冬季是流感高發(fā)的季節(jié)，每年都有數(shù)百萬(wàn)人患上流感，嚴(yán)重者甚至需要住院治療。如何做好保健，有效預(yù)防流感？美國(guó)《預(yù)防》雜志推薦了9種方法：

1 避免觸摸公用物品 比如，銀行的公用筆、公用電話、門把手等，可以降低感染病菌的幾率。

2 常備洗手液，多洗手 洗手液有抑菌作用，抹上洗手液并揉搓10～15秒鐘后，兩手仍然是濕潤(rùn)的，這才說(shuō)明所用洗手液的量足夠，然后再?zèng)_掉。也可選擇酒精濃度至少為60％的殺菌紙巾。

3 廣交朋友多交流 友誼不僅能減輕精神壓力，還能促進(jìn)身體健康。與常有孤獨(dú)感的人相比，社交廣泛的人能產(chǎn)生更多的流感抗體。

4 適當(dāng)為自己施壓 當(dāng)人們感受到壓力時(shí)，體內(nèi)會(huì)發(fā)出警告信號(hào)，釋放減壓激素和腎上腺素，免疫系統(tǒng)會(huì)制造更多的免疫細(xì)胞。但如果壓力時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用。因此，可以嘗試給自己樹立一個(gè)切合實(shí)際的短期目標(biāo)，有助于增強(qiáng)免疫力。

5 多做運(yùn)動(dòng)，多按摩 每天能積極活動(dòng)3個(gè)小時(shí)的人，比活動(dòng)量少的人患流感的幾率低35％。專家建議，最好每周鍛煉3次，快走、爬樓梯或打乒乓球都可以。平時(shí)可以多做按摩，無(wú)論是專業(yè)按摩，還是夫妻之間互相敲敲背，都能增加血液中的復(fù)合胺和多巴胺含量，從而提高免疫力。

6 勿盲目補(bǔ)充維生素 每天服用大把的維生素不太可能降低患流感的幾率，還會(huì)對(duì)健康不利。最好的方法是食補(bǔ)，也可以每天一次性補(bǔ)充多種維生素?？梢赃x擇一種含有維生素A、維生素B6、維生素B12、維生素C、維生素D以及葉酸、硒、鈣、鋅等礦物質(zhì)的復(fù)合型維生素制劑。此外，食物中最好包含少量脂肪，因?yàn)橛行┚S生素必須溶于脂類物質(zhì)才能被機(jī)體吸收利用。

7 服用人參、黃芪 人參、黃芪能刺激骨髓產(chǎn)生白細(xì)胞，白細(xì)胞能產(chǎn)生抗體和具有抗病毒功能的干擾素。每天口服200毫克人參膠囊可以將患流感的幾率降低30％。每天3次、每次服用2顆500毫克黃芪膠囊，連續(xù)服用3個(gè)月以上，能使人體保持足夠的免疫水平。

8 保證充足的睡眠 睡眠是冬季最重要的事。同每天睡7.5～8.5個(gè)小時(shí)的人相比，每天只睡4個(gè)小時(shí)的人，產(chǎn)生的抗體會(huì)減少一半。

9 服用治療流感的藥物 如果感染了流感病毒，可以遵從醫(yī)囑服用藥物。

編輯：安然