倫敦奧運(yùn)會110米欄預(yù)賽劉翔意外摔倒后，人們對于運(yùn)動損傷變得格外關(guān)注。專家表示，人體三個關(guān)節(jié)最易受傷。

踝關(guān)節(jié)扭傷：緊急處理“大米原則”

踝關(guān)節(jié)是我們身體最能負(fù)重的關(guān)節(jié)，卻是非常脆弱的關(guān)節(jié)，也是最容易扭傷的關(guān)節(jié)之一，大概至少可占到全身所有關(guān)節(jié)扭傷的十分之一，而踝關(guān)節(jié)的韌帶、骨頭和軟骨是最容易受傷的部位。

“腳不小心扭傷了，應(yīng)該如何處理才能防止腫痛加重呢？”北京大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所楊渝平大夫說，“目前，國際上公認(rèn)的踝關(guān)節(jié)扭傷緊急處理有4項原則，也可以稱為‘大米原則’：第一休息Rest，第二冰敷Ice application，第三壓迫和包扎Compression，第四抬高患處Elevation，把這四個英語單詞的首個字母提取出來，就組成了RICE，所以叫大米原則?！?/p>

冰敷時如果沒有冰塊，可買幾根冰棍，包裝紙不要打開，把冰棍捏碎了，放在疼痛部位，如果覺得實在受不了，可再墊兩層餐巾紙，就能減少冰塊的刺激。每次20～30分鐘，冰塊化了就差不多了。兩天內(nèi)，通常2～3個小時冰敷一次，這樣才能起到比較好的效果。

膝關(guān)節(jié)扭傷：骨頭沒事就沒事了嗎

“在門診中經(jīng)常碰到這樣的患者，膝關(guān)節(jié)扭傷后，走路一點都不受影響，只是感覺膝關(guān)節(jié)稍微有點不舒服，我說您韌帶斷了，人家根本不相信，說我拍過片子了，骨頭沒事?！?北京大學(xué)第三醫(yī)院的馬勇大夫說，“可千萬別以為骨頭沒事就沒事了，很多膝關(guān)節(jié)扭傷嚴(yán)重的患者不能動的，有脫臼感，去拍片子，骨頭同樣沒問題，但核磁檢查才發(fā)現(xiàn)，韌帶傷了或斷了?！?/p>

輕度的韌帶損傷雖然不影響活動，但長期不處理，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性逐漸喪失，經(jīng)常出現(xiàn)“腿打軟”、“脫臼感”，不能奔跑，更不能完成奔跑中的急停、轉(zhuǎn)身等動作，到那時候如果再想治，說不定就得手術(shù)了。

膝關(guān)節(jié)受傷后特別疼、腫了或者可能會有響聲，在這三種情況下最容易忽視膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，千萬不要認(rèn)為骨頭沒事膝關(guān)節(jié)就沒問題。

網(wǎng)球肘：封閉打多了會變成頑固性

一提到網(wǎng)球肘，很多人都以為只有常打網(wǎng)球的人才會得，其實在北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科閆輝大夫的門診患者中，打乒乓球和羽毛球的人最多，反拍和下旋動作最容易受傷。不經(jīng)常運(yùn)動的人也會得網(wǎng)球肘，比如做家務(wù)、做菜、切菜、端鍋、抱小孩、釣魚、經(jīng)常上網(wǎng)等。此外，血糖高也是誘因之一，因為糖會影響肌腱里的一種代謝，讓肌腱質(zhì)量變差，這類人得網(wǎng)球肘的機(jī)會就多了。所以，久治不愈的網(wǎng)球肘患者要查一查血糖是不是有問題。

“很多患者一來就要求打封閉，這是個非常大的誤區(qū)?！遍Z輝大夫說，“我們在臨床上經(jīng)常見到頑固性網(wǎng)球肘的患者，都有多次打封閉的過往史，所以大家一定要慎重?！逼鋵崳W(wǎng)球肘的原因是勞損，只要多休息，慢慢就會好。網(wǎng)球肘90%都能保守治療，只有個別才需要做手術(shù)。

對打封閉針的看法，每個醫(yī)生的觀點不同，其主要原理就是把激素打在肌腱周圍，抑制炎癥，但是臨床打激素時很容易打到肌腱上，這是很難避免的，激素會影響膠原代謝，一次兩次打在肌腱表面就會使其斷裂，不可愈合的撕裂就永遠(yuǎn)沒機(jī)會愈合了。

（摘自《健康時報》）