時(shí)有風(fēng)雨，勿忘防護(hù)細(xì)節(jié)

1 如患有運(yùn)動(dòng)后哮喘或呼吸疾病，應(yīng)準(zhǔn)備圍巾等物。運(yùn)動(dòng)結(jié)束，不在寒冷空氣中拉伸，應(yīng)進(jìn)室內(nèi)保持身體溫暖。

2 選擇一件防風(fēng)的夾克外套。身體80%的熱量損失皆因冷風(fēng)。

3 雨天建議選擇Gore- Tex面料的鞋。寬檐帽也會(huì)成為好伙伴。推薦佩戴隱形眼鏡，否則你得不斷擦鏡片。別忘了將手機(jī)或iPod，放進(jìn)防水的包或口袋。到家后，將跑鞋晾干。

你或許知道，我們?nèi)砸嵝?/p>

流汗可能導(dǎo)致水泡或皮膚發(fā)炎。選擇輕薄、色淺、吸濕排汗的衣服。在容易顯得尷尬的部位，如內(nèi)衣帶子下面，可使用止汗?jié)櫥瑒?。若不能及時(shí)補(bǔ)充流汗時(shí)損失的水分，體核溫度會(huì)升高，心肺系統(tǒng)的壓力也會(huì)增加，易感到疲倦。在運(yùn)動(dòng)前多喝水，尤其干燥的春日。

陽(yáng)光很強(qiáng)時(shí)……

紫外線是最大敵人：它是皮膚老化的主要誘因，還可能導(dǎo)致皮膚癌。使用SPF（30+是明智的）保護(hù)，選擇專業(yè)運(yùn)動(dòng)品牌。不要忽視背部及頸部側(cè)面、太陽(yáng)穴和耳朵。購(gòu)買運(yùn)動(dòng)面罩、帽子或太陽(yáng)鏡。若對(duì)陽(yáng)光敏感，可考慮含內(nèi)置SPF保護(hù)的吸濕排汗面料衣物。盡量避免陽(yáng)光較強(qiáng)時(shí)（中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)）進(jìn)行鍛煉，選擇有林蔭的路線。

數(shù)字

12%

乍暖還寒時(shí)，多穿幾層衣服。上身穿長(zhǎng)袖且透氣的緊身服，根據(jù)溫度，可再穿一件外套或運(yùn)動(dòng)夾克。冷天下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，燃燒的卡路里增加12%。若清晨溫度低，可戴帽子和手套，也可穿袖子加長(zhǎng)或帶拇指圈的上衣。

霧天或夜晚—能見度較低

亮黃色或橙色裝備，可使身影在陰暗天氣中更顯眼。在晚上，反光條或反光帶更易被注意。穿戴于手臂和腿部而不是軀干，反光效果更佳。堅(jiān)持白天已熟悉路線，記得哪里缺鋪路石、有濕滑下水井蓋的地點(diǎn)。注意易碰撞的危險(xiǎn)物，如欄桿或護(hù)柱。