跑步很容易，但不意味不會(huì)感到生理不適。跑者都會(huì)遭遇某種疼痛或傷病，但如果時(shí)刻注意，可防止短期小毛病演變成慢性疾病。

脛骨疼痛 脛骨疲勞性骨膜炎，這是一個(gè)寬泛的術(shù)語，指沿小腿脛骨疼痛。最常見原因是內(nèi)側(cè)脛骨牽引骨膜炎，由于小腿肌肉對(duì)骨的牽引造成的炎癥。

預(yù)防措施：過度內(nèi)旋是主要因素，因此要保證穿合適的鞋子。

治療方法：理療或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專家建議換掉你的鞋子，進(jìn)行力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練有助于防止復(fù)發(fā)。

跟腱炎 跟腱，即一條從腓腸肌延伸至足跟的肌腱，跑步時(shí)供給腳離地的動(dòng)力。這是一種疲勞損傷，但過度內(nèi)旋可能是病因之一。

預(yù)防措施：不要過度勉強(qiáng)自己，嘗試改變跑步路面，保證穿適合自己步法的鞋子。在力量訓(xùn)練中加入小腿的伸展訓(xùn)練。

治療方法：緩解疼痛，休息和物理療法是必不可少的。鞋內(nèi)的足跟墊和加壓包扎可能也有所幫助。

膝蓋疼痛 跑步對(duì)膝蓋的沖擊力是持久的爭論，目前尚無解決的跡象。加州大學(xué)研究表明，對(duì)于中年人，沖擊力會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。但斯坦福大學(xué)追蹤了近1000名21歲以上的跑步者和身體健康的非跑步者研究發(fā)現(xiàn)：跑者膝蓋的健康狀況既沒有改善也沒有惡化。事實(shí)上，只有在跑步技巧有誤時(shí)才會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。膝蓋外側(cè)疼痛，是由髂脛束的炎癥和緊張引起，即從臀部到膝蓋以下腿外側(cè)的結(jié)締組織。可能由于錯(cuò)誤的跑步動(dòng)作，臀肌力量不足，髖部屈肌過緊或磨損，或由不適的跑鞋造成。

預(yù)防措施：經(jīng)常用力按摩腿部，借以拉伸髖部屈肌和髂脛束。做階梯運(yùn)動(dòng)以鍛煉臀大肌。

治療方法：首先應(yīng)當(dāng)休息，并冷敷酸痛部位八分鐘，每日兩次。當(dāng)疼痛消失時(shí)，少量多次地進(jìn)行跑步練習(xí)。