什么是宮縮

子宮出現(xiàn)收縮現(xiàn)象就叫宮縮。從懷孕開始，子宮會(huì)自然出現(xiàn)零星且不規(guī)則的收縮；這種宮縮通常強(qiáng)度不強(qiáng)，孕婦也不會(huì)感到疼痛及造成子宮頸變化。

宮縮通常會(huì)一直持續(xù)到孕期最后一個(gè)月，計(jì)變得比為什么宮縮有真有假

妊娠最后3個(gè)月，子宮出現(xiàn)間歇性收縮，醫(yī)學(xué)上給它一個(gè)名稱，假陣縮。其表現(xiàn)是子宮收縮不規(guī)則、頻率不加快、強(qiáng)度不增加，此時(shí)子宮頸的厚度不會(huì)改變，而且子宮頸沒有持續(xù)擴(kuò)張的跡象，收縮多在晚上發(fā)生且在早晨消失。假陣縮有時(shí)強(qiáng)度會(huì)增強(qiáng)，也可能有規(guī)則的10～20分中出現(xiàn)一次收縮，假陣縮會(huì)造成孕婦疼痛不適，但持續(xù)一陣子后，疼痛的強(qiáng)度及頻率會(huì)改善，這常使產(chǎn)婦不確定是否即將分娩而焦慮不已。

所以，當(dāng)孕婦感到腹部有陣痛收縮時(shí)，可以記兩次陣痛的間隔時(shí)間，如果間隔時(shí)間很長(zhǎng)，約10～20分一次，或是稍微走動(dòng)、休息后情況就會(huì)改善，通常是假陣縮，可以先待在家中休息并觀察陣痛的發(fā)展，并不須立即到醫(yī)院。

一般來講，真假分娩是難以辨別的。通常假分娩宮縮無規(guī)律，且宮縮程度不如真分娩劇烈。類別的辦法是檢查陰道，看子宮頸的變化。還有就是進(jìn)行宮縮計(jì)時(shí)，計(jì)算連續(xù)兩次開始宮縮間的時(shí)間間隔，持續(xù)記錄一小時(shí)。

怎樣緩解宮縮疼痛

怕疼的準(zhǔn)媽媽可以了解—下以下幾種緩解宮縮疼痛的非藥物方法。

音樂理療

早就有研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以緩解產(chǎn)婦在分娩時(shí)的緊張情緒，并可減輕宮縮時(shí)的陣痛。通過對(duì)準(zhǔn)媽媽分娩情況的記錄發(fā)現(xiàn)，聽音樂的產(chǎn)婦情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。研究還發(fā)現(xiàn)，讓產(chǎn)婦聽音樂，做做音樂理療，還有利于產(chǎn)后恢復(fù)，并有助于改善媽媽和新生寶寶的關(guān)系。

在產(chǎn)前進(jìn)行音樂理療效果更佳。提前訓(xùn)練能使準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)程中挑出最喜歡、最熟悉、最能喚起愉快情緒的音樂，起到最佳的鎮(zhèn)痛效果。

分散注意力

當(dāng)陣痛越來越頻繁的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽不妨想象—下寶寶出生時(shí)的美好場(chǎng)景，或者看看報(bào)紙、電視，走一走，聊聊天，盡量不要去想“疼”這個(gè)字。

準(zhǔn)爸爸的鼓勵(lì)也很重要。當(dāng)妻子宮縮開始時(shí)，準(zhǔn)爸爸要提醒妻子做均勻的腹式呼吸，并隨時(shí)說一些鼓勵(lì)和安慰的話，不要讓妻子感到孤立無援。

補(bǔ)充食物。在宮縮陣痛間歇，準(zhǔn)媽媽要盡量進(jìn)食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、雞蛋、面湯等，以保持充沛的體力和精力。

身體各部位盡量放松

準(zhǔn)媽媽在宮縮時(shí)，腹部肌肉緊張是很正常的，此時(shí)，身體其他部位要盡量放松。準(zhǔn)媽媽或坐或躺時(shí)，身體需要一些支撐，比如枕頭、靠背。

準(zhǔn)爸爸要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并感到舒服，準(zhǔn)爸爸還要檢查妻子身體各部分是否完全放松。如果妻子因疼痛而感覺很緊張，準(zhǔn)爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。

做分娩球操

分娩球操可減輕盆底疼痛。準(zhǔn)媽媽在陣痛來臨的時(shí)候，不要一直躺在床上，可起來走動(dòng)—下，或嘗試做一做分娩球操，即坐在健身球上，隨著球來回晃動(dòng)，球?qū)ε璧椎耐辛梢詭椭鷾p輕疼痛。

坐：兩腿分開，踩實(shí)，準(zhǔn)媽媽坐在球體上，在球前面放一張椅子，雙手扶住椅背，左右移動(dòng)胯部。

趴：在地上放一個(gè)軟墊子，準(zhǔn)媽媽膝蓋跪在墊子上，手臂放松，身體趴在球上，慢慢地左右搖晃。

分娩球操?zèng)]有次數(shù)限制，只要準(zhǔn)媽媽覺得舒服，便可以一直做下去。

請(qǐng)家人幫助按摩

準(zhǔn)爸爸或者家人可以為準(zhǔn)媽媽做做按摩，以緩解她臨產(chǎn)時(shí)的緊張與疼痛。

第一步：準(zhǔn)媽媽斜躺在床上或墊子上，陪護(hù)者在準(zhǔn)媽媽背部下方輕柔地按摩。

第二步：在床上或地板上放幾個(gè)松軟的墊子，準(zhǔn)媽媽跪趴在墊子上。家人在床的一邊，用雙手不斷地?fù)崮Ξa(chǎn)婦的后背，可以減輕產(chǎn)痛引起的腰背疼痛。

第三步：找一把舒適柔軟的坐椅或沙發(fā)，準(zhǔn)媽媽面向靠背而坐，胸腹部靠在有柔軟靠墊的椅背或沙發(fā)背上，頭部放松地搭在其上，陪護(hù)者不斷地用手按壓產(chǎn)婦的腰部。