第一式：童子拜觀音

兩腳分開，下蹲成騎馬樁，步寬與姿勢高低根據(jù)個人身體而定。下蹲同時，雙臂上抬，雙掌至胸前合十，指尖向上與肩平，頭部與身體不動，雙手慢慢向左推動，再向右推動，來回推動60次。不必過量，盡力而為。站起復(fù)原。

呼吸自然，隨著雙手一來一回而一呼一吸。推動雙手只動兩肘兩肩，其它部位都不動，雙目視中指尖。

第二式：龍女舒彩袖

兩腳分開，下蹲成騎馬樁，根據(jù)個人體質(zhì)而定。下蹲同時，雙手虛握拳置于腰部左右兩側(cè)，拳眼向前。接著兩臂向前伸出，與地成平行線，兩拳并攏，繼而伸指變成掌心相合，十指向前，再轉(zhuǎn)掌使掌心向下，形成兩拇指相靠。接著兩臂向左右分開與肩平，成一字平肩，雙掌再虛握拳，曲肘，使兩拳又回到腰兩側(cè)，拳眼仍向前。如此反復(fù)60次。要量力而行，做完起身恢復(fù)預(yù)備式。

要求同上，唯兩眼前視時，看自己的雙掌變化。雙臂至兩側(cè)時，雙目平視前方。高血壓患者，盡量視線低些。若覺得氣喘，可在每節(jié)功間，采用預(yù)備式休息片刻，再做下節(jié)。

第三式：白雀銜佛珠

左腳分開與肩同寬，雙手虛握拳置于腰兩側(cè)，拳眼向外。接著向前彎腰90度，同時兩拳向地面伸出，手指伸直變掌，掌心相對，然后漸漸抬起身子，恢復(fù)站立姿勢。此時雙掌指尖由地變?yōu)橄蚯?，再轉(zhuǎn)臉使手指向上，如從地下銜起佛珠之狀，接著兩臂向左右分開，與肩平，變掌為虛拳，曲肘，落拳于腰后命門穴兩側(cè)，拳背貼后腰。如此反復(fù)做60次。

在彎腰向下時，頭部低垂可能引起頭暈，因此可將頭抬起，視線同上。彎腰呼氣，抬身吸氣，呼吸自然。

第四式：觀音坐蓮臺

兩腳分開同肩寬，兩虛拳在腰側(cè)，拳眼向前。下蹲成騎馬樁，如靜心穩(wěn)坐。下蹲的同時將兩拳向前伸出，伸指，掌心向上，曲肘，肘離大腿三五寸，雙掌如托物，然后慢慢站起，雙臂同時向左右分開與肩平，雙掌同時翻轉(zhuǎn)，掌心向下，當(dāng)雙臂一字平肩，掌又變虛拳，曲肘，落腰側(cè)。反復(fù)做60次。

第五式：佛徒開山門

兩腳分開同肩寬，雙臂同時向前伸出。接著左臂向右平劃，掌心向上，右臂曲肘向左，握虛拳，拳心向上，雙臂與肩齊在同一條直線上。接著，雙臂由前向右劃去，右拳變掌，左掌變?nèi)Ｈ绱俗笥易?0次。做完恢復(fù)預(yù)備式，靜站養(yǎng)神，調(diào)整呼吸片刻。

第六式：彌陀打呵欠

意守腰部，雙掌沿胸前任脈緩慢上升，掌心向上，至肩即雙手向左右分開，手到頭頂即引氣上升至頭；可能引起頭暈，至肩即可，最高不過口鼻。雙手分開時即翻掌，掌心向下。雙掌上升時微微吸氣，手一分開即吐氣，吐氣要緩。雙掌落腰兩側(cè)，大拇指在前按帶脈穴，四指在后按腎俞穴，上身順時針方向轉(zhuǎn)動，扭腰，雙手幫助推動骨盆有意識點穴位。左旋吸氣，右轉(zhuǎn)呼氣。轉(zhuǎn)腰24次，再反方向轉(zhuǎn)24次。即可恢復(fù)預(yù)備式。

最后雙手拍打頭部，十指向后梳發(fā)，雙掌向下?lián)崮?，使頭部氣息下降至腳底涌泉穴。 【編輯：遲昊】