年初歲末，一大堆的年終總結要寫、各種各樣會議要開、新年的工作計劃、新的一年能不能升職加薪、年后回來不知能否還有我的位置……“我很郁悶”成為職場人的口頭禪，而它所代表的精神狀態(tài)——辦公室精神抑郁癥，也在上班族中普遍存在著。

辦公室精神抑郁癥是一種常見病態(tài)，在現(xiàn)代社會中普遍存在。它是人們在生活中遇到問題，未能妥善解決，最后積聚內(nèi)心產(chǎn)生的病態(tài)。

四成辦公族有不同程度抑郁癥狀

有調(diào)查顯示，目前約有四成辦公室人群有不同程度抑郁癥狀，其中女性比重明顯高于男性。而且，在不同年齡段，從事不同工種，受抑郁癥干擾的程度也不同。而患嚴重抑郁癥，導致健康出問題最多的是手工業(yè)者、商人和企業(yè)界。

現(xiàn)代職場精神壓力大

隨著現(xiàn)代實業(yè)界發(fā)展和勞動全球化，加之金融危機席卷全球，從事社會活動的職工面臨的工作和場所與過去不同了。首先是難度增大，過去談到艱難，往往就體力付出而言。現(xiàn)今的工作對人類產(chǎn)生壓力，很多表現(xiàn)在心理領域。導致職工在業(yè)務環(huán)境里時時情緒緊張，因素大致是：面臨某個必須達到的目標、期望對方做出反應、工作任務復雜、不允許出錯等等。

另一個不同之處是變化多端。處于當今競爭激烈環(huán)境下的企業(yè)，常常通過不斷調(diào)整舊機制，引入新理念來顯示活力。但是，對于職工而言，這種越來越頻繁的要求，常常帶來越來越復雜的工作調(diào)整，意味著對他們業(yè)務能力和心理承受力的持續(xù)挑戰(zhàn)，釀成了產(chǎn)生抑郁和情緒緊張的土壤。

控制情緒保持良好心態(tài)

日常生活中人們的壓力來自多方面，為了避免辦公室精神抑郁癥，要注意以下幾點：

應對客觀問題時，注意控制情緒、不要緊張。這不僅對自身健康有利，而且能提高工作效率。正視自己情緒，容易波動的弱點，事前做好充分的心理準備，最大限度地縮小其負面影響。

要學會從生活小節(jié)上照顧自己。經(jīng)常參加體力活動、攝入食物注意營養(yǎng)平衡、保證健康的睡眠、控制咖啡和酒精、少抽或不抽煙。

精神無法松弛覺得有工作壓力，是患抑郁癥的先兆。要學會以相對觀點看問題，避免夸大問題的嚴重性，工作中遇到矛盾，受到限制，不要認為只是針對自己。應盡量培養(yǎng)從積極方面看問題的習慣，懂得自己找樂子放松精神。

注意人際關系。待人接物中應注意行為積極、態(tài)度誠懇，與人交流時，明確表達自己的意見和感想，切忌口誤傷人，也要避免遇事壓抑不語。改變獨處習慣，努力交朋友，向他們暢開胸懷，得到幫助和理解。

過節(jié)也“郁悶”

人們在日常工作中，來自多方面的壓力導致抑郁。但是有些人在節(jié)日來臨時，也受到“節(jié)日抑郁癥”的困擾。如頻繁購物、聚會造成的疲勞，寄不完的賀卡，過度興奮等，都會給人們帶來心理壓力。

制定現(xiàn)實的目標 節(jié)日期間不要讓一些不切實際的目標壓得喘不過氣來，制定計劃時最好全家共同商量，以充分考慮每個家庭成員的時間。凡事不會盡善盡美，這時要用一顆寬容、幽默的心來對待。

勤儉過節(jié) 節(jié)日安排要量入為出，避免鋪張浪費，也可嘗試用一種全新的方法來慶祝節(jié)日。

感受親情與友情 利用節(jié)日時間鞏固與家人和朋友的聯(lián)系，能緩解抑郁癥狀。

讓自己多向前看 有一些人喜歡拿現(xiàn)在與“美好的舊時光”相比，要知道生活就是這樣向前發(fā)展變化的，不應自尋煩惱，而應積極地面對未來。

照顧好自己 過節(jié)期間做一些自己喜歡的事，合理安排時間，盡管節(jié)日期間活動較多，但也應堅持日常作息規(guī)律。