登山可謂是最大眾化的運(yùn)動(dòng)，登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)。秋日登高，溫度變化最為頻繁，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力……正準(zhǔn)備出發(fā)去登山的朋友不妨放慢腳步一起來(lái)看一看：

10～20分鐘：登山的運(yùn)動(dòng)量對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都不太輕松，如果平時(shí)較少運(yùn)動(dòng)，到了山下千萬(wàn)別心急，花上10～20分鐘熱熱身，比如原地慢跑或者做做伸展運(yùn)動(dòng)，把筋骨活動(dòng)開，當(dāng)機(jī)體組織的溫度慢慢升高，肌肉、韌帶以及各個(gè)關(guān)節(jié)都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)再開始登山，這樣可以減少在登山時(shí)扭腳或肌肉拉傷，也不會(huì)感到特別疲憊。

120～140次／分鐘：登山也要講究一個(gè)“穩(wěn)”字，即速度和呼吸頻率應(yīng)保持平穩(wěn)。年輕人登山時(shí)心率應(yīng)保持在120～140次／分鐘，老年人最好不要高于100次／分鐘。如果嫌計(jì)算麻煩，最簡(jiǎn)單的辦法就是以談話衡量，登山過(guò)程中可以正常交談即可，若說(shuō)話費(fèi)勁，就要適當(dāng)放慢速度了。登山切忌—上來(lái)就猛跑，或快到山頂時(shí)沖刺，忽快忽慢的速度會(huì)增加心臟和肌肉負(fù)荷，增加疲勞感，甚至造成傷病。

10倍：登山是不折不扣的有氧運(yùn)動(dòng)，登山時(shí)肌肉會(huì)獲得高于平時(shí)10倍的氧氣。充足的氧氣會(huì)分解體內(nèi)糖分，有效燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，尤其有利于消耗腰腹部的脂肪。另外，血液中的蛋白質(zhì)和免疫細(xì)胞的數(shù)量也會(huì)隨之增加，有利于排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

130°～150°：登山時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲可達(dá)到130°～150°，這時(shí)下肢骨骼和關(guān)節(jié)(特別是髕骨)要承受相當(dāng)大的壓力。尤其是在下山時(shí)不能一路小跑，否則強(qiáng)大的沖擊力很容易造成膝關(guān)節(jié)受傷和肌肉拉傷。山路比較陡峭時(shí)，可選擇“之”字形路線，這樣比較省力，可減少坡度給身體帶來(lái)的壓力。

數(shù)萬(wàn)個(gè)與100～300個(gè)：樹木繁茂、綠草青青的山中負(fù)氧離子單位含量(每立方厘米)可達(dá)數(shù)萬(wàn)個(gè)而城市中的單位含量?jī)H有100～300個(gè)。豐富的負(fù)氧離子可有效結(jié)合人體代謝時(shí)產(chǎn)生的有害物質(zhì)自由基，延緩組織細(xì)胞衰老，登山的同時(shí)還可以達(dá)到美容的效果。

15：00～17：00：人們多半認(rèn)為早晨空氣清新，對(duì)人體最好，其實(shí)不然。最佳的登山時(shí)間應(yīng)是下午15：00～17：00。清晨時(shí)分，植物剛剛開始光合作用，空氣中負(fù)氧離子相對(duì)稀少，而且人體新陳代謝水平最低，尤其是老年人，此時(shí)體內(nèi)水分少，血液黏稠度較高，心臟病極易發(fā)作：相比之下，下午身體已經(jīng)充分舒展開，活動(dòng)能力較強(qiáng)，是有氧運(yùn)動(dòng)的非常好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

0.5小時(shí)：每一次登山的持續(xù)時(shí)間最好保持在0.5小時(shí)以上，這樣才能保證充分的有氧代謝，達(dá)到健身目的。雖然專家們一直提倡每隔三四天就應(yīng)該登山一次，但現(xiàn)代人的生活節(jié)奏基本不可能實(shí)現(xiàn)。最現(xiàn)實(shí)的登山次數(shù)是每周一次或隔周一次，通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)保持人體機(jī)能的平衡。

換一身行頭，把自己從都市的繁擾中解放出來(lái)，呼朋引伴，一起去登山吧!