消化不良癥狀包括：肚子脹氣、胃部不適、腹部痙攣、屁多以及飯后不適，等等。美國“福克斯新聞網(wǎng)”近日刊登美國內(nèi)科專家亞歷克斯·桑托索博士的文章指出，暴飲暴食、吃飯狼吞虎咽和不按時進餐等不良飲食習慣都會導致消化不良。人們可以采取多種措施防止消化不良，提高消化系統(tǒng)健康水平。以下就是5個關鍵措施。

1 每天多攝入膳食纖維。

高纖維飲食是健康飲食的重要內(nèi)容，有益消化的同時，還有助于防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結腸癌等疾病。據(jù)統(tǒng)計，美國男性每天平均攝入纖維素只有10～15克，只有日推薦量的一半。桑托索博士建議，應該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅果等富含纖維素的食物。如果消化不良，那么西蘭花、烘焙豆類、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物最好暫時不吃。另外，小麥、燕麥及土豆等高淀粉食物也會導致脹氣。保持高纖維飲食的同時，還應該記得多喝水。

2 細嚼慢咽。

咀嚼對于消化至關重要，咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化，而且有助于向唾液腺、胃和小腸發(fā)出“釋放消化酶”的信號。與此同時，切忌過量飲食，因為過量飲食會導致消化酶不夠用，而且會導致胃酸分泌過量，引起燒心反酸和消化不良。

3 經(jīng)常鍛煉，避免壓力。

鍛煉有助促進消化?！杜R床腸胃病學與肝臟病學》雜志刊登一項新研究表明，身體運動有助于減少很多消化問題。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖癥、缺乏運動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關聯(lián)性。另外，壓力過大時，腹部供血減少影響消化酶正常分泌，消化過程減慢，導致燒心、脹氣和便秘。

4 不要過量食用抗酸藥。

出現(xiàn)反酸的時候，很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而，過量服用抗酸藥物會導致胃部功能降低，更容易發(fā)生細菌感染，進而導致消化問題。

5 服用消化酶補劑。

從植物中提取的消化酶藥物有助于促進消化，改善營養(yǎng)吸收。因為飲食不良或健康問題而發(fā)生消化酶缺少時，服用消化酶補劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。即使健康人群，少量補充消化酶也有益無害。當然，長期消化不良，應上醫(yī)院檢查，排除克羅恩病、胃食管反流和腸易激等嚴重消化道疾病。