而今，擁有一張玲瓏的小臉龐、尖尖的性感小下巴，是每個女人的夢想。“雙下巴”再沒人說是富態(tài)的表現(xiàn)，更因為這種與肥胖無關(guān)的多余贅肉造就了為數(shù)眾多的雙下巴“怨婦”。難道雙下巴真的讓人束手無策？不！讓我們攻防結(jié)合，由內(nèi)而外，與雙下巴斗爭到底吧！

飲食篇 養(yǎng)成健康飲食習慣

遠離雙下巴，飲食方面有訣竅，平時多加注意，會取得事半功倍的效果。

1.補充足夠的水分。

喝適量的水是幫助臉部消除浮腫的有效方法之一。每天至少要喝800毫升清水。如果用咖啡、蘇打水或果汁來替代清水，其補水效果不能等同于800毫升清水，還可能帶來你計劃之外的熱量。

2.排水食物多多益善。

多吃具有排水功能的食物，可以有效消除面部水腫，并有助于健康。例如兼具美白、祛濕效果的薏仁和木瓜，可加速新陳代謝的咖啡飲品，或是具有良好消除水腫現(xiàn)象、增強細胞代謝脂肪功能的冬瓜、玉米、綠豆等，皆為不錯的選擇。

3.抗氧化食物來幫忙。

食用抗氧化食物可以促進皮膚角質(zhì)的新陳代謝，讓肌膚變得緊致而有彈性。常見的抗氧化食物有綠茶、葡萄、西瓜、西紅柿、西蘭花等。

4. 高鉀食材不可缺。

注意攝取含高鉀質(zhì)的食材，鉀質(zhì)能夠促進體內(nèi)代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問題；此外，高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐、豆干等都是小臉的好朋友。

5.多吃水果和蔬菜。

要想減掉雙下巴當然離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。

6.遠離酒精。

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能讓你面部浮腫、皮膚松弛。此外，酒精飲料的熱量很高，僅一杯200毫升左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。

7.鹽要適量。

每天攝入的鹽分越多，意味著臉部浮腫的可能性越大。還應少吃罐裝食物、腌制的魚、香腸、熟肉、薯片等食物。做菜時盡量清淡。

Tips: 瘦臉效果明顯的食物

菠菜

菠菜中還含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。但是必須特別注意烹調(diào)方式，因為菠菜是相當容易流失營養(yǎng)的食材。

胡蘿卜

胡蘿卜具有瘦臉功效。胡蘿卜富含維生素，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而使皮膚細嫩光滑、膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。

豆苗

綠油油的豆苗菜含有相當豐富的營養(yǎng)，其中當然少不了有利于消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品哦!

芹菜

芹菜也是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動功能的食物。它含鐵量較高，能補充婦女經(jīng)血的損失，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，并可使目光有神，頭發(fā)黑亮。

運動篇 持之以恒“瘦面操”

每天只要花5-10分鐘時間做做瘦面操，學會運用面部提升動作，增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力，持之以恒，就會發(fā)覺不但雙下巴逐漸消失，臉部輪廓也會更加分明。

1.做做舌頭操，強化肌肉韌性。

緩慢抬起頭，臉向上看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。

2.發(fā)聲練習，刺激下巴與兩頰肌肉。

保持抬頭仰望的姿勢，有節(jié)奏地大聲喊出 “啊”、“咿”、“嗚”、“耶”、“喔”的聲音，聲音需要從腹部發(fā)出。反復10次。可以有效刺激下巴周圍的肌肉群，使脂肪無法在下巴部位累積。

3.開合口腔，恢復肌肉彈性。

用雙手的食指和中指分別抵住兩側(cè)咬合關(guān)節(jié)，起到固定作用，避免下巴左右偏移。然后以“啊”的口型，大幅度開合口腔30次。

4.垂直上下運動，促進下巴及頸部皮膚緊致。

肩膀放平，下巴盡量往里收縮，最好能貼緊身體。然后垂直抬頭，盡量繃直下巴并保持30秒。如此反復10次。

5.左右運動，鞏固瘦臉效果。

大拇指抵住下巴，用虎口沿著臉輪廓線固定咬合關(guān)節(jié)。下巴大幅度左右運動，強化肌肉的彈性。每一邊各運動30次。

6.隨時隨地，強化訓練。

工作休憩的時候，也可以進行簡單的鍛煉，強化下巴肌肉群。將舌頭向后翻卷，并利用口腔上壁壓住。與此同時，用力咬緊磨牙，加大口腔上壁的壓力。保持這個姿勢30秒，舌頭肌肉會有明顯的收緊感覺。

按摩篇 疏通淋巴助代謝

按照從上到下的原則，以下巴為起點，以鎖骨周圍的淋巴為終點進行針對性的按摩，有助于收緊肌肉，促進新陳代謝，刺激負責分解脂肪的荷爾蒙的分泌。

1. 按摩前的熱身，大大增加護理效果。

在按摩之前，先給臉部熱熱身。大拇指放在耳垂下方，其余四根手指抵住耳朵上方，然后夾攏2-3秒放開。如此反復，可以加速臉部的血液流動，令臉部的溫度迅速上升。在相對較高的溫度下，淋巴按摩的效果自然也就事半功倍了。

2.拇指按壓，疏通淋巴循環(huán)。

用雙手大拇指抵住下巴，然后沿臉的輪廓線分別向兩側(cè)耳朵下方輕壓按摩。對于感到肌肉僵硬的地方要特別注意按摩。

3.畫圈按摩，刺激耳朵下方的淋巴。

耳朵下方有淋巴結(jié)，容易積聚淋巴液。用食指和中指在耳朵下方的凹陷處進行畫圈按摩，可以消除淋巴液的積聚。

4.輕刮頸部，疏通頸部淋巴。

雙手握成空心拳，右手抵住左側(cè)下巴，左手用手指關(guān)節(jié)從下巴開始，沿著頸部向鎖骨由上到下進行輕刮。右側(cè)的按摩手法相同。

5.手掌輕拍，鞏固頸部淋巴循環(huán)。

手掌略微隆起，與頸部的弧線對應。然后有節(jié)奏地拍打頸部100下。注意，拍打時要避開長有甲狀腺的頸部中央?yún)^(qū)域。

6.加強按摩，將毒素徹底排除。

用左手的側(cè)面，從右耳下方開始至頸，再沿著鎖骨內(nèi)側(cè)的輪廓線向肩部進行按摩。路徑形成一個L字形。左側(cè)采用相同的按摩手法。

美容篇 面膜DIY，既瘦下巴又美膚

1.蛋清蜂蜜面膜

做法：選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和檸檬汁，快速加以混合，然后將此乳脂狀物涂敷在下顎及下巴底區(qū)域，停留15分鐘，用清水洗去。

功效：緊致輪廓，有效預防或消除雙下巴。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔，而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤順滑，再加上針對性的運動，雙下巴一定會消失得無影無蹤。

還具有瘦臉、袪痘、去角質(zhì)的功能，使皮膚更白滑。

2.纖容海藻茶膜

材料：烏龍茶葉2茶匙或茶包1個、海藻粉1/2茶匙、熱水100毫升、紗布2張或面膜紙1張。

做法：將烏龍茶葉或茶包泡在熱水中，混入海藻粉，煮至茶水量剩下一半，濾渣取汁液。用海藻茶液浸濕紗布或面膜紙，敷面15分鐘，用清水洗凈。每星期可敷2至3次。

功效：海藻蘊含大量氨基酸、礦物質(zhì)與精油，可促進皮膚再生，更有助肌膚排除廢物和多余水分；茶葉含有多種多酚類物質(zhì)、茶堿和咖啡因，能促進皮下脂肪分解，達到抗老和消腫的功效。

日常篇 生活細節(jié)多注意

下巴周圍比起身體其他部位，脂肪的含量是非常少的，因脂肪過多產(chǎn)生的雙下巴幾乎很罕見。相反，各種不正確的生活習慣卻直接導致了下巴的松弛。

1.讓咀嚼更有力。

平時只吃一些容易咀嚼的食物，會導致負責咀嚼的肌肉群迅速衰退，引起肌肉松弛。要注意進食一些有“嚼勁”的食物，特別是“堅硬”的食物，更要積極攝入。另外，在用餐時，要盡量快嚼，加大咀嚼力度，使下巴有足夠的運動量。咀嚼時，能感覺到下巴肌肉被牽動。時間長了，能達到緊實下巴肌肉的目的。

2.正確姿態(tài)要保持。

坐在電腦前工作，會讓人下意識地將頭前傾。這種姿勢會令后頸部的肌肉緊張，而正面的下巴肌肉群和頸部肌肉卻因為沒有用力而一直處于放松狀態(tài)。長此以往，下巴就會出現(xiàn)松弛和贅肉。此外穿高跟鞋走路時，身體前傾的姿勢也會造成同樣的結(jié)果，需要格外注意。

3.睡眠過程要重視。

雙下巴大多是在睡覺的時候形成。俯臥或側(cè)臥會在無形中增加下巴周圍肌肉群的負擔，并減緩淋巴循環(huán)。此外，枕頭的高度也是需要重點把握的一環(huán)。

枕頭太高，會過分抬起頭部，導致下巴收縮，使得下巴周圍的淋巴循環(huán)變差，并增加肌肉的負擔，是下巴松弛和頸紋產(chǎn)生的罪魁禍首。枕頭太低，會令頭部下沉，頸部和下巴的肌肉處于繃直的過度緊張狀態(tài)，不僅會影響下巴的形態(tài)，還可能引起肩頸肌肉的酸痛和僵硬。