SPRING（春天），是個神秘的詞匯：將之拆分正好組成跑步的六個關鍵詞：Sweat（暢快流汗）、Partner（全力共進）、Run Right（標準釋放）、Individuality（帥型投入）、Nutrition（勁情燃燒）和Gear（透氣酷跑）。清晨的洛杉磯、朝陽當空的芝加哥、午后的倫敦、夕陽下的布宜諾斯艾利斯、夜幕中的上?！瓱o論你是大腕明星，還是市井凡人，這一刻，放開跑，全傾全力，沐浴春風。

暢快流汗

清晨6點28分，“天使之城”洛杉磯剛剛蘇醒，凱蒂·佩里已經(jīng)上路了，她在奔跑。揮灑汗水，然后收獲，正如她左手手腕的梵文紋身“Go with the flow”（順其自然），這是她成功的方程式。不管是在舞臺上全力表演，還是全傾于跑步運動，這位當今流行音樂最炙手可熱的女歌手一點都不憐惜自己的汗水。

“你弄不清楚身上的汗水是自己的還是身旁的人的，我喜歡這種感覺，當我在旅途上時，我就會有點想念它?！迸謇锉硎尽Ｈ欢?，汗水與成就是完全成正比的嗎？運動能讓身體升溫，產(chǎn)生汗水，這會給運動者本身帶來哪些影響呢？為此，專業(yè)機構對運動時人體各部位溫度的變化以及產(chǎn)生的影響展開了大量研究。其中一項對人體足底不同分區(qū)和不同運動時間段的足底溫度實驗表明，足底各區(qū)域溫度隨人體運動時間增加而增大。更重要的是，女性被試者在運動中的足底溫度上升趨勢高于男性。通過對男女整體運動過程足底平均溫度配對檢驗，女性的足底溫度比男性高，達到36.38攝氏度，而男性平均為35.84攝氏度。

與此同時，來自阿迪達斯公司實驗室的數(shù)據(jù)表明，當體內(nèi)溫度從37攝氏度降至36攝氏度后，跑步者達到體能極限的時間便能延長50%。因此，在跑步時選取能提供最佳降溫和排汗效果的裝備，對于所有跑步者（特別是女性）來說尤為重要。經(jīng)過adidas位于德國的測試中心實驗證明，同樣的條件下，跑者在跑步30分鐘之后，較之普通跑鞋，穿著ClimaCool清風科技裝備的CC Fresh Ride和CC Seduction跑鞋時，腳部溫度與濕度都會低12%。

adidas CC Seduction跑鞋

360度通風的透氣設計，能夠有效帶離足部潮濕水氣，從而達到降溫的效果。大底采用了新銳的鏤空設計。根據(jù)仿生學原理，跑鞋的外底按照足部骨骼構造分為三大塊散熱區(qū)域，散熱口的總面積占到了鞋底的三分之一。與此同時，足弓處分布有三個橫向貫通的空氣流通槽，最大化了足部與空氣的接觸面。

adidas CC Fresh Ride跑鞋

超透氣的網(wǎng)面材質下，是一層靈感源于樹葉紋理的結構，鏤空設計在保證散熱的同時，也為鞋面提供足夠的支撐。

跑鞋內(nèi)部容易與足部產(chǎn)生摩擦的區(qū)域使用了最新的CoolEver內(nèi)襯，以提供最佳的降溫和排汗效果，從而大大減少因為濕氣帶來的不適感，并降低水泡等狀況的發(fā)生幾率。

全力共進

巴塞羅那的梅西無所不能，而回到阿根廷國家隊時，他卻總是舉步維艱，苛刻的質疑聲由此而來。17點28分，阿根廷首都布宜諾斯艾利斯，梅西用跑步來面對這些質疑。奔跑讓他頭腦愈發(fā)清晰，能力越大，責任就越大。他是世人的榜樣，一個傳奇，但也只有一絲不茍，全傾全力地投入才能贏得勝利，那樣才能成為最好的隊友——不管是在俱樂部，還是國家隊。

3月1日凌晨，阿根廷在瑞士首都伯爾尼與瑞士的一場熱身賽中，梅西首次完成國家隊帽子戲法，阿根廷以3比1擊敗瑞士。那些有關梅西和阿根廷的質疑聲也隨之銷聲匿跡。運動心理學家早就得出結論：運動員在團隊中、甚至處于團隊的領先位置時，其表現(xiàn)要超越預期或他的最高水平。梅西如此，跑者們亦可從團隊訓練中獲益。跑步動力更足的愛好者，需要的是能幫助他們跑得更遠，用時更少的搭檔。為了最大化團隊協(xié)作的益處，需要牢記以下幾點原則：

明智的選擇

找到一個跑步愛好者不難，難的是他符合你的要求。想找到一個你愿意一次次協(xié)同作戰(zhàn)的朋友可需要動些腦筋。要做好問答的準備，比如關于訓練計劃以及長短期訓練目標的問題。在你承諾更進一步的合作前，至少該試跑2次。那樣你就會很快知曉對方是否足夠積極，足夠可靠。

以速度為先

一個想跑5000米的訓練者，可以跟著訓練1萬米的人跑下去；而一個1萬米的跑者、一個馬拉松運動員，也可以和一個短程的跑者搭檔——只要他們事先在所需的速度上達成共識就行。速度要比兼容性更重要，如果你沒有按照自己的速度跑步，如果你所在的小組速度過快或者過慢，你都不會感到舒服的。

避免“友好”競爭

當你表現(xiàn)出太強的競技性時，你就會忽視自己的訓練計劃，脫離自己理想的目標，最終它反而會破壞你的表現(xiàn)力。如果你想在訓練之余做一些競賽，那應該只和自己比拼。合理利用好這些時間段，可以幫助個人度過進步停滯期，也能檢驗不斷提升的目標。

制定一個退出策略

訓練計劃沖突，受傷，或者進步的速度不一致，會破壞合作雙方的目標實現(xiàn)。如果有這些原因就一定要說出來，選擇退出。更尷尬的是因個性而引發(fā)的矛盾，這會讓你完全走神，無法訓練。最好的分開方式，就是禮貌的說出來，但又有著果斷的離開之心。

標準釋放

上海，20點28分，鄒市明跑了一圈又一圈，步伐越來越快，卻沒有絲毫的紊亂，如同他備戰(zhàn)倫敦奧運會的步伐。體能儲備，狀態(tài)調整，技術更新，他都有條不紊地進行著?！拔覀?nèi)瓝羰侵v解技巧的，但是你在講究技巧的同時必須講究基礎。我想跑步也是如此?！编u市明表示，即使是常規(guī)的跑步訓練，他都力爭精益求精。

他知道，在奧運衛(wèi)冕的最后沖刺關頭，只有全傾全力，激發(fā)所有的能量和激情，才能站在最高領獎臺上。

理想跑姿

軀干和揮臂

正確跑姿：沒有完美的跑姿，但多數(shù)專家認為起始時應保持軀干上部挺直（稍稍前傾），手臂彎曲成90度角。跑步的時候，你的手臂會協(xié)助你保持平衡。將手臂保持90度（或接近）的角度，你會在省力的同時更易加速。

錯誤動作：弓背，這樣會妨礙腿部從臀部伸展出去。同樣，如果手臂舉得太高，總體平衡和效能會受到影響。

觸地

正確跑姿：觸地腿的膝蓋應該稍稍彎曲，且小腿大致與地面成垂直角度。高效的運動員會運用更多的能量向前，而非向上。因此我們要避免過多的垂直運動。而與地面接觸點應該接近身體的質心（center of mass）。

錯誤動作：觸地腳太靠前會浪費能量，還有可能造成傷害。用后腳跟著地就很可能浪費能量，并且造成膝蓋、腹股溝和腰部受力過大。

前后位像

正確跑姿：除了雙腿，盡量減少身體其他部位的運動：雙臂從臀部旁邊開始向上擺動，不要過于靠近或者靠外。一個精英級的跑者在慢跑時可能幾乎不抬起膝蓋，但是在比賽時會將大腿抬升到與地面平行的角度。

錯誤動作：雙臂擺動不應該超過中軸線。手臂和腿部都應該避免過多的左右擺動，這樣的動作會降低運動效率。

帥型投入

16點28分，臨近傍晚的倫敦依然行色匆匆，即將37歲的貝克漢姆并沒有停下來，每天的跑步依然不變，就連跑步時的裝扮也沒有一絲馬虎。他依舊像27歲時一樣，全傾全力地投入到任何一件事情中去，并享受著這一切。

在這個現(xiàn)代紳士文化發(fā)源地，貝克漢姆用自己的一舉一動闡釋著何為紳士范。同樣，跑步也有紳士禮儀，而且會讓你跑得更有個性、更性感。

跑步紳士禮儀

1.在經(jīng)過之前需提醒

如果你正從后面接近某人，要用咳嗽或口頭提醒對方注意你的存在，比如對他說“早上好！”或者“我要從你左邊過去！”

2.并肩跑時不要超過兩人

占據(jù)路面的寬度，肩并肩跑是不合適的。尤其當汽車靠近時，應以縱列繼續(xù)跑。

3.排出體內(nèi)廢物前注意觀察周圍環(huán)境

如果需要吐痰、擤鼻涕或清嗓咳痰，首先要確保周圍沒有其他人。

4.移動讓位再停下來

為了避免碰撞，停下來喝水、系鞋帶或者慢走休息前，應先移到路旁。

不要亂丟雜物

隨身攜帶空的塑料袋或紙袋，直到遇見下一個垃圾桶再丟棄，或者疊起塞進衣服口袋。比賽中，至少努力做到將喝水的紙杯和其它廢物丟到沿途的垃圾箱里。避免將廢物丟在你的周圍，在扔杯子之前注意察看周圍。

勁情燃燒

10點28分，芝加哥，“風城之子”德里克·羅斯風馳電掣般飛奔在訓練館。他痛恨球隊輸球，痛恨自己遠離賽場，然而傷病讓這位史上最年輕MVP無法參加高強度的比賽和對抗，他只有用跑步來恢復和積蓄能量。跑步，這項最簡單、最基礎的運動如同一顆種子，它是一切運動的基礎。全傾全力，種下它，總會有收獲的。

同樣，很多的營養(yǎng)，也都藏在珍貴的種子里。我們在日常飲食中所缺乏的，以下這六類種子卻能給你必要的補充，把這些列入到你的日常飲食中來吧，它們應該在你的廚房中占據(jù)重要的位置。

滿足日常需求—芝麻

經(jīng)常用于多種烹飪方式之中，然而它本身一點兒也不普通。四分之一杯芝麻能提供給你每日大約28%的鈣、24%的鐵、35%的銅和25%的鎂的需求。

飲食搭配 小火烘烤好的芝麻（黑芝麻比白芝麻有更好的補益作用）可以放在烤魚、雞或者茄子中：烤制之前要將芝麻充分碾壓，然后放到食物中即可。

對抗繁重訓練—南瓜籽

一盎司南瓜籽（約28克）含有160卡路里和人體每日所需40%的鎂，研究表明如果沒有足夠的鎂，尤其是在繁重的訓練期間，可導致肌肉無力。

飲食搭配 把烤好的南瓜籽（注意小心輕放）加到沙拉或者蒸熟的蔬菜中均可。

增加能量—奇亞籽

盡管研究稀少，但是跑者們正在用這些圓圓的黑色小顆粒幫助他們增加能量以經(jīng)受長時間的訓練。最重要的是它們是含有omega-3脂肪酸最豐富的植物，并含有天然抗氧化劑，同時還能提供可溶性纖維，有助于控制食欲。

飲食搭配 將兩湯匙奇亞籽在水中泡15至30分鐘，長跑前將它放到你的水或者運動飲料中攪勻。

保護肌肉—葵花籽

去掉殼的葵花籽含有豐富的銅和硒，有助于保護你的肌肉。每盎司可獲得人體每日所需80%的維生素E，這是一種有利于心臟健康的抗氧化劑食物。

飲食搭配 使用咖啡機將葵花籽與面包或餅干攪拌均勻即可。

補充多種元素—印加花生

印加花生（實際上味道與花生相似）提供必需的脂肪酸、鋅、鐵、銅以及更多的元素。每一盎司提供8克蛋白質、氨基酸和色氨酸，但研究表明食用過量可能導致食欲不振、心緒不寧。

飲食搭配 可以搭配其它水果和堅果制成混合飲料。

透氣酷跑

2012年春，正值adidas ClimaCool清風科技推出的第十個年頭，作為阿迪達斯品牌最為成功的科技系列之一，ClimaCool的概念不僅被成功地移植到了其他多個運動項目的鞋款上，更是早已滲透到包括服裝在內(nèi)的廣泛領域。在這個春天，我們一起來體驗ClimaCool清風的酷爽吧！