橙色系

讓心靈去旅行的概念來源于歐美最流行的靈修方式——心靈自駕之旅。上世紀(jì)八十年代，加拿大Haven學(xué)院的心靈療養(yǎng)導(dǎo)師們嘗試用自駕+靈修的方式，，一邊賞美景犒勞身體，一邊通過各種低調(diào)甚至“粗獷”的靈修課程慰問心靈，從而幫助人們找回自我、重塑人格魅力。每天禁錮于城市森林里的你是不是也在渴望一場身心的逃脫？那么讓Haven學(xué)院的這些活動(dòng)課程帶著你及你的心靈上路吧，去最接近天堂的勝地或自然清新的郊外。獨(dú)自或邀三五好友甚至召集一批陌生人，一起享受這身體、心靈雙放松的“五星級(jí)假期”。

啟程：冥想

現(xiàn)代社會(huì)人們的壓力太大，腦子無時(shí)無刻不在想東西，甚至走路的時(shí)候眼睛、動(dòng)作都被帶到腦子里想象的目的地。而頭腦長期處于思慮狀態(tài)，就會(huì)忘記了身體的感知能力，即變得麻木，被開水濺到也不覺得痛、被愛人親吻也不覺得快樂，久而久之失眠、緊張、高血壓等接踵而至。而冥想通過將注意力集中一處，讓心集中在身體的靈性意識(shí)中樞內(nèi)，從而把你的思慮、雜念去掉，重新找到感知。

冥想方法：靜坐，將注意力集中在特定某處，如茶杯、窗戶，或是心里觀想某種圖案景象，如復(fù)雜的曼陀羅圖案、上師神明圖等。保持一杯茶的時(shí)間，約十五分鐘。

適合時(shí)間：旅行開始前一個(gè)晚上入睡前。通過冥想忘掉城市的喧囂、工作的煩惱，找回感知，為享受第二天的旅行做準(zhǔn)備。

適合地點(diǎn)：安靜的室內(nèi)榻上。

推進(jìn)：呼吸

人的呼吸分為三個(gè)過程：外呼吸，肺的通氣、換氣；氣體在血液中運(yùn)輸；內(nèi)呼吸，細(xì)胞與血液的氣體交換，正常成人安靜時(shí)呼吸一次為6.4秒。你發(fā)現(xiàn)了嗎？我們的呼吸往往短于這個(gè)時(shí)間，這使得我們的細(xì)胞無法處于足氧狀態(tài)，讓心靈失去了與身體的連接?！肚f子》說“吐故納新，為壽而已”，即深度的吐納可以延年益壽，而賴克式呼吸法就是通過深度的呼吸來讓細(xì)胞重新足氧，讓你如同回到了嬰兒時(shí)期，記起你是誰。

呼吸方法：人平躺，雙腿微曲，膝蓋之間以一拳距離為宜，雙手自然伸展，嘴巴張開，將氣流吸入腹部使之隆起，繼續(xù)吸入氣流充滿胸腔，然后呼出，中間不停頓。每分鐘12-15次，練習(xí)一朵花開的時(shí)間，即一個(gè)小時(shí)。

適合時(shí)間：旅行第一天的早上，日出前、晨露未收時(shí)。

適合地點(diǎn)：海灘邊、森林里、草地上，任何可以感受到自然氣息的地方。

升華：瑜伽

瑜伽雖在國內(nèi)經(jīng)流行很久，但很多人只是想用它來達(dá)到減肥等功利性的目的而忽略了其原本的意義——調(diào)節(jié)這種能量失衡。古典瑜伽的一支哈他瑜伽認(rèn)為，人平常的思想活動(dòng)如疲勞、興奮等無序而騷亂，且浪費(fèi)了大部分能量，而用于維持生命的能量只有一小部分，這種的能量的失衡導(dǎo)致了情緒和身體的失控，讓人煩躁不安。

瑜伽方法：哈他瑜伽即體位法，讓身體去模仿自然界中生物的姿勢，如一棵筆直站立的大樹，一彎半圓的拱橋，一只展翅翱翔的老鷹。雖然不要求每個(gè)姿勢做到跟生物一模一樣，但卻要做到自己身體能承受的極限。通過肢體拉伸可以消除機(jī)體的不安定因素，調(diào)節(jié)內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，最終體驗(yàn)情緒的舒緩和釋放。

適合時(shí)間：旅行第二天的下午，抽出一只蝶破繭的時(shí)間，即半個(gè)小時(shí)就好。

適合地點(diǎn)：任何能勾起你釋放能量欲望的地方，前提是腳下的土地平坦。

沉淀：音樂

你有聽說過音樂治療嗎？這種特殊的治療方式放在疲憊的旅行之中再合適不過了。現(xiàn)代的音樂治療最初起源于美國，治療利用音樂體驗(yàn)的各種形式，如聆聽、演唱、彈奏等幫助被治療者達(dá)到健康的目的。就從最易入門的音樂聆聽開始吧，讓心靈進(jìn)入音樂營造的世界，有種已經(jīng)快不屬于這個(gè)星球的飄然感。

聆聽方法：播放一首自己喜歡情緒又不太大悲大喜的歌曲。首先專心聆聽，與音樂同步；接著跟隨音樂想象，與音樂的情緒同步；然后讓肌肉和神放松，讓音樂為你催眠。最好設(shè)置一下音樂播放的時(shí)長，因?yàn)橐魳否雎牭哪┪惨阅氵M(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)而告終。

適合時(shí)間：旅行第二天的晚上臨睡時(shí)，僅需花一首歌的時(shí)間。

適合地點(diǎn)：柔軟舒適的床上。

轉(zhuǎn)折：律動(dòng)

有沒有發(fā)現(xiàn)跳完舞后身體有種通透感，心情也變得舒暢？因?yàn)樘璧倪^程中你律動(dòng)了肢體，打開了五味知覺。其實(shí)不光是舞蹈，只要你完全置身當(dāng)下，跟隨自己的心肆意做各種動(dòng)作，都可以達(dá)到激活身心的目的。

律動(dòng)方法：只需遵循一個(gè)原則：想怎么舞就怎么舞。人類肢體擁有最自然的律動(dòng)，你將不同幅度的搖擺當(dāng)成動(dòng)作，將拍打身體不同部位產(chǎn)生的聲音當(dāng)成節(jié)奏。

適合時(shí)間：旅行第三天早餐前。

適合地點(diǎn)：無特別要求，有小鳥呢喃、水聲潺潺的地方更佳。

高潮：覓食

經(jīng)過之前的自然律動(dòng)，身體充滿了能量，所以接下來你可以嘗試“天然食物”環(huán)節(jié)，去野外尋覓自己的早餐。經(jīng)過這段心靈旅行，你已經(jīng)回復(fù)到最初的狀態(tài)，而最原始的我們不正是借助自然界喂養(yǎng)自己的么？大家分頭行動(dòng)去自然中找尋食物，再到達(dá)指定地點(diǎn)集合的時(shí)候，你就能跟隨大伙一起享受一頓野人大餐啦。覓食不僅可以享受健康自然的美味，還可以體驗(yàn)刺激和快樂。

覓食方法：發(fā)揮你的本能。當(dāng)然，事先學(xué)習(xí)一些野外覓食的知識(shí)外或是向當(dāng)?shù)鼐用裉撔恼?qǐng)教可以事半功倍，他們可以告訴你在哪里可以采到新鮮又美味的野果，還能教你如何避開該死的荊棘。

適合時(shí)間：旅行最后一天的早上，為心靈之旅劃上完美句點(diǎn)。

適合地點(diǎn)：淺層次的山林。

至此，一個(gè)階段的心靈旅行告一段落?？稀ご髌嫖值险f“生命一切的難題都是身心失調(diào)導(dǎo)致的，因?yàn)樯眢w和心靈并不是兩回事，而是一體的兩面。心靈是身體的內(nèi)在部分，而身體是心靈的外在部分?！倍谰盀g覽和心靈修正兼具的旅行，可以讓你放松身體 “物質(zhì)的我”，重新認(rèn)識(shí)“社會(huì)的我”，思考提升“精神的我”，更重要的是讓你找到了“純粹的我”——那個(gè)開心就哭不開心就鬧單純善良毫無偽裝的孩子！