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        常做“清心”操遠(yuǎn)離亞健康

        2012-04-29 00:00:00張繼東
        藥物與人 2012年4期

        處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18~45歲之間,其中白領(lǐng)居多。這個年齡段的人工作、生活壓力重重,如果不能科學(xué)地自我調(diào)適,就很容易進入亞健康狀態(tài)。一般處于亞健康狀態(tài)的人群會出現(xiàn)失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸、抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。飲食不合理、起居無規(guī)律、作息不正常、過度緊張、壓力太大,長久受不良情緒影響的人易處于亞健康狀態(tài),這是處于疾病與健康之間的一種臨界狀態(tài)。

        處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力下降,如果這種狀態(tài)不能得到及時糾正,非常容易引起身心疾病,包括:心理障礙、胃腸道疾病,高血壓、冠心病、癌癥等。

        從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看,適四時、節(jié)飲食、運動等都屬亞健康治療的方法。實際上,中醫(yī)亞健康治療的內(nèi)容遠(yuǎn)比這些寬泛。比如,在古人健康養(yǎng)生法基礎(chǔ)上建立起來的清心健康法。其認(rèn)為,人可以通過潛意識調(diào)整人體生物鐘及生物信息場,使人的身體產(chǎn)生變化,良好的意識可以對身體起到積極的作用,使身體的生物鐘更加有序化,達(dá)到穩(wěn)定情緒、祛除煩惱、健身開智、防病治病的作用。如果經(jīng)常出現(xiàn)恐懼、憂愁、煩惱等意識狀態(tài),那么就可以造成身體的生物信息場紊亂,無序化,出現(xiàn)體質(zhì)下降,神經(jīng)衰弱,使原有的疾病加重或可能增加新的疾病。那么如何調(diào)整生物信息場呢?清心健康法就是行之有效、最簡易、最快捷的方法之一。即使是長坐電腦前辦公的人員,也能在工作間隙進行健康法的操練。

        清心健康法有三個基本要素——調(diào)整意識、調(diào)整身體和調(diào)整呼吸。每次做健康操之前都要進行情緒、心態(tài)和精神上的調(diào)整,而且要使全身放松,松而不散。在有時間的時候,隨時可習(xí)練呼吸的調(diào)整,在空氣清新的地方做一下腹式呼吸,可“吐故納新”,排除體內(nèi)部分毒素。吐納是一種呼吸訓(xùn)練方式。通過改變正常呼吸來鍛煉人的呼吸系統(tǒng)功能,調(diào)動相關(guān)支持系統(tǒng)的狀態(tài),如循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)等都會得到相應(yīng)鍛煉。比如鼻吸氣,使腹部凸起,再用口呼出濁氣,同時用小腹用力下凹,一吸一呼為一遍,總計3遍(初時小腹不能用力做出凸凹也沒關(guān)系,習(xí)練久了自然就可達(dá)到)。

        中醫(yī)認(rèn)為,所謂的人體毒素,包括憂郁、煩惱、怒氣、驚恐、煙、過量飲酒、服用藥品副作用、汽車尾氣、不良食物添加劑等等。人體中長期積累毒素(包括生活壓力產(chǎn)生的心理毒素),使人體潛伏著疾病,長期處于亞健康狀態(tài)。經(jīng)常做健康操,有助于排毒清身。

        第一步:全身放松,自然站立,脊椎挺直,以鼻深吸氣,吸氣時要均勻,要長,使腹部鼓起。以口呼氣,呼氣時也要深長,使腹部下凹,想到吐出病毒之氣。一吸一呼為一次,至少做5次。

        第二步:全身挺直,自然站立,雙手下垂,目視前方,自然呼吸;雙眼閉合,亦可睜眼。雙手由兩側(cè)向前方抬起,掌心向下,同時雙腳足跟抬離地面,吸一口氣:雙手用力向下甩出,足部下落。同時呼氣。

        第三步:全身挺直,自然站立,雙手下垂,目視前方;雙眼閉合,亦可睜眼,雙手由兩側(cè)抬起至胸部握拳,同時吸氣;雙手向兩側(cè)推出,掌心向外,同時呼氣。

        第四步:雙手置于腰部,頭部后仰,做深呼吸5次以上。吐氣時想到吐出病氣濁氣。

        第五步:雙手手掌輕按雙耳,手指向后。雙眼閉合,不可睜眼;食指與中指敲打腦后部位,使耳內(nèi)聽到咚咚聲,總計敲打36次(第一步到第五步可連續(xù)反復(fù)習(xí)練)。

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