跳舞是一種舞蹈和音樂結(jié)合在一起有益于老年人身心健康的文娛活動，也是一種適宜的體育鍛煉。可以跳交際舞、小拉舞、老年迪斯科。跳舞是一種積極的休閑方式，對老年人的身體和心理衛(wèi)生都有好處，它可以鍛煉身體，防治疾病，是一種全身性運動。特別是老年迪斯科、小拉舞節(jié)拍較快，活動量較大，可使各系統(tǒng)器官得到鍛煉，全身新陳代謝增強，心跳加快，呼吸加速，使心臟排出更多的血液到全身。同時又增進食欲，促進胃腸蠕動，提高消化和吸收的能力，使關(guān)節(jié)靈活性增強，肌肉強壯，步態(tài)穩(wěn)健而有力，對防治冠心病、高血壓、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等疾病都有益處。在城市的公園里、廣場上及舞廳中，常?？梢钥吹皆S多銀發(fā)老人的翩翩舞姿令眾人駐足，老年人通過舞蹈鍛煉變得豁達樂觀，情趣廣泛，身體健康。

我國古代的舞蹈養(yǎng)生特點是以“導引”將運動與舞姿結(jié)合為一體，形成獨特的養(yǎng)生舞蹈?！皩А奔词菍饬詈?，以調(diào)節(jié)人體陰陽平衡；“引”即是引體令柔，使肢體屈伸自如；動作要自然柔和，舞姿要優(yōu)美、輕松、隨和。養(yǎng)生舞蹈具有“形態(tài)和、神意協(xié)、從容得、志不劫”的意義，要求“妍姿媚貌，形色不齊，而悅情可均”，從而起到娛情暢志的養(yǎng)生作用。

跳迪斯科是一種勞逸結(jié)合的積極休閑方式，對身心健康有益處。但是，不注意跳舞的科學性，導致腰痛、關(guān)節(jié)損傷、心臟病復發(fā)者也大有人在。因此，跳老年迪斯科也要注意禁忌。一忌音樂節(jié)奏過強，樂曲選擇不當。老年人跳舞的樂曲應以節(jié)奏明快、輕松活潑為特點，適應老年人的生理和心理需要。不能采用青年人喜歡的快節(jié)奏狂歡舞曲，這種音樂刺激性強，老年人聽后呼吸、心跳、血壓等均可產(chǎn)生不良影響。二忌運動量過大。人到老年，全身各系統(tǒng)功能趨于衰老，運動時必須循序漸進，量力而行。如果超過了老年人的身體承受能力，就可能發(fā)生外傷，或誘發(fā)哮喘病、肺心病、冠心病。三忌動作隨意編排。老年迪斯科的舞姿編排應符合老年人運動的特點，不能違背科學性，隨心所欲，否則，不僅達不到健身防病的目的，反而會導致肌肉關(guān)節(jié)損傷和其他意外情況發(fā)生。