由內(nèi)而外散發(fā)的自然美麗，比任何妝容來(lái)得迷人，然而眼睛是靈魂之窗，也是美麗的根源，誰(shuí)不想擁有一雙勾魂懾人的眼睛？

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅是身心的忙碌，眼睛的繁忙程度更是達(dá)到了極致，電腦、書(shū)本、電視、游戲機(jī)、手機(jī)，幾乎不讓眼睛有一刻休息的時(shí)間。眼睛，是人體最易衰老的器官，過(guò)度疲勞又缺乏養(yǎng)護(hù)，會(huì)讓我們的雙眼失去自然健康的光彩。

本期，我們內(nèi)養(yǎng)外調(diào)，全面入手，輕松保養(yǎng)，讓美麗從明眸間開(kāi)始散發(fā)。

明眸加油站之充足營(yíng)養(yǎng)

眼睛的衰老與病變，基本源于營(yíng)養(yǎng)的缺乏及眼睛的過(guò)度疲勞。只有給眼睛足夠的能源供應(yīng)，讓眼睛的組織細(xì)胞得到維護(hù)，才能讓它充滿(mǎn)活力。

眼部營(yíng)養(yǎng)素一： 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成眼球的重要成分。如果蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供應(yīng)不足，則會(huì)使眼組織衰老，功能減退，甚至失明。

富含蛋白質(zhì)的食物：動(dòng)物性蛋白，如雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛肉、豬肉、牛奶、雞蛋等；植物性蛋白如大豆及其制品。

眼部營(yíng)養(yǎng)素二：維生素A和胡蘿卜素

負(fù)責(zé)暗光下視力和明暗變換視力的重要營(yíng)養(yǎng)素就是維生素A，它具有維持眼睛角膜正常，不使角膜干燥、退化以及增強(qiáng)在無(wú)光中視物能力的作用。人體內(nèi)如缺乏維生素A就會(huì)影響視紫紅質(zhì)的合成速度，在黑暗視野中看不清東西，形成夜盲癥。缺乏維生素A，還可使淚腺上皮細(xì)胞組織受損，分泌減少，還會(huì)引起干眼病。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、電視、游戲機(jī)等，都會(huì)使得維生素A消耗量增大，要格外注意補(bǔ)充。胡蘿卜素被人體吸收后可轉(zhuǎn)化為維生素A。

富含維生素A的食物：動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、黃油。

富含胡蘿卜素的食物：黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油 菜、卷心菜、南瓜；紅黃色水果，如杏、柿子及甜心紅薯等，顏色越綠、越橙，則胡蘿卜素含量越高。

Tips:維生素A為脂溶性維生素，為提高其利用率，應(yīng)采用煎、炸、油炒的烹調(diào)方法。

眼部營(yíng)養(yǎng)素三：維生素B族

為預(yù)防晶體老化引起花眼等癥狀的發(fā)生發(fā)展，應(yīng)經(jīng)常吃些富含維生素B1的食物。維生素B2被稱(chēng)為“美容維生素”，能維持視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，如果缺乏它，眼睛就會(huì)經(jīng)常怕光、流淚，眼白布滿(mǎn)紅絲，美目明眸便無(wú)從談起。而維生素B6、泛酸等也能幫助眼睛消除疲勞。

富含維生素B族的物：蛋黃、牛奶、瘦肉、動(dòng)物肝臟、腎臟、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥?zhǔn)称返取?/p>

眼部營(yíng)養(yǎng)素四：鈣、鉻、鋅等礦物質(zhì)

鈣與眼球的形成有密切關(guān)系，眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)需要肌肉的拉動(dòng)，而鈣與肌肉靈活性的關(guān)系也十分密切。如果膳食中長(zhǎng)期缺鈣，眼球鞏膜的彈性就會(huì)降低，使眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差，甚至發(fā)生眼軸拉長(zhǎng)而導(dǎo)致軸性近視，青少年的眼球發(fā)育尚未定型時(shí)缺鈣就會(huì)發(fā)生這樣的情況。當(dāng)人體內(nèi)鉻的含量下降時(shí)，胰島素的作用明顯降低，鉻的作用發(fā)生障礙，血漿滲透壓上升，導(dǎo)致晶體和房水滲透壓的改變，使晶體變凸，屈光度增加而造成近視。另外，鋅也是視力形成所必需的營(yíng)養(yǎng)素，眼睛中鋅含量極高。如果沒(méi)有足夠的鋅，會(huì)導(dǎo)致視力下降，弱光下視物不清。

富含鈣的食物：牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。

富含鋅的食物：貝類(lèi)和軟體類(lèi)海鮮、運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。

富含鉻的食物：粗面粉、粗加工糖、植物油、葡萄等。

眼部營(yíng)養(yǎng)素五：維生素C、維生素E等抗氧化營(yíng)養(yǎng)素

維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素的攝入是否充足，可影響晶體的透明度，它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)能力，預(yù)防白內(nèi)障等老年性眼病的發(fā)生。此外，玉米黃素、花青素等抗氧化成分，對(duì)眼睛也有很好的保護(hù)作用。

富含維生素C的食物：各種新鮮蔬菜、柑橘類(lèi)水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。

富含維生素E的食物：各種新鮮堅(jiān)果、豆類(lèi)、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。

Tips:玉米黃素存在于玉米和柑橘當(dāng)中，花青素存在于藍(lán)莓、草莓、櫻桃、桑葚、紫甘藍(lán)等藍(lán)紫色和紅紫色蔬菜水果中。

明眸加油站之動(dòng)感護(hù)眼術(shù)

每當(dāng)清晨我們睜開(kāi)雙眼，眼睛就進(jìn)入了繁忙的工作狀態(tài)，學(xué)會(huì)正確用眼護(hù)眼，是保護(hù)心靈之窗的重中之重。

護(hù)眼術(shù)一：學(xué)習(xí)擺一個(gè)健康的工作pose

護(hù)眼術(shù)二：極目

將身體直立，放松眼球，極目平視遠(yuǎn)處，以緩解眼部疲勞。應(yīng)利用一切可利用的時(shí)間極目遠(yuǎn)眺，哪怕它非常短。

護(hù)眼術(shù)三：惜目

精心愛(ài)惜保護(hù)自己的眼睛。用眼不要過(guò)度，平時(shí)看電視、看書(shū)等，都要嚴(yán)格限定次數(shù)和時(shí)間，不可過(guò)長(zhǎng)、過(guò)濫。不要用沾上油污、灰塵等臟物的手巾去擦眼睛，不要和別人共用毛巾，尤其是不能用病人的毛巾。在強(qiáng)光下，最好戴墨鏡護(hù)目。

護(hù)眼術(shù)四：養(yǎng)眼保健操

都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，眼睛也不例外。適當(dāng)運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，并對(duì)眼周穴位進(jìn)行按摩，能鍛煉眼球的活力，增加眼部供血，放松眼體，振奮視覺(jué)中樞，有效緩解眼部疲勞，對(duì)預(yù)防及減輕視神經(jīng)萎縮、遠(yuǎn)視、近視、散光、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑病變等其他眼疾都有較好的作用。

運(yùn)睛

把雙手手掌伸開(kāi)放在眼前(約25 cm)，雙眼目視掌紋，默數(shù)36下；

雙眼遙看遠(yuǎn)方。雙目向上、下、左、右四方輕輕張開(kāi)及合眼各12次；

雙眼先向上看再向下看各l2次，向左看再向右看各12次；

雙眼睜眼先以逆時(shí)針?lè)较蛲筠D(zhuǎn)眼一周，反復(fù)12次，再按順時(shí)針?lè)较蛲倚垡恢埽磸?fù)12次。

按摩眼周穴位

用雙手食指分別按摩攢竹穴(眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處)24下。

用雙手中指分別按摩魚(yú)腰穴(瞳孔直上眉中心凹陷處)24下和絲竹空穴(眉梢外側(cè)端凹陷處)24下。

按摩眼內(nèi)角的睛明穴，先用左手拇指及食指的指頭捏按眼角12下，再用右手拇指及食指的指頭捏按眼角12下。

用雙手食指分別輕按承泣穴(目視前方，瞳孔正下方的眼下眶邊緣處)24下。

用雙手食指中指并攏按摩太陽(yáng)穴36下。

明眸加油站之能量滋養(yǎng)

隨著歲月的流逝及疏于保養(yǎng)，嬌嫩的眼周肌膚就會(huì)細(xì)紋橫生，出現(xiàn)眼袋及黑眼圈，給我們的心靈之窗鑲上可怕的“窗戶(hù)棱”，選對(duì)適合自己的眼部保養(yǎng)品，能在短時(shí)間內(nèi)讓我們的“窗戶(hù)棱”全部消失哦。

Biotherm碧歐泉深海源萃白眼霜 RMB450元/15毫升

成分： C＋配糖、超超細(xì)珍珠微粒、PTP礦物活細(xì)胞因子

包含亞特蘭大紅海藻精華和礦物溫泉力量(PTP)兩股力量，幫助淡化眼部色斑，且令眼部肌膚保濕舒緩。其中的更是添加了C＋配糖成分能夠淡化眼部色斑，平滑肌膚質(zhì)地。專(zhuān)利的排毒復(fù)合配方，中和自由基與毒素，促進(jìn)眼部微循環(huán)。

CLARINS嬌韻詩(shī)明眸修顏精華露 RMB380/15毫升

成分：阿拉伯樹(shù)膠，咖啡因，硫酸葡聚醣（取自甜菜根）

有速效醒膚功能，緊致眼瞼，緩和眼瞼的沉重感，猶如眼部的“隱形抽脂器”，有助分解和燃燒眼周6塊脂肪袋，消除眼部水腫，改善眼瞼下垂，恢復(fù)雙眼亮麗光彩。

韋博士金箔全效眼霜 RMB199元/15毫升

成分：金箔，帝黃蜂萃取液，氨基酸肽，維生素C

金箔活性作用使皮膚產(chǎn)生大量的纖維組織，抵抗地心引力，提拉眼角，金箔活性也可增加細(xì)胞活性，增加肌膚代謝功能，改善黑眼圈，撫平皺紋。加上滾珠設(shè)計(jì)，滾一滾就可促進(jìn)血液流通，消除浮腫。

CAUDALIE歐緹麗葡萄籽清潤(rùn)眼霜 RMB348/15毫升

成分：葡萄籽多酚、甘草和七葉樹(shù)、蕨類(lèi)植物、金縷梅

可抵抗空氣中自由基的侵害，延緩眼部肌膚衰老；維持體內(nèi)透明質(zhì)酸的含量，為嬌嫩眼部肌膚補(bǔ)水；促進(jìn)眼部肌膚微循環(huán)，提亮暗陳膚色，恢復(fù)眼部肌膚柔滑。

FOR BELOVED ONE寵愛(ài)之名晶亮無(wú)痕生物纖維眼膜 RMB295/4片

成分：抗老化植物性荷爾蒙Sterocare、黑眼圈專(zhuān)家Haloxyl、玻尿酸、β-聚葡萄糖、甘草精華

有效改善眼周細(xì)紋與局部暗沉，促進(jìn)膠原蛋白合成，強(qiáng)化眼周肌膚細(xì)胞，降低眼周肌膚粗糙現(xiàn)象，恢復(fù)眼周肌膚彈性，使眼周明亮細(xì)致，再現(xiàn)晶瑩肌膚。

TALIKA塔莉卡眼部精華液 RMB530/5毫升

成分：氨基酸、白羽扇豆和甜杏仁精華

有效刺激骨膠原增生，幫助消除眼部充血現(xiàn)象和排清多余毒素，減淡黑眼圈和眼袋浮腫，雙眼時(shí)刻保持神采飛揚(yáng)。