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        提升“幸感力”的五個(gè)方法

        2012-05-30 22:11:25范會(huì)勇
        讀者 2012年6期
        關(guān)鍵詞:情緒生活研究

        范會(huì)勇

        為什么有的人積極樂觀,有的人卻整天愁容滿面?幸福與不幸福,是因?yàn)槲覀儞碛械臇|西不一樣,還是因?yàn)槲覀兊男睦砀惺懿灰粯???jù)心理學(xué)的研究表明,我們“對(duì)幸福的感知能力”在很大程度上決定了我們的幸福程度,那么該如何提升自己的“幸感力”呢?不妨從以下幾個(gè)方面入手。

        生活條理化

        研究顯示,嚴(yán)謹(jǐn)性對(duì)幸福感的影響是所有因素中最大的。所謂“嚴(yán)謹(jǐn)性”,就是生活的條理程度,不僅是日常起居作息,還包括平日的處世也要有條理,嚴(yán)謹(jǐn)克制,也就是傳統(tǒng)文化中所講的審慎自律。具體體現(xiàn)在,日常作息有規(guī)律、工作有計(jì)劃——康德可以說是這方面的典范。他的起居作息相當(dāng)規(guī)律,據(jù)說他散步時(shí)間之精確,可以用來校正鐘表。他嚴(yán)格控制自己的起居作息,生活得有條不紊。平靜了紛繁的思緒,就可以用心思考、用心觀察,才可以有更多的心力來體會(huì)生活的細(xì)節(jié)。

        克服神經(jīng)質(zhì)

        “神經(jīng)質(zhì)”不是神經(jīng)病,它只是用來描述一個(gè)人情緒穩(wěn)定程度的術(shù)語(yǔ)。神經(jīng)質(zhì)的突出表現(xiàn)是情緒不穩(wěn)定。研究顯示,神經(jīng)質(zhì)對(duì)幸福感的影響也挺大,神經(jīng)質(zhì)的個(gè)體通常非常敏感,情緒不穩(wěn)定不僅讓人感到不幸,也會(huì)帶來諸多生理上的變化。比如,會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降,從而讓人更容易染病。一如黛玉,看到花朵凋零,便聯(lián)想到自己的身世際遇,悲從中來,淚流不盡,又何談感受幸福呢?

        掌握應(yīng)對(duì)方式

        心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),人們?cè)诿鎸?duì)問題與壓力時(shí)的第一反應(yīng)有兩種:?jiǎn)栴}應(yīng)對(duì)和情緒應(yīng)對(duì)。問題應(yīng)對(duì)包括采取行動(dòng)、制訂計(jì)劃、情感支持、工具支持、合理化解釋、接受事實(shí)等。情緒應(yīng)對(duì)則包括逃避、自責(zé)、情緒發(fā)泄、幻想、否認(rèn)、忍耐等。

        也許您已經(jīng)猜到了,研究顯示,問題應(yīng)對(duì)者會(huì)更幸福。原因很簡(jiǎn)單,問題應(yīng)對(duì)者在解決問題的同時(shí),減輕了自己和其他當(dāng)事人的情緒負(fù)擔(dān);相反,情緒應(yīng)對(duì)者不但沒有解決問題,反而還增加了自己和他人的情緒負(fù)擔(dān)。

        小說《三國(guó)演義》中的諸葛亮就是一個(gè)典型的問題應(yīng)對(duì)者。他在這方面的故事很多,唱空城計(jì)、火燒赤壁都是。當(dāng)別人都在為曹操的進(jìn)攻而驚慌時(shí),他卻提出了以火燒赤壁來破解曹軍的攻勢(shì)。用具體方案來應(yīng)對(duì)問題的人,比用情緒來應(yīng)對(duì)問題的人更幸福。

        合理滿足需要

        著名心理學(xué)家馬斯洛提出,每個(gè)人都有基本的需要,包括生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要等。生理需要如吃飯、喝水、睡覺等;安全需要如滿足自己的安全感;歸屬需要即將自己劃入某個(gè)群體的需要;愛的需要?jiǎng)t包括愛人與被人愛?;拘枰舻貌坏綕M足,我們往往會(huì)覺得不幸。了解自己的基本需要,并合理地滿足它們,是一門獲取幸福的必修功課?,F(xiàn)在相親類的節(jié)目很多,看得多了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多有趣的現(xiàn)象。譬如,有的嘉賓在節(jié)目中大談特談要如何去保護(hù)對(duì)方,為了換來對(duì)方的愛,什么都可以做;有的嘉賓則完全相反,為了自己的某種心理感受,絲毫不肯讓步。其實(shí),他們的問題就在愛與被愛上。愛人與被愛都需要有個(gè)合理的度,否則不是嚇跑對(duì)方,就是嚇?biāo)雷约骸?/p>

        常葆希望

        人類對(duì)于“希望”的研究大約只有50余年的歷史,但是研究顯示,那些懷有較高希望的人更幸福。希望不僅僅是一種情緒,還是一種特質(zhì)。作為一種特質(zhì),希望有兩個(gè)成分:一是意愿目標(biāo),二是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑。

        常聽很多人說,高三的學(xué)生非常辛苦,然而一項(xiàng)調(diào)查顯示,這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,絕大多數(shù)高中生報(bào)告說自己很幸福,高三學(xué)生的幸福感甚至高過高一高二的學(xué)生。究其原因,高中生雖然學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,壓力大,但心中常葆希望。而且對(duì)他們來說,目標(biāo)是那么具體,實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑是那么明確。

        對(duì)照人生的各個(gè)階段,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),高中生活確實(shí)是非常幸福的。因此,我們要葆有希望,要有具體的目標(biāo),也要善于去發(fā)現(xiàn)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的明確路徑。

        就像一首歌里唱的那樣:“幸福不是毛毛雨,不會(huì)自己從天上掉下來?!比绻覀兡軓倪@五個(gè)方面入手提升“幸感力”,你會(huì)越來越感受到生活的滋味原來是如此甜蜜。

        (萌萌摘自《東方文化周刊》2012年第1期,王 原圖)

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