英國健身新法：每天靜坐20分鐘

在英國，靜坐的魅力讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認(rèn)為，靜坐運(yùn)動在鍛煉身體的同時，還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜。

舒緩壓力 增進(jìn)幸福感

美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清中乳酸含量。測試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個人的幸福感。

飯后靜坐 保護(hù)肝臟

午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步？其實(shí)，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30％，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10-30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。

沉淀食欲 控制體重

快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗—樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。

降低直壓 遠(yuǎn)離心血管疾病

美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱?？梢婌o坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用。

（王國亮）

老年人健身要講究平衡

每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動或交替運(yùn)動。以下是八大平衡交替運(yùn)動，老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

腦體平衡：除了進(jìn)行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡：體力和腦力交替活動鍛煉。保證充足的睡眠和休息時間的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

上下平衡：下肢活動多的跑步、走路，使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動多的運(yùn)動(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡：人體大部分的運(yùn)動都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運(yùn)動，如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢肌肉韌帶。

左右平衡：人們大都有處于優(yōu)勢的手或腿，而且自然多用，相對應(yīng)側(cè)處于劣勢。左右交替活動的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

快慢平衡：快速和慢速運(yùn)動交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

冷熱平衡：在外界不同的溫度鍛煉對于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。既不能過分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習(xí)慣者，到老年時的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小，在水溫為26-28℃的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡：人體大部分采用直立運(yùn)動，需要臥位或水平運(yùn)動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，以達(dá)到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運(yùn)動，四肢著地向前爬行，每次堅(jiān)持20-30分鐘效果更好。

（周琴璐）