首先是Mail，膝蓋脹痛是運(yùn)動(dòng)減肥者初期都會(huì)遇到的問題，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)沖擊加大。尤其你一開始的B有些狠了。如果疼痛依然持續(xù)，應(yīng)該果斷的休息或減量，循序漸進(jìn)。畢竟膝關(guān)節(jié)真的受傷，恢復(fù)就很困難了。不能跑的日子，用走路代替是個(gè)好主意，時(shí)速6公里一小時(shí)也可消耗220大卡左右的熱量。體重回升也別介意，那是因?yàn)閿z入的水分和肌肉的增加。減肥雖是目的，但最值得享受的是體質(zhì)變佳，生活習(xí)慣變健康的愉悅。還有，誰說只能晨跑？中午12點(diǎn)到2、3點(diǎn)也是我運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段之一，脖子該不會(huì)那么冷了吧。

再說說Peter，你的成績不錯(cuò)，但注意不要太激進(jìn)，人的體重在降到一個(gè)數(shù)字后，再往下就是很困難的了。你的應(yīng)酬要相應(yīng)控制，我過去的應(yīng)酬同樣多，減肥后基本控制在每周2次左右的飯局，而且基本上滴酒不沾，極少數(shù)情況下才會(huì)喝少量的啤酒。工作忙時(shí)可依具體情況安排時(shí)間。時(shí)間緊，我就把當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量集中在兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)。你對(duì)2套還是3套很糾結(jié)，不如自己做飯吃，好處是可以控制相對(duì)準(zhǔn)確的熱量攝入。我在國外都是自己做，因?yàn)槲鞑蜔崃亢芨??；蛘吣憧梢钥欣?，哈哈。老人的口味偏清淡，少油膩。很適合減肥呀！還可以偷懶。

你們的生活狀態(tài)有一定的代表性，肯定也都說過：“每天都這么累了，還哪有精力去運(yùn)動(dòng)呀。”聽著很有道理，但疲憊之后的運(yùn)動(dòng)加上一個(gè)舒服的熱水澡，是不是發(fā)現(xiàn)疲勞感反而減輕很多？身體是自己的，很多人會(huì)覺得消耗它的成本很低，寧愿用身體去換更多的收入。但身體垮掉時(shí)，才知道消耗沒了后再想擁有的成本卻是最昂貴的。我相信，健康的身體從長遠(yuǎn)角度看，絕對(duì)是最有價(jià)值的投資。祝賀你們投資成功！