1.做家務(wù)切忌用力過(guò)猛。擦窗戶(hù)頂端或者浴缸角落時(shí)，容易傷到后背。建議將家務(wù)活兒看成體育運(yùn)動(dòng)，也做幾分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。提重物時(shí)，應(yīng)彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時(shí)，應(yīng)使用全身，而別只用后背或雙臂。

2.枕頭一定要合適。枕頭太高或太低，都會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)脖子角度變形，進(jìn)而殃及后背。合適的枕頭應(yīng)該讓你在任何睡姿狀態(tài)下都能保持耳朵、肩膀和臀部成一條直線。此外，仰臥時(shí)，膝蓋下加個(gè)枕頭，腰部墊個(gè)薄枕；側(cè)臥時(shí)，雙膝間夾個(gè)平枕頭；俯臥時(shí)，胯部墊個(gè)枕頭。

3.地板上鋪軟布?jí)|。瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，都會(huì)增加腰部壓力。不妨在經(jīng)常站立的活動(dòng)區(qū)域鋪上厚實(shí)不打滑的軟布?jí)|或橡膠墊。

4.沙發(fā)最好帶靠背。多項(xiàng)研究表明，沙發(fā)和椅子無(wú)靠背或靠背不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)壓力增加3倍。因此，坐在此類(lèi)沙發(fā)上時(shí)，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳。

5.床墊軟硬要適度。太軟或太硬的床墊都會(huì)殃及脊椎，導(dǎo)致背痛。如果床太軟，可在床墊和彈簧墊之間加一張大約2厘米厚的夾板。如果每次起床都感覺(jué)腰酸背痛、床墊松軟或凹凸不平，就該更換新床墊了。