小春
為什么有人會(huì)因受不了流感、花粉和粉塵的考驗(yàn)而病倒,有些人卻剛?cè)胂木透掖┏倘棺呱辖诸^?這不是后者要風(fēng)度不要溫度,而是有些人的免疫力已經(jīng)跌破底線。如何增強(qiáng)體質(zhì),就看懂不懂免疫力的那些事兒。
每個(gè)人都是殺手
我們知道,生病時(shí)免疫系統(tǒng)會(huì)幫助我們的身體抵抗、識(shí)別并清除病原體,讓我們免受疾病的侵襲并盡快痊愈。
加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的馬克·沙勒教授,曾在2007年提出了“行為免疫系統(tǒng)”這個(gè)概念,即在我們潛意識(shí)中警惕性更高地識(shí)別可能滋生出病菌的場(chǎng)所(不干凈的廁所),辨別可能會(huì)傳染疾病的人(流行病患者),以及回避這類可能導(dǎo)致我們生病的人、事、物??梢娒庖吡?duì)我們何其重要。
而如果一個(gè)人總是感冒,一定會(huì)把賬都算在越來越差的抵抗力上。抵抗力差,往往意味著免疫系統(tǒng)失常,就會(huì)導(dǎo)致身體虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠障礙等,甚至易病不易愈,加重身體機(jī)能負(fù)擔(dān),一個(gè)小感冒也會(huì)反復(fù)發(fā)作,而且每次都要拖上很久才好。
現(xiàn)在,都市人群免疫力普遍低下,多數(shù)都跟不良生活方式有關(guān)。
28歲的沙菲菲是深圳一家廣告公司的平面設(shè)計(jì)師,也是容易被感冒病毒鎖定的人群。剛?cè)氪簳r(shí),她的感冒癥狀總是反反復(fù)復(fù)?!拔沂窃绠a(chǎn)兒,從小體質(zhì)就差。不過我的作息習(xí)慣也的確不好,經(jīng)常熬夜。吃東西也很挑,營(yíng)養(yǎng)吸收肯定不均衡。至于運(yùn)動(dòng),如果做家務(wù)不算的話,那就沒有。我現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)覺得乏力、困倦?!?/p>
盡管不排除遺傳基因的影響,但更多免疫力殺手卻來自日常生活習(xí)慣。什么樣的生活方式?jīng)Q定你擁有什么樣的健康狀況,我們稍不注意,就可能成為免疫力的殺手。
免疫力低下的那些事兒
當(dāng)處于低免疫力狀態(tài)時(shí),身體會(huì)向我們發(fā)出以下訊號(hào)。
病情反復(fù):包括扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作。
經(jīng)常疲勞:工作提不起勁,做點(diǎn)兒事就累,去醫(yī)院檢查卻沒發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。休息一段時(shí)間后會(huì)有所緩解,可過不了幾天疲勞感又出現(xiàn)了。
感冒不斷:感冒成了家常便飯,天氣稍微變涼,來不及加衣服就打噴嚏,而且要經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。
傷口易感染:若不小心被劃傷,幾天之內(nèi)傷口必會(huì)紅腫,很久不愈。
腸胃嬌氣:在外就餐就上吐下瀉,其他人卻安然無恙。
檢視不良生活習(xí)慣
就算沒有以上不適反應(yīng),也不要忘記檢視不良生活習(xí)慣并加以矯正。
熬夜:經(jīng)??丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓免疫細(xì)胞數(shù)量銳減,相對(duì)于每天睡7小時(shí)~8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。
壓力:心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多。頂著壓力過日子,不僅會(huì)減少健康細(xì)胞的數(shù)量,也將導(dǎo)致能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量減少。
挑食:膳食不均衡會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的合理攝入,身體缺乏各種微量元素,自然就會(huì)使免疫力下降。
不動(dòng):習(xí)慣在電腦前久坐以及丟掉走路習(xí)慣的有車族,比起喜歡走路的人,生病的時(shí)間都將長(zhǎng)2倍。
衛(wèi)生:公共場(chǎng)合病毒最多,如果不重視洗手,將給病毒提供傳播機(jī)會(huì)。
煙酒:煙酒過量都將損害免疫系統(tǒng)功能,如果經(jīng)常身處二手煙環(huán)境,事態(tài)就會(huì)更加嚴(yán)重。
別太依賴抗生素
不健康的生活方式并非免疫力的唯一殺手,濫用藥物,特別是過分依賴抗生素,將導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。
王愷平自稱是個(gè)特別討厭麻煩的人,但凡有傷風(fēng)感冒就優(yōu)先選擇特效藥:“吃特效藥方便,最多吃2次~3次感冒就好了。不過同一種藥多服用幾次肯定會(huì)失效。”王愷平口中的特效藥,大多都是在普通藥物的基礎(chǔ)上加大抗生素劑量濃縮而成的,雖然只吞服了一小粒,卻已經(jīng)大大超標(biāo)。長(zhǎng)此以往,病毒會(huì)產(chǎn)生抗藥性,漸漸地,免疫系統(tǒng)的防疫功能就形同虛設(shè)了。
一些醫(yī)院也會(huì)給問診的病人開出特效藥處方,甚至干脆直接讓病人輸液,以加快治療速度。治療時(shí)間雖然縮短了,病人的抵抗力卻越來越差。所以,弊大于利的抗生素并非萬能,自行服藥也罷,求醫(yī)問診也好,都要順從生病到恢復(fù)的自然過程,別太急于求成。
構(gòu)筑你的免疫墻
免疫力并不是被破壞后就無法修復(fù),稍微調(diào)整生活細(xì)節(jié),就能養(yǎng)成輕松激活免疫力的好習(xí)慣。
糾正觀念:免疫力偏低的確是都市人群的常態(tài),但并不正常。所以當(dāng)務(wù)之急是糾正惡習(xí)、改善狀態(tài),以免釀成大患。很多事只需稍作調(diào)整,就能達(dá)到健康的目的。
安排一個(gè)好睡眠并堅(jiān)持:從現(xiàn)在開始,每晚11點(diǎn)前上床,即便睡不著,躺著聽點(diǎn)兒輕音樂放松也好。當(dāng)體驗(yàn)到第一個(gè)久違的早睡早起后,一定要記住這種神清氣爽的感覺,這是你堅(jiān)持下去的動(dòng)力。睡眠因子會(huì)讓人體白血球增多,激活肝臟解毒功能,消滅侵入的細(xì)菌和病毒,是最天然的抗生素。
再樂觀一些:研究發(fā)現(xiàn),情緒樂觀可以讓人體處于最佳狀態(tài),讓免疫力達(dá)到一個(gè)平衡值。任何事情都有多面性,不開心時(shí)想想“絕處逢生”“否極泰來”這些詞,當(dāng)學(xué)會(huì)遇事往好的方面想時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的。
學(xué)會(huì)吃:如身體無須忌口,就盡量豐富食物的種類,而且每頓飯只吃七分飽。別迷信過度節(jié)食減肥,那只會(huì)讓你老得更快。每天喝些低度酒,250毫升以內(nèi)的紅酒會(huì)有利于心臟健康。如果有抽煙的習(xí)慣,建議你戒煙,同時(shí)發(fā)動(dòng)身邊的人也戒掉。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):每天運(yùn)動(dòng)30分鐘~45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也會(huì)相應(yīng)增加。
足部按摩:腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴,盤腿而坐,左手揉搓左腳心,右手掌面按摩右腳心,來回連續(xù)搓100次。這個(gè)動(dòng)作不算難,看電視時(shí)就能完成。
擴(kuò)大交際圈:認(rèn)識(shí)一些新朋友,嘗試一項(xiàng)新興趣,從而獲得愉悅體驗(yàn),這會(huì)有助于改善情緒。有研究發(fā)現(xiàn),朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力會(huì)提高4倍。
多吃這些食物:
鯊魚肝油——鯊魚肝油中的烷氧基甘油能刺激免疫細(xì)胞生成,提高白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和血小板的數(shù)目,并能促進(jìn)免疫細(xì)胞的活化。
牛初乳——牛初乳含有大量的免疫因子和生長(zhǎng)因子,具有免疫調(diào)節(jié)、改善胃腸道、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、改善衰老癥狀、抑制多種病菌等一系列生理活性功能。
含鋅食物——鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要,同時(shí)也能抗感染。每天攝入50毫克~100毫克的鋅,就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。
菌類——菌類含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素從而發(fā)揮其抗癌作用,可多食用蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合。
蜂產(chǎn)品——蜂王漿及蜂膠能提高肌體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力,長(zhǎng)期服用可減少成人慢性病的發(fā)生,對(duì)糖尿病、心腦血管病亦有改善功效。
(聶勇摘自《家人》)