樂馨

不規(guī)律的生活習(xí)慣、暴飲暴食、靠節(jié)食減肥、缺乏運(yùn)動(dòng)、因壓力而連續(xù)失眠……當(dāng)你的生活中存在以上幾種狀態(tài)時(shí)，你可曾想到，動(dòng)脈硬化已經(jīng)在向你悄然靠近了。還好，日本醫(yī)學(xué)博士栗原毅說，血管乃至血液，都是可以返老還童的。

7件事討得血管歡心

活動(dòng)“腿肚子”，給血管熱身

動(dòng)脈血是由心臟泵出并流至全身各處，而靜脈中的血液在呼吸時(shí)回流至心臟。當(dāng)靜脈血要從腿部逆流而上時(shí)，就離不開腿部肌肉的幫助，特別是小腿肌肉在步行時(shí)進(jìn)行的收縮和舒展運(yùn)動(dòng)能夠壓迫血管，幫助血液回流至心臟。

因此，“腿肚子”也被稱為“第二心臟”，積極活動(dòng)腿部，是保持血液循環(huán)暢通的必要條件。

當(dāng)壓力大時(shí)，懂得積極化解

雖然知道壓力過大不是件好事，但我們卻往往無法覺察它給身體帶來的損傷。其實(shí)，壓力正是血管的大敵，當(dāng)人的精神壓力過大時(shí)，血液中就會(huì)產(chǎn)生大量的氧自由基，為了擊退它們，白細(xì)胞紛紛活化，互相黏在一起，這種血液黏稠的狀態(tài)一旦持續(xù)，就容易堵塞血液通道，使紅細(xì)胞難以通過而形成血栓。

淡定和鎮(zhèn)靜是一種養(yǎng)生態(tài)度

如果因?yàn)樯鷼獾仍?，情緒受到巨大刺激，腎上腺髓質(zhì)就會(huì)分泌出大量的兒茶酚胺（包括去甲腎上腺素和腎上腺素）。這種激素具有促進(jìn)血管收縮的作用，使得血壓上升，心跳加速。

于是心臟和血管壁的負(fù)擔(dān)就會(huì)增加，使血管受到“黏稠血液”和“巨大負(fù)擔(dān)”的雙重折磨。另外，兒茶酚胺還會(huì)促使胰腺將葡萄糖釋放到血液中，升高血糖。所以，始終保持淡定的心態(tài)，對(duì)心臟和血管的健康非常有利。

睡眠是給血管洗澡

睡眠不僅能使腦部得到休息，同時(shí)也能使血管和心臟“歇口氣”。

白天，人體的交感神經(jīng)十分活躍，血管和心臟常常處于緊張狀態(tài)。但在睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢(shì)地位，血管從緊張的狀態(tài)中擺脫出來，血流變得更加通暢，并幫助我們排出勞累一天積攢下來的不良物質(zhì)。

當(dāng)睡眠不足時(shí)，血壓始終處于較高的狀態(tài)，血管只能像“拼命三郎”一樣無休止地工作。

請(qǐng)?jiān)?3點(diǎn)前就寢

睡眠固然重要，但更重要的是睡眠時(shí)間。人體在睡眠時(shí)會(huì)分泌出一種生長(zhǎng)激素，它能夠促進(jìn)新陳代謝，是保護(hù)血管的重要物質(zhì)。生長(zhǎng)激素的分泌高峰在午夜至凌晨，所以按時(shí)入睡才能保證它的正常分泌。

不得不熬夜的人可以在睡前泡個(gè)38℃左右的熱水澡，這樣有助于血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

不吸煙就是給血管吸氧

只需1支煙，就會(huì)使人體的心搏次數(shù)增加10次，血壓上升20毫米汞柱。也就是說，連續(xù)抽煙的人，其血壓始終處于上升狀態(tài)。香煙中含有的尼古丁會(huì)刺激腎上腺，加劇腎上腺素等激素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)血管的收縮。

同時(shí)，一氧化碳還會(huì)與血液中的血紅蛋白相結(jié)合，使體內(nèi)缺氧，甚至還會(huì)增加血液中甘油三酯和LDL（低密度脂蛋白）膽固醇的含量。另外，香煙中含有大量的焦油、氧自由基等物質(zhì)，極大地影響了血液和血管的健康。

過度節(jié)食會(huì)使血管很受傷

擁有苗條的身材是所有女性的夢(mèng)想，但是，過度瘦身會(huì)對(duì)血管造成負(fù)面影響，近幾年來，因過度節(jié)食而患脂肪肝的病例正在不斷增加。

拒絕吃飯，只依靠一些減肥食品度日，身體就會(huì)判斷自己處于“饑餓狀態(tài)”，將脂肪儲(chǔ)存在肝臟中，于是肝功能顯著低下，使得血液的自凈功能也開始退化。

常吃8種食物，能保血管暢通

玉米：富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。

西紅柿：含有維生素P，可提高肌體抗氧化能力，消除自由基等體內(nèi)垃圾，保護(hù)血管彈性，有預(yù)防血栓形成的作用。

蘋果：富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，可使積蓄在體內(nèi)的脂肪分解，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化有明顯作用。

海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質(zhì)均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。

茶葉：含有茶多酚，能提高肌體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動(dòng)脈血管。

大蒜：含揮發(fā)性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂癥和動(dòng)脈硬化的良藥。

洋蔥：含有一種能使血管擴(kuò)張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時(shí)洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動(dòng)脈硬化的功能。

茄子：保護(hù)心血管、降血壓。茄子含豐富的維生素P，有軟化血管的作用，還可增強(qiáng)血管的彈性，降低毛細(xì)血管通透性，防止毛細(xì)血管破裂，對(duì)防止小血管出血有一定作用。

（據(jù)《都市主婦》《廈門日?qǐng)?bào)》

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