運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系，這一點(diǎn)我在前面已經(jīng)說(shuō)明，但什么樣的運(yùn)動(dòng)才是長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)呢？劇烈的運(yùn)動(dòng)與緩和的運(yùn)動(dòng)哪一種更有利于老年人延年益壽？如皋老人的實(shí)際情況可以給您—個(gè)答案。

我在長(zhǎng)壽福地走訪時(shí)，曾向當(dāng)?shù)亻L(zhǎng)壽老人詢問(wèn)他們鍛煉身體的方法，絕大多數(shù)人都說(shuō)，他們從不鍛煉身體。這個(gè)回答讓我感到驚詫。

后來(lái)的走訪和觀察使我明白，長(zhǎng)壽村的人每天規(guī)律性的勞作就是自然的鍛煉身體的過(guò)程。

98歲的郭老太一輩子都是吃農(nóng)業(yè)飯的，現(xiàn)在依然耳聰目明。60歲之前她像村里的其他人一樣干著田里的農(nóng)活，80歲的時(shí)候還能從河里提一大桶水走到田間。雖然現(xiàn)在年事已高，但她每天依然是有規(guī)律的活動(dòng)：早晨六七點(diǎn)鐘起床后先是收拾屋子，打掃庭院，然后步行去600米外的自留地轉(zhuǎn)一圈；回家后是擇菜，料理家務(wù)，做些力所能及的事；午飯后休息半小時(shí)，然后串門，散步；傍晚時(shí)分，再去自留地逛一圈。這種規(guī)律的作息方式老人已經(jīng)保持了幾十年。

郭老太每日的活動(dòng)基本上就是長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)老人的一個(gè)縮影。事實(shí)上，這里的中老年人由于工作和習(xí)慣的原因，每天都在不經(jīng)意中進(jìn)行著相對(duì)規(guī)律和柔和的筋骨運(yùn)動(dòng)，幾十年如一日。他們?cè)跓o(wú)意中覓得了上天賜給他們的長(zhǎng)壽方法。

我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)，適度的運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的必然要求。古人把以肢體操練為主的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)稱為“導(dǎo)引”，常與意念、呼吸、自我按摩等方法相結(jié)合，以調(diào)攝精神，舒暢情志，增強(qiáng)體質(zhì)。長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，繪有導(dǎo)引姿勢(shì)40余種。晉代葛洪《抱樸子·別旨》說(shuō)：“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟，或息，皆導(dǎo)引也?！?/p>

漢代華佗所倡導(dǎo)的“五禽戲”也是導(dǎo)引術(shù)的一種，它模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)來(lái)進(jìn)行健身，是我國(guó)古代最有代表性的健身運(yùn)動(dòng)。宋代出現(xiàn)的“八段錦”健身操影響也較大，后世所行八段錦、十二段錦、十六段錦都由此衍化而來(lái)。古人倡導(dǎo)的“導(dǎo)引”具有形神皆備、動(dòng)作柔和、強(qiáng)度適中的特點(diǎn)，對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，就是最好的動(dòng)養(yǎng)生方式。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：最好的長(zhǎng)壽靈藥是避免大量及劇烈運(yùn)動(dòng)，而進(jìn)行輕度、柔和的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)也證明，越是柔和的筋骨活動(dòng)越能促進(jìn)長(zhǎng)壽。

如皋長(zhǎng)壽老人每日規(guī)律的田間和家庭勞作就是最適合他們的柔和輕度運(yùn)動(dòng)。而在長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，年事已高的老人所進(jìn)行的最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是散步。那里70歲以上的老人幾乎都有每天散步的習(xí)慣。清晨或傍晚，這里常有三三兩兩的老人沿著花園小徑漫不經(jīng)心地步行，您問(wèn)他們干什么去，他們會(huì)告訴您：“呵呵，那邊瞧瞧去！”這就是說(shuō)他們?nèi)ド⒉搅?。大概一個(gè)小時(shí)后，您會(huì)看到老人慢悠悠地回到家中，面色紅潤(rùn)，神清氣爽。