張繼東

衰老是人們無(wú)法避免的自然之力，正如死亡無(wú)法抗拒。衰老是一切生物個(gè)體伴隨著時(shí)間的推移所發(fā)生的必然過(guò)程，它表現(xiàn)為各組織器官的衰老及其功能的減退。衰老的進(jìn)程雖不可抗拒，但人們可以借鑒一些方法來(lái)延緩它的到來(lái)，減慢老化速度。

頜面部：眼睛開(kāi)始變混濁

人體衰老最早從面部開(kāi)始，年齡漸長(zhǎng)，皮下纖維組織松弛，開(kāi)始出現(xiàn)皺紋，臉面變得干燥，失去光澤，有的可能會(huì)脫皮。而面相衰老最早的跡象從眼睛開(kāi)始。眼部的晶狀體出現(xiàn)變化，眼睛不再有以前明亮，眼睛開(kāi)始混濁，表現(xiàn)為視力下降，眼睛昏花。老花眼出現(xiàn)得越早，說(shuō)明衰老得越早。

牙齒有了改變。年輕時(shí)，牙與牙之間的縫隙很小，慢慢地，牙縫變寬，牙與牙之間的組織萎縮，牙縫變寬加快，咀嚼效率也隨之下降。牙周受到的功能鍛煉減少牙齦萎縮。牙齒出現(xiàn)松動(dòng)、脫落。在牙齦萎縮、牙齒脫落后，牙槽骨血液循環(huán)不好，牙槽骨變平坦，面部頜骨會(huì)變小，顴骨變得棱角不分明，人的面部形狀會(huì)改變。與此同時(shí)，口腔黏膜萎縮，面部變得不豐滿(mǎn)。

口腔干燥預(yù)示衰老的到來(lái)。年輕時(shí)，唾液分泌旺盛，隨著年齡的增大，腮腺等分泌能力下降，表現(xiàn)為口干，40多歲后，經(jīng)?？诟桑诟膳c衰老同步。

肌肉骨骼：腰椎頸椎在退化

人進(jìn)入中年后，如果久坐不動(dòng)，每過(guò)10年，肌肉會(huì)遞減5%～10%；75歲時(shí)的握力只相當(dāng)于35歲時(shí)的75%，肌腱韌帶萎縮并變僵硬，故老人腿腳不便，行動(dòng)遲緩。

30歲后，骨平衡改變，破骨細(xì)胞大于成骨細(xì)胞，骨骼大量脫鈣，皮質(zhì)變薄，髓質(zhì)網(wǎng)眼擴(kuò)大，易患骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)變脆，容易發(fā)生骨折；關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性變，出現(xiàn)纖維化、骨化，形成骨贅，造成骨質(zhì)增生。從x光看，骨頭質(zhì)量能分出好壞，骨皮質(zhì)變薄，年輕時(shí)完整、均勻的骨紋變得有點(diǎn)亂、紋理松弛。

衰老和蛻變表現(xiàn)最明顯的是軟骨。軟骨遍布全身，人到20歲左右就開(kāi)始蛻變。人體板狀骨、松質(zhì)骨、皮質(zhì)骨靠滋養(yǎng)血管進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)代謝，軟骨沒(méi)有血管，營(yíng)養(yǎng)靠周邊的骨頭滲透，因此蛻變?cè)?。最明顯的部位是腰椎間盤(pán)、頸椎肩盤(pán)、膝蓋。到了30～40歲，工作壓力大，不良因素會(huì)加快蛻變。

椎間骨的衰老表現(xiàn)為缺營(yíng)養(yǎng)，水分丟失，從磁共振成像片子看，年紀(jì)大以后，椎間骨里水分少，退變，片子呈黑色。膝蓋骨隨著年齡的增大磨損多，特別是女性，通過(guò)關(guān)節(jié)鏡，膝蓋軟骨中間變得凹凸不平，如果不注意，膝蓋破損漸漸加重。

專(zhuān)家支招：如何延緩頜面部的衰老

1.經(jīng)常揉面，可以防止皺紋；2.面部清潔、美容是必要的；3.經(jīng)常做口腔運(yùn)動(dòng)，沒(méi)事常叩齒，說(shuō)話(huà)多、神采飛揚(yáng)，可延緩頜面部的衰老，不茍言笑，沉默不語(yǔ)衰老快；4.注意口腔衛(wèi)生，牙齒有病，及早解決。

專(zhuān)家支招：如何延緩骨骼衰老

1.20歲就要保護(hù)腰、頸，經(jīng)常做腰、頸保健操，如自我按摩、熱敷，吊單杠、游泳，伏案工作的每10分鐘仰脖2分鐘等，雖然不能阻止軟骨衰老的到來(lái)，但可延緩它的進(jìn)程。2.不良工作習(xí)慣加劇軟骨病變，病痛發(fā)作后，如果改變習(xí)慣，疼痛可以不發(fā)作。3.運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩肌肉、骨骼衰老再重要不過(guò)。4.經(jīng)常曬太陽(yáng)。吃含鈣豐富的食物。

消化系統(tǒng)：尚能飯否檢驗(yàn)衰老

胃、腸等消化系統(tǒng)的器官在60歲以后明顯變“老”，開(kāi)始出現(xiàn)胃動(dòng)力障礙，胃腸蠕動(dòng)功能減弱，便秘、體能下降，吃得少了，胃酸分泌減少，唾液淀粉酶、胃蛋白酶等分泌下降，各種消化腺萎縮，調(diào)節(jié)人的消化功能的胃腸激素減弱，消化功能減退。

老人的膽囊及膽管變厚，受系列胃腸激素調(diào)節(jié)影響，縮膽囊素調(diào)節(jié)降低，膽汁變濃，并含大量膽固醇，故易于發(fā)生膽石癥。75歲老人與兒童比較，味覺(jué)感受器喪失80%，食不甘味。

專(zhuān)家支招：如何延緩胃腸衰老

1.禁酒對(duì)延緩胃腸衰老尤為重要，喝酒會(huì)破壞黏液屏障功能，使黏膜小動(dòng)脈痙攣，瘀血，破壞胃功能。2.有規(guī)律地飲食。

④；大腦：睡眠開(kāi)始越來(lái)越少

人的大腦分為四塊，額葉區(qū)、頂葉區(qū)、枕葉區(qū)、顳葉區(qū)，人的智能、情感主要取決于額葉、顳葉區(qū)，在顳葉內(nèi)側(cè)還有一個(gè)海馬區(qū)，這個(gè)區(qū)是一切智力活動(dòng)的基礎(chǔ)，主管記憶。孩提時(shí)代，聰明的人記憶力強(qiáng)，青春期、判斷力、理解力達(dá)到高峰，創(chuàng)造力還差一點(diǎn)，30～50歲，腦的黃金時(shí)期，閱讀、理解、判斷力、創(chuàng)造力達(dá)到高峰。

腦細(xì)胞凋亡加快，腦部變得不那么豐滿(mǎn)，老人神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，一般從40歲時(shí)開(kāi)始，到80歲時(shí)減慢15～30個(gè)百分點(diǎn)，神經(jīng)反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。衰老在50歲以后開(kāi)始有表現(xiàn)，文化沉積太多，如果接受新的刺激少，腦細(xì)胞代謝酶的活性減弱，判斷力不再像以前那么敏銳了，創(chuàng)造力變差，動(dòng)作也遠(yuǎn)不如年輕人敏捷。

腦衰老的第一反應(yīng)：記憶力下降。海馬區(qū)的記憶蛋白產(chǎn)量下降，記憶變差，對(duì)年輕時(shí)候的事記得很清楚，對(duì)身邊的事忘得快，或記不住，大腦接受不了新的信息，容易憑習(xí)慣處事。與此同時(shí)，海馬區(qū)發(fā)信號(hào)給額葉、顳葉區(qū)少，整個(gè)大腦的智力區(qū)刺激少了，思維、辨別能力減弱，開(kāi)始老糊涂，情感上，也變得多疑、敏感、淡漠。伴隨這一過(guò)程，海馬區(qū)給睡眠中樞傳導(dǎo)的信息發(fā)生傳導(dǎo)障礙，睡眠中樞接不到睡覺(jué)的指令，于是失眠。

專(zhuān)家支招：如何延緩腦的衰老

1.不斷增加對(duì)腦的刺激，多讀書(shū)，多思考，使腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。2.人到一定的年齡，可適當(dāng)吃一些保健品。注意飲食上維生素B₁₀B₆、蛋白質(zhì)、卵磷脂等的含量要豐富。

呼吸系統(tǒng)：肺部組織在萎縮

人的鼻黏膜長(zhǎng)著無(wú)數(shù)細(xì)小的纖毛，像小刷子一樣，從上到下，不停地?cái)[動(dòng)，纖毛把分泌物清理掉。隨著年齡增長(zhǎng)，纖毛數(shù)量下降，呼吸系統(tǒng)的抗病能力減弱，受病毒或細(xì)菌影響，容易出現(xiàn)感染。

慢慢地，鼻黏膜及咽腔淋巴組織亦趨向萎縮。肺部的彈性纖維組織彈力下降，肺組織萎縮，肺泡變大，彈性減退，胸廓前后徑擴(kuò)大，形成老年性肺氣腫。

專(zhuān)家支招：如何延緩肺的衰老

1.吸煙加速呼吸系統(tǒng)的衰老，明顯使纖毛數(shù)量減少，肺活力下降，禁煙、戒煙對(duì)延緩早衰首當(dāng)其沖。2.經(jīng)常性地體育鍛煉，增加肺活量。3.做做呼吸操，如清晨起床深呼吸。