12月19日，《成都女報(bào)》精英女性讀書(shū)會(huì)在位于岷山飯店2樓的慧心茶道館進(jìn)行。茶香氤氳間，《瑜伽：身心的冥想與修習(xí)》一書(shū)譯者陳璐親臨現(xiàn)場(chǎng)，告訴你如何正確認(rèn)識(shí)自己的焦慮，排解生活中的各種壓力。

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《瑜伽：身心的冥想與修習(xí)》

作者：瑪麗·貝爾斯登出版：黃山書(shū)社定價(jià)：35.00元

內(nèi)容簡(jiǎn)介：

作者是心理治療師、注冊(cè)瑜伽教練，著有大量針對(duì)心理精神成長(zhǎng)方面的專(zhuān)著。如果您渴求內(nèi)在平衡，如果您正被心身方面的疾病而折磨，如果您迷失在精神的王國(guó)，如果您一直渴求戰(zhàn)勝自己，如果您一直在找尋一條回家的路，如果您一直在尋求超然的內(nèi)在之路……懇請(qǐng)您打開(kāi)這本書(shū)。瑜伽不是為暴食之人與禁食之人準(zhǔn)備的，不是為貪睡與持續(xù)熬夜之人準(zhǔn)備的，因?yàn)殍べさ臉?biāo)志就是心靈均衡，聲音優(yōu)美，氣味芬芳，臉色紅潤(rùn)，行為優(yōu)雅。仿佛一束光，瑜伽修行之人看到了天地之間照耀著光芒，看到了自己內(nèi)心的光芒。，這本書(shū)會(huì)鼓勵(lì)你超越僅是知識(shí)性的理解，并透過(guò)每天探索與修習(xí)的決心，使你發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的避難處，也是真正自由的所在。

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陳璐

《瑜伽：身心的冥想與修習(xí)》一書(shū)譯者，荷蘭馬斯特里赫特管理學(xué)院EMBA，曾在美國(guó)加州莫妮卡學(xué)院學(xué)習(xí)藝術(shù)史、心理學(xué)、英國(guó)語(yǔ)言文學(xué)等課程，在洛杉磯SantMat冥想中心修習(xí)瑜伽。曾譯有《2012瑪雅宇宙的生成》和《被埋沒(méi)的天才：科學(xué)超人特斯拉》等書(shū)?，F(xiàn)為瑜伽教師。

周書(shū)羽

靈慧讀書(shū)坊創(chuàng)始人

幸福家公司總經(jīng)理

讀書(shū)品茶兩不誤

雖然讀書(shū)會(huì)當(dāng)天恰逢降溫，室外寒意凜人，但室內(nèi)洋溢著暖暖的茶香，書(shū)香和茶香得以有機(jī)結(jié)合。嘉賓們到場(chǎng)后，慧心茶道的高級(jí)茶藝師為大家提供了茶道表演，給嘉賓們奉上頂級(jí)佳品：白牡丹、白毫烏龍、金駿眉，3款茶湯讓在場(chǎng)的女人們盡享口福，暖胃暖心。在茶香氤氳間，交流焦慮和解壓的話題真是再適合不過(guò)了。

正確認(rèn)識(shí)你的焦慮

無(wú)論你有沒(méi)有意識(shí)到，焦慮其實(shí)一直存在，那些不可操控的強(qiáng)迫性思維已經(jīng)對(duì)我們的身心造成了極大的摧殘。出于對(duì)自己的尊重，最好每天花些時(shí)間和自己在一起，在這個(gè)喧囂嗜雜、忙碌活躍的世界，你需要與更深的自己連結(jié)，超越占據(jù)你心智的日常心理覺(jué)知。

我們都嘗過(guò)焦慮的滋味，都能說(shuō)出一些焦慮的癥狀，比如緊張、失眠，容易疲憊，心被揪緊，甚至呼吸困難，歸納起來(lái)其實(shí)有5個(gè)典型表現(xiàn)：回避的習(xí)慣、不平衡的身體、創(chuàng)傷再生、相信“我有問(wèn)題”、被電擊一般。陳璐老師從最微末處開(kāi)始，講述自己來(lái)參加讀書(shū)會(huì)的路上一度因?yàn)槎萝?chē)和遲到，被焦慮攫緊。這種焦慮最后是如何排解的呢？陳璐老師小小地賣(mài)了個(gè)關(guān)子，先從焦慮的成因講起。焦慮首先來(lái)源于恐懼，恐懼匱乏，恐懼失去，比如你會(huì)因擔(dān)心自己不夠完美而失去伴侶對(duì)你的愛(ài)而恐懼，會(huì)因個(gè)人價(jià)值的流失而恐懼，也許會(huì)反復(fù)問(wèn)自己：如果我不是董事長(zhǎng)（或者不是美女）了，別人是不是會(huì)瞧不起我？如果我頭發(fā)不染成那個(gè)顏色，別人是不是覺(jué)得我不夠美？

陳璐老師引導(dǎo)大家問(wèn)自己這樣3個(gè)問(wèn)題：1.我認(rèn)為我是怎樣一個(gè)人？2.我總是相信我曾是什么樣子／曾有什么問(wèn)題？3.我一般是這樣形容自己。她讓在場(chǎng)的每個(gè)嘉賓把答案寫(xiě)在紙上，可以只讓自己看到，愿意的話也可以和大家分享。因?yàn)榈綀?chǎng)的嘉賓全是女性，雖然大多是第一次見(jiàn)面，卻也毫不拘謹(jǐn)，能夠打開(kāi)自我，坦然面對(duì)自己的焦慮，陸陸續(xù)續(xù)地，各自都打開(kāi)心扉，將自己的成長(zhǎng)、家庭、婚姻、情感困惑等問(wèn)題一一攤開(kāi)來(lái)告訴大家。

每日三省吾身

陳璐老師一一答疑解惑，她說(shuō)追根溯源，我們的很多壓力是從童年時(shí)候便形成的。小時(shí)候我們大多會(huì)認(rèn)為：“我要乖，媽媽才會(huì)愛(ài)我。”年齡稍長(zhǎng)，大多會(huì)認(rèn)為：“我要更漂亮，男朋友才不會(huì)離開(kāi)我?！被蛘摺拔乙趺丛趺醋?，別人才會(huì)喜歡我?！薄覀儩u漸形成心理定式，認(rèn)為要自己付出努力才能獲得價(jià)值，如果稍有松懈，不怎么做或者不夠如何，自己的價(jià)值就會(huì)流失。這其實(shí)是很大的誤區(qū)。我們每一個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的存在，我們身上的標(biāo)簽和外在狀態(tài)都僅僅只是我們的一個(gè)部分，要正確認(rèn)識(shí)我們每一個(gè)人的自身價(jià)值是永恒的，可以哭可以笑的自己永遠(yuǎn)都具有無(wú)可取代的價(jià)值。只有正確認(rèn)識(shí)到自身的價(jià)值，學(xué)會(huì)欣賞自己，才有可能從根源上鏟除焦慮。

每個(gè)嘉賓都將自己的焦慮之源念了出來(lái)，然后跟著導(dǎo)讀老師深呼吸，大聲說(shuō)：“那真是從前的天真的誤解?！标愯蠢蠋煿膭?lì)大家下來(lái)多重復(fù)這個(gè)小練習(xí)，甚至給嘉賓們布置了家庭作業(yè)，讓大家下來(lái)在紙上寫(xiě)下這樣3個(gè)問(wèn)題，然后自己給出盡可能多的答案：1.我一定得有什么？2.我覺(jué)得如果沒(méi)有什么我會(huì)死？3.我認(rèn)為事情一定得是什么樣的？陳璐說(shuō)跟自我的對(duì)話可以從這種簡(jiǎn)單的提問(wèn)開(kāi)始，自己?jiǎn)栕约捍?，忠?shí)記錄下內(nèi)心的答案。這樣每日三省吾身，有助于幫你理清自己對(duì)于自身的看法，找到焦慮的根源。

排解壓力 動(dòng)靜皆宜

快到讀書(shū)會(huì)結(jié)束的時(shí)候，陳璐老師才按照自己的節(jié)奏不疾不徐地解了開(kāi)始時(shí)的懸念，給出一些能夠幫助大家擺脫焦慮和排解壓力的實(shí)用性小方法。她說(shuō)：“所有的壓力和焦慮無(wú)非是自己給自己創(chuàng)造了一個(gè)可怕的未來(lái)圖景，你要做的是深呼吸，然后把自己從那種可能存在的黑暗未來(lái)中拉回當(dāng)下，利用當(dāng)下的力量對(duì)抗可能性未來(lái)。在自己的內(nèi)心多多播撒正面的種子，當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)自己有滑入負(fù)面定式思想的苗頭，馬上調(diào)轉(zhuǎn)頭朝正面去想，并且不斷重復(fù)，最終形成條件反射，這在行為生物學(xué)中也被稱為‘銘印’?！?/p>

為了幫助大家更好地解壓，陳璐老師教給了大家一些簡(jiǎn)單的瑜伽體式和呼吸的方法，讓大家站起來(lái)在房間內(nèi)自由活動(dòng)與呼吸。誰(shuí)說(shuō)讀書(shū)會(huì)就一定得是埋首書(shū)中皓首窮經(jīng)？這一場(chǎng)讀書(shū)會(huì)讓所有嘉賓明白了，原來(lái)讀書(shū)也可以是一件動(dòng)靜皆宜的事。

嘉賓反饋>>>

陳顯琴

成都天力保險(xiǎn)代理有限公司董事長(zhǎng)本日收獲：改變了舊的思維模式，順利減壓。

關(guān)注焦點(diǎn)：兩性關(guān)系。

對(duì)讀書(shū)會(huì)的建議：針對(duì)性可以再?gòu)?qiáng)一點(diǎn)。

夏佳

成都電視臺(tái)少兒頻道制片人

本日收獲：由于是首次參加，還不太能融入。

關(guān)注焦點(diǎn)：親子關(guān)系。

對(duì)讀書(shū)會(huì)的建議：時(shí)間上可以再縮短一點(diǎn)，節(jié)奏可更緊湊。

李艷

全職主婦，兩個(gè)孩子的幸福媽咪本日收獲：正式認(rèn)識(shí)焦慮，并分析其原因。

關(guān)注焦點(diǎn)：親子關(guān)系。

對(duì)讀書(shū)會(huì)的建議：時(shí)間上可調(diào)整，下午要接孩子。

周燕梅

纖諾纖體（成都）公司市場(chǎng)推廣

本日收獲：對(duì)自我有了重新認(rèn)識(shí)，認(rèn)識(shí)了很多新朋友。

關(guān)注焦點(diǎn)：親子關(guān)系。

對(duì)讀書(shū)會(huì)的建議：對(duì)題材的設(shè)定可以更多樣化，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

焦蔓琪

成都市馬妮形體梳理文化中心負(fù)責(zé)人

本日收獲：術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻，走出來(lái)收獲真的很大！

關(guān)注焦點(diǎn)：親子關(guān)系。

對(duì)讀書(shū)會(huì)的建議：好東西有更多的人來(lái)分享。