分腿墊步

這是你回球時(shí)的第一個(gè)反應(yīng)。當(dāng)對(duì)手要擊球時(shí)，你向上跳起一到兩英寸然后分腿，讓你的雙腳與肩同寬。落地時(shí)你的膝蓋需稍微彎曲。養(yǎng)成分腿墊步的習(xí)慣能幫助你更快速地向球移動(dòng)。

回位時(shí)的滑步

當(dāng)每次擊打底線(xiàn)落地球后，你就必須馬上移動(dòng)到底線(xiàn)的中間附近。為了避免在每次擊球后轉(zhuǎn)身90度回位，就需要使用滑步技術(shù)。即面向?qū)κ值那驁?chǎng)，用左右腳交替滑動(dòng)的方式朝底線(xiàn)中央移動(dòng)。這個(gè)滑步能幫助你將注意力集中在對(duì)手身上，同時(shí)也能讓你迅速蹬地來(lái)應(yīng)對(duì)對(duì)手的回球。

小步伐來(lái)獲得正確的位置和平衡

你可能會(huì)問(wèn)什么叫小步伐?我什么時(shí)候需要小步伐?小步伐能幫助你做出準(zhǔn)確的調(diào)整。擊球時(shí)大跨步會(huì)是你的一個(gè)弱點(diǎn)，因?yàn)槔_(kāi)步伐擊球會(huì)導(dǎo)致你失去平衡，讓之后的調(diào)整變得困難。小步伐的調(diào)整不僅能幫助你保持平衡，而且能讓你在最自然的區(qū)域擊球。有時(shí)候你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間用小步伐調(diào)整，這時(shí)就需要一些大跨步協(xié)助擊球。一些跨步很正常，但是如果你有時(shí)間用小步伐針對(duì)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)和彈跳做出調(diào)整，它就會(huì)讓你獲得更好的位置，保持平衡，擊球更佳。

變得更快的練習(xí)方法

成為快速移動(dòng)的選手能讓你在球場(chǎng)上獲得優(yōu)勢(shì)。如果你能夠通過(guò)跑動(dòng)打到更多的球，你會(huì)給對(duì)手增加額外的壓力。大多數(shù)對(duì)手在面對(duì)超出他們節(jié)奏適應(yīng)的快速選手時(shí)，都會(huì)增加擊球的難度，通常這樣做就會(huì)帶來(lái)更多的失誤?？嗑毮軌蜃屇阍谇驁?chǎng)上獲得更好的步伐移動(dòng)。以下就是一些能夠提高你步伐的練習(xí)：

沖刺跑

訓(xùn)練你向前、向后、對(duì)角和側(cè)面的沖刺跑。在網(wǎng)球場(chǎng)上設(shè)計(jì)一個(gè)20秒的練習(xí)，這些移動(dòng)與你在網(wǎng)球比賽中的跑動(dòng)相似?？梢园l(fā)揮你的想象力，每個(gè)練習(xí)間休息20秒。

引步、高抬腿和下蹲

練習(xí)你腿部的力量和耐力將能增加肌肉的體積，這也會(huì)使你在向球跑動(dòng)時(shí)更具爆發(fā)力。

腳步繩梯練習(xí)

一個(gè)很好的球場(chǎng)上的熱身練習(xí)，這個(gè)方法能練習(xí)你的小步伐和調(diào)整步伐，省去每周額外的健身課程。

跳繩

最古老又是最佳的有氧腳步練習(xí)，簡(jiǎn)單易學(xué)，提高你的腳步。嘗試用雙腳跳、交換跳、單腿跳、高抬腿、側(cè)抬腿等練習(xí)組合。根據(jù)你的年齡和水平，總體練習(xí)時(shí)間應(yīng)該不少于5分鐘，不多于15分鐘。

小球殺手

這是個(gè)很好的練習(xí)，既能提高你的速度，同時(shí)也能挑戰(zhàn)你的控拍技術(shù)。在發(fā)球區(qū)中間兩人面對(duì)面隔網(wǎng)站立，手握球拍和一個(gè)球。一名選手開(kāi)球，打出小球之后迅速回跑碰觸發(fā)球線(xiàn)。另一名選手在對(duì)手開(kāi)球后必須回跑碰發(fā)球線(xiàn)，然后向前跑動(dòng)來(lái)打小球。選手們重復(fù)擊球直至得分，先得5分或7分選手獲勝。這也能作為雙打的游戲，交換擊球，回跑碰底線(xiàn)。

變向練習(xí)

你需要一名伙伴、一塊手表或者秒表。從發(fā)球區(qū)中間開(kāi)始。當(dāng)你的對(duì)手說(shuō)開(kāi)始后，用交叉步跑向中線(xiàn)，用擊球手碰線(xiàn)，然后再用交叉步往回跑，用擊球手碰邊線(xiàn)。

步伐小貼士

1不要放棄對(duì)球的跑動(dòng)。給自己機(jī)會(huì)，你可能比你想象中更快。

2在對(duì)手擊球之前開(kāi)始分腿墊步，為跑動(dòng)／移動(dòng)做準(zhǔn)備。

3用小步伐對(duì)來(lái)球做出調(diào)整，這樣你能在保持平衡的狀態(tài)下執(zhí)行每個(gè)擊球。

4及早向小球移動(dòng)來(lái)增加擊球的攻擊性。學(xué)會(huì)預(yù)判，你的進(jìn)攻將有所提高。

5在每次擊球之后，立刻回到場(chǎng)地中間，快速滑步來(lái)為下次擊球做準(zhǔn)備。

6上步擊球，保持重心向前移動(dòng)。

7觀察職業(yè)球員，學(xué)習(xí)他們?cè)诿看螕羟蛑?、之中和之后是如何移?dòng)腳步的。費(fèi)德勒、納達(dá)爾、克里斯特爾斯和莎拉波娃都是學(xué)習(xí)的好榜樣。