。如果運動器材存在不安全因素，也會給體育鍛煉帶來一定的運動損傷。例如場地器材銹蝕老化，檢修不徹底等因素，易導(dǎo)致摔傷，擦傷等運動損傷的發(fā)生。運動裝備是參與項目的主要保障，例如服裝、鞋子、其他專業(yè)裝備等。如果運動裝備與運動項目不匹配，或者運用不合理，都會帶來一定的運動損傷。

3 健身過程中預(yù)防運動損傷的主要措施

3.1 提高安全意識

安全是達(dá)到健身效果的前提條件。如果沒有了安全的保障，健身活動也就失去其本來的意義。安全與不安全之間沒有過渡，一旦踏出了安全的界限，就直接進入了不安全。但健身過程中的運動損傷又是無法避免的。只有將損傷降至最低，才能使體育鍛煉發(fā)揮最大的健身作用。所以，健身過程中，一定要提高安全意識。

自我安全概念對提高安全意識有很大作用。因為個人需要按照保持自我看法一致性的方式行動。自我概念在引導(dǎo)一致行為方面發(fā)揮著重要的作用。這就是自我概念的引導(dǎo)作用。所以較高的自我安全概念，會使得健身者充分認(rèn)識到運動損傷形成的原因，采取積極的應(yīng)對措施，從而避免了一些損傷的發(fā)生。

所有人健身的期望都是為了增進健康，不是為了身體損傷。有時候概念決定著人們的期望，這是自我期望的作用。所以自我安全概念有助于參與者提高健身安全意識。提高安全意識的措施包括鍛煉前對運動項目可能帶來的損傷進行分析，培養(yǎng)自我安全概念，以及積極地心理暗示等。

3.2 充足的準(zhǔn)備活動

“工欲善其事,必先利其器”。準(zhǔn)備活動是使身體各器官和運動系統(tǒng)充分預(yù)熱，是健身鍛煉“利其器”的過程，是體育健身的必要環(huán)節(jié)。適宜而充分的準(zhǔn)備活動對健身效果將起到事半功倍的作用。準(zhǔn)備活動可以減少肌肉與韌帶的粘滯性,增強其彈性,并促使關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液,從而減少關(guān)節(jié)的摩擦力,加大關(guān)節(jié)的靈活性。不但可以提高鍛煉效果，而且有效地避免肌肉、韌帶等軟組織的運動損傷。

準(zhǔn)備活動可分為一般性和專項性兩種。一般性準(zhǔn)備活動是在正式聯(lián)系前進行的活動量較小的全身性體育鍛煉，運動形式主要是慢跑，同時可做一些伸展性體操和牽引性練習(xí)，是身體各器官充分活動開，為即將進行的體育鍛煉做好準(zhǔn)備。專項性準(zhǔn)備活動主要是指一些與活動項目相似的準(zhǔn)備活動內(nèi)容。④

準(zhǔn)備活動是體育健身不可缺少的內(nèi)容和步驟,科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動,不僅能使健身者能使健身者有效地掌握運動技術(shù)、技能,提高運動質(zhì)量,而且還能有效地避免運動損傷,所以準(zhǔn)備活動的好壞將直接影響體育健身的效果，也是降低運動損傷最主要的措施之一。

3.3 運動強度的有效控制

健身過程中運動強度的控制，只要是指對于運動負(fù)荷的合理安排。而運動負(fù)荷是指人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，又把運動負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強度和負(fù)荷量兩方面。

要想達(dá)到良好的健身效果必須具備以下四個因素：鍛煉頻度為每周3至5天；鍛煉強度為最大心率的60%至90%,或最大攝氧量的50%至85%；運動持續(xù)時間為有氧運動15至60分鐘。⑤

根據(jù)超量恢復(fù)原理，機體只有在一定的運動負(fù)荷刺激下，才能造成一定的反應(yīng)，引起超量恢復(fù)，從而達(dá)到促進健康的效果。如果運動過程中，負(fù)荷強度和負(fù)荷量過小，對機體運動能力的刺激較小，很難達(dá)到預(yù)期的效果。但如果負(fù)荷強度和負(fù)荷量過大，會使得機體運動技能明顯下降，身體各關(guān)節(jié)抗擊外部壓力的能力降低，極易引發(fā)損傷。所以，體育健身應(yīng)遵循循序漸進的原則。鍛煉的內(nèi)容、形式要由簡到繁、由易到難，運動負(fù)荷由小到大。運動強度只有控制在一定的有效范圍內(nèi)，才能避免因過度疲勞而引起的運動損傷。

3.4 運動持續(xù)時間的合理安排

運動持續(xù)時間是取得健身效果的保證。但并不意味著運動時間越長，健身效果越顯著。從運動生理學(xué)的角度來說，5分鐘是全身耐力運動所需要的最短時間，60分鐘是堅持正常工作的最大限度時間。每次進行20-60分鐘的耐力性運動是比較適宜的。但運動持續(xù)時間與運動項目、運動強度、運動頻度和運動方式、年齡體質(zhì)因素之間有著密切的關(guān)聯(lián)。庫珀認(rèn)為，心率達(dá)到150次/分以上時，持續(xù)5分鐘即可收到效果；如果在150次/分以下時，就需要5分鐘以上才能達(dá)到效果。⑥

在體育健身過程中，隨著運動持續(xù)時間的延長，身體的能量也逐漸消耗殆盡，運動代謝產(chǎn)物也不斷累積，導(dǎo)致身體機能下降，從而在一定程度上增加了運動損傷的風(fēng)險。所以，運動持續(xù)時間的合理安排，也是降低運動損傷的措施之一。

3.5 身體疲勞的積極恢復(fù)

體育運動后的疲勞恢復(fù)是獲得超量恢復(fù)的主要途徑，也是達(dá)到預(yù)期健身效果的必要手段。所以在運動之后應(yīng)該采取積極的恢復(fù)手段，例如慢跑、放松性游戲、伸展運動、按摩等手段，促進身體機能得到有效的放松與恢復(fù)。身體的疲勞恢復(fù)不僅是排除運動代謝產(chǎn)物，補充能量消耗的過程，也是降低運動損傷的過程。

運動過程中，運動強度的增加，能量的消耗，都會使得各運動器官承受外力的能力下降，會造成一定的損傷。這些損傷處于正常的生理范圍之內(nèi)，可以伴隨著能量的補充和疲勞的恢復(fù)，自動痊愈。但如果運動疲勞沒有得到很好的恢復(fù)，反而會加重這些損傷的程度。久而久之的累加，就導(dǎo)致更為嚴(yán)重的損傷出現(xiàn)，這就是慢性損傷形成的過程。所以說，運動后身體疲勞的積極恢復(fù)也是降低運動損傷的有效措施。

4 總結(jié)

伴隨著社會的不斷發(fā)展和物質(zhì)生活水平的不斷提高，體育健身也受到越來越多人的青睞。但不可否認(rèn)的是運動就會帶來損傷。要達(dá)到理想的健身效果，就必須高度重視運動損傷產(chǎn)生的原因，采取積極有效的措施預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。較高的運動安全意識，運動前充足的準(zhǔn)備活動,運動中運動強度的有效控制和運動持續(xù)時間的合理安排，以及運動后身體疲勞的積極恢復(fù)，都是預(yù)防運動損傷行之有效的措施。平時還應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)一些簡單的運動損傷的治療方法,以便在出現(xiàn)運動損傷后做到及時合理的治療與處理。

【注釋】

①王麗麗，武超，等.運動損傷的預(yù)防及處理[J].內(nèi)蒙古體育科技，2007，20（3）：54.

②易學(xué)，馬國義.運動損傷的心理學(xué)分析[J].河北體育學(xué)院學(xué)報，2004，18（1）：9.

③季瀏.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2006，52.

④唐宏貴.體育健身原理與方法[M].武漢：湖北人民出版社，1999：260.

⑤王加偉.論健身運動負(fù)荷與健身效果[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報，2009，9（233）.

⑥唐宏貴.體育健身原理與方法[M].武漢：湖北人民出版社，1999：105.