男人，在自己的健康方面，總是表現(xiàn)得如同反映遲鈍的動物。他的健康問題，可能還得由你來把握。其實，不必花太多時間，也不需要你是專業(yè)的醫(yī)護人士，只要了解以下幾點，每天一分鐘，仔細看看身邊的他，那么，他的健康，你說了算。

1.他很少回家吃晚飯？

如今，男人晚上在外加班應酬，很少回家吃晚飯，似乎已成為司空見慣的現(xiàn)象。這會導致他們晚餐過量飲酒、進餐，擾亂正常的消化、吸收功能，損害腸胃健康，為誘發(fā)各類腸胃疾病提供了條件。同時，由于進餐時間拉長，脂肪及蛋白質(zhì)攝入過量，不少人還頻頻出現(xiàn)失眠、健忘、發(fā)胖等癥狀，時間長了會導致心血管系統(tǒng)疾病。

健康錦囊：

盡量回家吃晚飯，當應酬無法避免時，不妨吃得素一些，最好以富含碳水化合物的食物為主，多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

晚餐最好吃七分飽，這樣在睡眠時，可以讓胃腸得到充分的休息。

2.他的四肢變得纖細，腰圍比臀圍都粗了？

當他的身材不再像當年一樣勻稱，漸放的褲腰與顯得越來越細的四肢形成鮮明對照時，你就要提高警惕了，這已經(jīng)被證實是發(fā)生慢性疾病的危險形體信號。擇一清晨，讓老公立正站立，用軟尺測他臍水平線的圍度，連續(xù)測三次，取平均值，這就是他的準確腰圍了。如果腰圍大于90厘米，就意味著你不能再對老公的腰圍漠不關心、視而不見了。因為這預示著他患糖尿病、高血壓、高脂血癥、大腦動脈粥樣硬化及心臟病的風險大大增加。

健康錦囊：

督促或陪伴他進行運動，讓他多吃低能量高纖維素食物，如綠色蔬菜，少吃甜食、高脂、高動物蛋白食物，運動后饑餓時也應多吃蔬菜、豆類等低熱量食品，持之以恒，把體重控制在正常范圍內(nèi)。

每年定期到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)不適及早就醫(yī)。

3.他的脖子越來越粗？

大部分男性往往只注意自己的“啤酒肚”，知道腰圍過粗不利健康，但卻不知道脖子過粗也不好。脂肪堆積在頸部，容易造成頸動脈狹窄，引發(fā)心腦血管疾病。此外，頸圍還會影響血糖，頸圍每增加3厘米，男性平均血糖每升增加0.17毫摩爾，女性每升增加0.12毫摩爾。如果他穿襯衣腰身合適，但衣領太緊，就要注意心臟健康了。

健康錦囊：

飲食上盡量減少高脂肪食物的攝入，如煎炸食物、肥肉、甜食糕點等。

多做頸部運動，大家很熟悉的頸部“米”字操就很有效，不但能減少頸部脂肪堆積，還有助于預防頸椎病。

4.他無葷不飯、無肉不歡？

雖然幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪，但如果 25歲以后的成年人還是無葷不飯，過度攝入肉食，就會改變體內(nèi)的堿性環(huán)境，使體質(zhì)酸化，處于亞健康狀態(tài)，比如四肢無力、全身酸痛、精神不振等；還容易誘發(fā)高血壓、高血脂和高血糖等疾病。另外，從世界范圍來看，紅肉（以豬肉、牛肉為代表）消耗多的國家，前列腺癌的發(fā)生率也高。

健康錦囊：

在你們的餐桌上增加蔬菜、水果的比例，盡量用植物蛋白（如豆腐等）逐漸取代動物蛋白，讓富含膳食纖維的食物成為餐桌的主角。

并非所有的肉都不能吃，盡量選擇淺色系的肉食，如雞肉、魚肉等，肉類顏色越淺，脂肪及膽固醇含量越低，營養(yǎng)越豐富。

5.他喜歡穿牛仔褲？

對男人來說，牛仔褲更能凸顯其帥氣時尚，可是，常穿過緊的牛仔褲卻可能導致精子數(shù)量下降、陰囊濕疹等。這是由于睪丸生精的最佳溫度是35.5攝氏度到36攝氏度。而牛仔褲將陰囊緊緊地束縛了，使局部散熱減少，睪丸溫度升高，有礙精子生成。常穿緊身牛仔褲還容易讓他患上慢性陰莖彎曲，使其雄風不再。

健康錦囊：

只要挑對了牛仔褲，并在生活中稍加注意，可怕的疾病便不會輕易“找上門來”。首先，要選擇適合的版型，試穿時，可把膝蓋往胸前抬一下，看看是否舒適。其次，牛仔褲布料的彈性、透氣性能要好，不妨選擇含萊卡成分的彈性面料，既貼合身材又較為舒適。再次，在試穿時，蹲下并從鏡子里觀察，如果臀部露出大半或腹部出現(xiàn)三條以上橫肉就說明該牛仔褲的褲腰太低或尺碼太小了。最后，不要常穿，應多備些寬松的棉質(zhì)褲子替換著穿。

6.他喜歡如廁看報紙、雜志和手機？

他每天在廁所 “娛樂”的時間是不是越來越長？要監(jiān)督他趕快改掉這一習慣。排便是機體反射動作，是人體大腦到排便中樞協(xié)調(diào)參與的全身性動作，如果久坐馬桶讀書讀報，會忽略便意，使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，形成習慣性便秘，甚至痔瘡；另外，長期便秘造成的糞便壓迫會使前列腺血液運行受阻，出現(xiàn)前“腺”危機。

健康錦囊：

當機立斷，把廁所的報紙雜志統(tǒng)統(tǒng)拿走，讓他專心地“行方便”；大便盡量不要超過十分鐘，并應養(yǎng)成定時大便的習慣。

7.他有沒有睡前洗PP的習慣？

不要認為睡前洗PP只是女人的事，男性的陰囊和陰莖皮膚皺褶較多，伸縮性大，汗腺分泌旺盛，若不經(jīng)常清洗，很容易形成衛(wèi)生死角，引起陰莖頭炎、陰囊炎等。對已為人夫的他來說，這里的不衛(wèi)生還會給你帶來諸多“難言之隱”，有關資料表明，在女性婦科病患者中，有90%與男性不洗下身有關。另外，現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，睡前溫水洗洗下身，不僅可預防陰、肛兩個部位的多種疾病，還對神經(jīng)衰弱、失眠、痔瘡、功能性陽痿有一定療效。

健康錦囊：

無論男女，都應養(yǎng)成睡前洗PP的好習慣。洗PP的次序也很重要哦，一般應先洗擦生殖器部位，如男性的陰莖、陰囊，女性的陰阜、陰蒂等，后擦洗肛門部位。切勿同時洗擦這兩個部位，否則會引起交叉感染。

8.他有很大的色素痣？

他從小就有的色素痣，只要不發(fā)生明顯變化，那根本不需要擔心。但當色素痣出現(xiàn)下列情況，如迅速增大、有出血傾向、反復發(fā)生感染、出現(xiàn)持續(xù)性癢感、表面潮濕或有結(jié)痂形成等，就要注意，這有可能是惡變的早期信號，不能掉以輕心。對30歲以后出現(xiàn)新的色素痣，也應引起懷疑。

健康錦囊：

要想根治色素痣，可用手術(shù)切除，這樣較為徹底，復發(fā)率極低，安全可靠，但術(shù)后可能會有手術(shù)切痕。

如果他很愛美，對手術(shù)切痕很在意，可以選用激光、冷凍、電外科等手段，但應注意治療要徹底，否則殘留痣細胞容易復發(fā)，反復發(fā)作或刺激可以引起惡變。

9.在感覺疲勞時，他會喝咖啡或抽煙來提神？

在濃濃的咖啡香氣或裊裊的煙霧中來放松自己是許多男人的最愛。其實，這看似短暫的放松，已對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重時的癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望，讓人欲罷不能！

健康錦囊：

疲勞時閉目養(yǎng)神、聽聽音樂或到戶外活動一會兒都是不錯的選擇。還有一個既簡單又能達到深層放松效果的好辦法，那就是用木梳或指腹，從前發(fā)際經(jīng)頭頂向腦后輕輕梳理，這樣能同時按摩頭部穴位，有助于全身放松。對男人來說更應常梳頭，不僅額部有前列腺的全息穴區(qū)，頭部的許多穴位都有養(yǎng)神舒肝的功效。

10.他喜歡在睡前洗熱水澡？

很多人喜歡睡前洗個熱水澡，舒舒服服地去睡覺，但事實上這是一個誤區(qū)，違背人體的生理規(guī)律。睡前洗熱水澡，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放“睡眠激素”的時間，影響睡眠質(zhì)量。

健康錦囊：

在睡前90分鐘沐浴，這樣到臨睡時體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果因為工作太晚，只能在睡前沖澡，建議他適當調(diào)低水溫，沐浴后在額頭敷一條冷毛巾，有助于降低體溫，快速入睡。