跑者是個時間觀念很強的群體。會制定不同類型目標，例如提高速度、健身、減重，但生活的時間軌跡往往不按計劃運行?！杜苷呤澜纭窞榕苷咄扑]針對不同時間的訓練方式，無論時間多么緊張，都能進行跑步訓練，變得更快、更強、更苗條。