林苑

早上7點(diǎn)起床，到晚上9點(diǎn)你是否還能保持頭腦清醒、身體不疲倦？

如果你臨睡前經(jīng)常感覺精神不濟(jì)，就要反省自己的生活方式了：每天是不是坐得太久，運(yùn)動(dòng)得太少？如果答案是肯定的，你也不必太沮喪。一項(xiàng)以“運(yùn)動(dòng)和疲倦”為主題的、針對(duì)6800人的大型調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天在工作中坐8小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間的人群，如果能堅(jiān)持有規(guī)律地鍛煉身體，比起那些少坐而不鍛煉身體的人，更容易保持體力和腦力。

你能否兩手各拎著3.5公斤的東西而絲毫不感覺吃力？

如果能做到，那么恭喜你，這不僅僅意味著你的二頭肌很強(qiáng)大，還證明你肩部、背部、胸部、膝蓋以及更多的身體肌群能給你提供足夠的力量。反之，如果身體缺乏力量，拎不起這些東西，那么你更容易受傷或患上關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)入老年階段后患老年癡呆癥的概率也會(huì)增加。所以，進(jìn)行力量訓(xùn)練至關(guān)重要。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓患了關(guān)節(jié)炎的老年人進(jìn)行為期16周的力量訓(xùn)練，他們的關(guān)節(jié)疼痛程度減輕了43%。老人尚且可以改觀，年輕的你就更不用說了。

你能否上下跳動(dòng)10次而心跳不加速？

如果能做到這一點(diǎn)，說明你的心率控制得非常好，而且你的心血管也很健康。如果做不到，那就需要多做運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)耐力，同時(shí)讓你的靜息心率放緩。

靜息心率是指人在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。有研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物的心率越快，壽命越短；反之，心率越慢，壽命越長(zhǎng)。對(duì)人類來說，心率同樣是預(yù)測(cè)壽命的有效指標(biāo)。成人靜息心率每分鐘70次的人，在無疾病的情況下，壽命可達(dá)80歲；靜息心率偏快的人，發(fā)生各種心血管疾病的危險(xiǎn)會(huì)明顯增加。

想讓心率放緩，有3點(diǎn)需要注意：增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是減慢靜息心率最好的辦法；保持適當(dāng)?shù)捏w重，肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)增加、心率加快；戒煙和限酒，吸煙和飲酒均可使心率加快。

你是否能輕松地站著剪腳趾甲？

如果答案是“Yes”，那么你身體的柔韌性很好。能否做到毫無痛苦地站立彎腰俯身，不僅能檢測(cè)你的骨骼是否健康，還能檢測(cè)你有無關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)還是檢測(cè)你的心臟是否健康的指標(biāo)之一。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果彎腰俯身不能將手伸展過腳趾頭的，可能有動(dòng)脈硬化的嫌疑。試著練練瑜伽，多做舒展身體、拉伸筋骨的動(dòng)作，將有助于你此項(xiàng)測(cè)試達(dá)標(biāo)。

你能否扭動(dòng)脖子往后看而不需要移動(dòng)腳步？

這項(xiàng)測(cè)試是在考核你的腰背力量和身體靈活性，這對(duì)于肩頸和腰背的健康狀況都非常關(guān)鍵。如果腰椎或脊椎有嚴(yán)重的病痛，你無論如何都做不到這一點(diǎn)。如果這兩個(gè)部位有問題，也可以考慮練瑜伽，瑜伽中扭動(dòng)腰背部和頸部的動(dòng)作，對(duì)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)大有裨益。

在飛機(jī)和火車上，你能否把自己的行李輕松放上行李架？

這實(shí)際上是在考核你腰背部和腿部的力量。很多人把體育鍛煉集中在增強(qiáng)心肺功能上，而忽略了增強(qiáng)脊柱力量的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、普拉提等，這會(huì)導(dǎo)致我們的背部缺乏應(yīng)有的強(qiáng)度和力量。

你能否負(fù)重上下兩層樓梯而不感覺吃力？

如果你沒通過這項(xiàng)測(cè)試，請(qǐng)嘗試在日常生活中為自己多創(chuàng)造一些爬樓梯的機(jī)會(huì)吧，比如上下班時(shí)避免乘坐電梯，在家接聽電話時(shí)也保持站立姿勢(shì)。

你能否快節(jié)奏地跳舞10分鐘以上而不喘粗氣？

最新研究發(fā)現(xiàn)，想達(dá)到鍛煉身體的目標(biāo)，你并不需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有效，比如跳繩10分鐘～15分鐘，就比你慢悠悠地騎一個(gè)小時(shí)的單車更能燃燒脂肪和強(qiáng)健肌肉。

你能否連續(xù)快走30分鐘而不感覺累？

連續(xù)快走30分鐘而不感覺疲倦，是一個(gè)考驗(yàn)人的活。所以，你每天散步時(shí)步速可以試著加快，每天堅(jiān)持快步走30分鐘，不僅可以減肥，還能提升情緒、保持體力充沛、降低血糖和血壓。

你的測(cè)試結(jié)果怎樣？

如果你能順利通過以上測(cè)試，證明你的身體狀況很好，身材也保持得不錯(cuò)。如果有幾項(xiàng)沒通過，證明你的健康狀況還不夠理想，建議你為自己制訂一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉計(jì)劃，鍛煉要包括心血管健康、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練這3個(gè)方面——要想長(zhǎng)壽并且活得健康，3個(gè)方面缺一不可。

（摘自《南方文學(xué)》）