常年圍著電腦屏幕轉(zhuǎn)、工作空間局限在幾平方米辦公室內(nèi)、或長時間駕車的人深有體會：久坐不起是個通病。長時間在電腦前保持單一的坐姿、脖子前傾地盯著屏幕、僵直地坐在駕駛座上，久而久之就會腰酸背痛、頸肩吃力、頭昏昏沉沉的。如何逃出坐以待病的圍城，看專家給你支招！

你是不是久坐一族？

1.每天乘車或開車上下班，到辦公室后，屁股和椅子就很難分家；

2.除了上廁所、吃中飯等，不輕易站起來；

3.業(yè)余時間缺乏運(yùn)動，在家里，能坐著就不站著，在沙發(fā)里耗上幾小時絕對不在話下；

4.一周少于3次體育活動，每次活動少于20分鐘。

如果占據(jù)3條以上，你就屬于“久坐一族”了。

久坐傷身

久坐會給我們帶來哪些危害？聽聽專家怎么說。

濟(jì)南市按摩醫(yī)院針灸推拿部崔寶佶主任指出，久坐會造成肌肉緊張、痙攣，長時間會傷及頸、腰、胃及腦部器官。

久坐損心

久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。

久坐傷肌

人們在坐著時，軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。氣血不暢也會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

損筋傷骨

久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，肌肉和韌帶長時間處于緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難；久坐少動者的骨連接外缺少黏液而變得干燥，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。久坐會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。

久坐傷胃

久坐缺乏全身運(yùn)動，會使胃腸蠕動減弱，正常攝入的食物聚積于胃腸，會使胃腸負(fù)荷加重，長時間緊張性蠕動得不到緩和，也會導(dǎo)致胃部慢性疾病。久坐者的消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

傷神損腦

久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

走出“坐以待病”

那么，既然久坐不利健康，我們又如何進(jìn)行調(diào)整呢？崔寶佶主任提出幾點建議，供久坐不適的人采用。

第一，在您的頭腦中確立“久坐少動有害健康”的觀點，并時時提醒自己。只有認(rèn)識到“它”，才會重視“它”。

第二，每坐1小時，就應(yīng)該起身活動一下，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、抬抬頭、往后仰仰、邁開腿走動走動，就是上一趟衛(wèi)生間，也還是一舉兩得呢。

第三，坐著的時候也要動動雙腿，換換坐姿，以防靜脈血栓。最好換成“硬座”，或側(cè)一點坐，讓左臀和右臀輪流“值班”。

第四，駕車者需注意坐勢，前傾、直坐都不是最健康的駕車姿勢，正確駕車姿勢是應(yīng)盡量保持微微后傾，后頸部有座椅靠背扶托；多利用紅燈的間隙，活動活動頸部，放松一下雙手臂，伸伸懶腰。

專家推薦辦公室健身操

1.手部運(yùn)動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次，轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。

2.背部和肩部運(yùn)動：自然站立，把右手放在左肩上，慢慢地回頭，如此重復(fù)做一分鐘，然后換側(cè)進(jìn)行。

3.頭部和頸部運(yùn)動：把頭部從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊；往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。

4.伸展運(yùn)動：每兩時做五分鐘伸展運(yùn)動，然后在樓梯上下走走。

崔寶佶 副主任醫(yī)師，濟(jì)南市按摩醫(yī)院針推部主任，中國推拿學(xué)會委員，山東省中醫(yī)藥學(xué)會推拿專業(yè)委員會委員，山東省勞動模范.

從事臨床工作以來，在推拿治療各類頸肩腰腿痛等疾病方面具有豐富的臨床經(jīng)驗，特別運(yùn)用特色整脊療法治療脊柱相關(guān)疾病，如：筋出槽、骨錯縫等。擅長治療急性腰扭傷、骶髂關(guān)節(jié)損傷等各類運(yùn)動損傷性疾病。