身處五彩斑斕的世界，各種色彩將我們包圍。我們穿著粉色睡衣，躺在鋪著粉色床單的床上安然入睡，在辦公室的藍(lán)色隔斷中、面對(duì)著電腦閃爍的藍(lán)屏勤奮工作，在涂著綠色環(huán)保墻漆的居室里，忙忙碌碌，坐在實(shí)木餐桌前面對(duì)黃色的豆?jié){和白色的牛奶猶豫不決，在健身房熾熱的橙色燈光下?lián)]汗如雨……睡眠、工作、活動(dòng)、飲食、運(yùn)動(dòng)，粉色、藍(lán)色、綠色、黃色、橙色，我們將生活的方方面面統(tǒng)統(tǒng)涂上健康的顏色，這——就是我們的健康色彩生活。

1

純美——

粉生活：貼心的私密生活

粉色，是只屬于女人和女孩的顏色，是最代表女性健康的顏色。我們可以將它理解為純真、慈愛、溫柔……它提醒女人關(guān)愛自己的身體，尊重自己的生命。當(dāng)然，也包括關(guān)心我們的母親、女兒和身邊的姐妹……

粉生活倡議：

1.嘗試在干凈的床上裸睡。

裸睡，能使軀體最大限度地舒展放松，能夠提高睡眠質(zhì)量，有效預(yù)防乳腺疾病，對(duì)女性常見的腰部酸痛和生理性痛經(jīng)都有很好的緩解作用。不妨嘗試在干凈的床上裸睡，相信你一定能從中受益。

2.生理期盡量少吃巧克力。

女性生理期期間陰道內(nèi)的細(xì)菌平衡失調(diào)，食入過多的巧克力會(huì)引發(fā)厭氧菌增多，從而導(dǎo)致陰道炎癥等婦科病。

3.養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣。

生理周期的變化暗示你的身體內(nèi)在的狀況，要善于發(fā)現(xiàn)自己生理周期的變化，并對(duì)生活習(xí)慣做出適當(dāng)調(diào)整。

4.經(jīng)期穿無鋼圈內(nèi)衣可有效緩解乳房脹痛。

鋼圈胸衣雖然能托起雙乳、塑造完美胸型，但是卻會(huì)嚴(yán)重影響乳房的自由活動(dòng)，經(jīng)期乳房膨脹的時(shí)候，自然就會(huì)引起疼痛。

5.迷人曲線要通過運(yùn)動(dòng)而非調(diào)整型內(nèi)衣來獲得。

每天穿調(diào)整型內(nèi)衣不得超過10個(gè)小時(shí)。長時(shí)間穿緊身衣會(huì)使腰腹部脂肪壓迫內(nèi)臟，影響血液循環(huán)，甚至導(dǎo)致胸悶，缺氧等癥狀。均衡飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，才是保持輕盈體態(tài)的根本所在。

6.改掉蹺二郎腿的不良坐姿。

蹺二郎腿會(huì)增加諸多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，建議健康女性減少蹺二郎腿的次數(shù)、時(shí)間，而已有相關(guān)疾病比如糖尿病、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎的朋友，請(qǐng)杜絕蹺二郎腿的坐姿。

7.貼身衣物不干洗。

干洗衣物時(shí)盡量去正規(guī)干洗店。此外，貼身衣物最好不干洗，以免衣物上殘留的干洗劑對(duì)人體造成不良影響，取回衣物，最好懸掛48小時(shí)之后再穿。

8.盡量少穿丁字褲。

常穿丁字褲易誘發(fā)婦科炎癥，會(huì)導(dǎo)致肛門局部慢性炎癥、痔瘡出血和脫垂，有痔瘡的女性會(huì)因此加重癥狀。月經(jīng)期和排卵期等特殊時(shí)期不要穿丁字褲。

9.化妝品的保質(zhì)期不等于保鮮期。

化妝品的保質(zhì)期通常是3年左右，但這通常是指開封前的保質(zhì)時(shí)間。開封后化妝品盡量在1年內(nèi)使用完畢，否則即使沒有變質(zhì)，效果也會(huì)大打折扣。

10.洗浴后不宜立即化妝。

剛洗完澡，周身毛孔呈擴(kuò)張狀態(tài)，立即化妝容易使化妝品侵入毛孔，對(duì)皮膚不利。而且，洗澡水的溫度、水質(zhì)及香皂等，會(huì)使人體酸堿度改變，使皮膚殺菌能力降低。應(yīng)在浴后1小時(shí)后再化妝。

11.不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞。

耳軟骨部位有很多神經(jīng)，有這里打洞有可能會(huì)傷到神經(jīng)，導(dǎo)致面癱。

12.了解自己的家族病史，特別是母親和外婆的病史。

因?yàn)檫z傳的存在，了解家庭成員的病史能幫助你提前關(guān)注相關(guān)臟器的健康，特別是乳腺癌和子宮癌的病史，能讓我們提前進(jìn)行預(yù)防。

2純?nèi)弧?/p>

藍(lán)生活：冷靜健康的辦公生活

藍(lán)色代表著自由、冷靜、安寧，也有那么一點(diǎn)嚴(yán)肅和抑郁的意味。所以我們用藍(lán)色提醒端坐在辦公室辛勤工作的女人們，望望窗外的藍(lán)天、深呼吸、伸個(gè)懶腰，再繼續(xù)工作……

藍(lán)生活倡議：

1.每天踏進(jìn)辦公室，開窗透氣再工作。

辦公室空調(diào)使用頻繁，電腦等辦公設(shè)備釋放大量的臭氧，影響室內(nèi)空氣質(zhì)量，容易使人患上呼吸道疾病，應(yīng)每天開窗透氣。

2.復(fù)印文件時(shí)，與復(fù)印機(jī)保持至少一米距離。

復(fù)印機(jī)工作時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)光和臭氧對(duì)人體有影響，所以在復(fù)印文件時(shí)應(yīng)蓋好復(fù)印擋板并保持一定距離。

3.科學(xué)使用滴眼液。

滴眼液中通常含有少量防腐劑，經(jīng)常使用對(duì)眼角膜、結(jié)膜健康不利，還會(huì)使眼睛產(chǎn)生依賴性，使本身正常的淚腺分泌功能退化。如果眼睛不適，最好在眼科醫(yī)師確診后，再選擇用藥。

4.趴在辦公桌上午睡害處大。

趴在辦公桌上午睡，長期養(yǎng)成的不良姿勢(shì)使脖子扭曲，加上辦公室長時(shí)間開空調(diào)，會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

5.準(zhǔn)備小靠墊放在椅子上支撐腰部。

在腰部放上一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對(duì)穩(wěn)定脊柱有好處。

6.不要將筆記本電腦放在膝上使用。

長時(shí)間地將筆記本電腦放在雙膝上工作，有可能引發(fā)烘烤皮膚綜合癥，這種慢性的、持續(xù)時(shí)間較長的皮膚炎癥，會(huì)增加人們患上皮膚鱗狀細(xì)胞癌的可能性，它比普通的皮膚癌對(duì)人體健康更具威脅性。

7.讀完報(bào)紙要洗手。

用于印刷報(bào)紙的油墨中含有鉛、鉻、鎘、汞等重金屬元素，均具有一定毒性。翻完報(bào)紙后應(yīng)洗手再吃東西，否則報(bào)紙上的重金屬會(huì)蓄積于人體內(nèi)。

8.每30分鐘伸一次懶腰。

伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。

9.用完電腦后要清潔面部及手部。

電腦屏幕輻射會(huì)導(dǎo)致人面部油脂分泌增多，阻塞毛孔，鍵盤上有大量的灰塵和細(xì)菌，所以用完電腦后要及時(shí)清潔面部及手部。

10.單肩的短帶挎包會(huì)加重肩周炎癥狀。

使用單肩挎包時(shí)，單側(cè)的肩背部肌肉會(huì)處于緊張、縮緊的狀態(tài)，時(shí)間一長，便容易引起肩膀酸痛，引發(fā)肩周炎及頸椎病，還可能造成兩肩一高一低，嚴(yán)重的還會(huì)形成駝背。

11.中午盡量讓腳從高跟鞋里解放出來。

穿高跟鞋的時(shí)候，身體60%重量需要前腳掌支撐，久而久之，壓力集中在腳趾，出現(xiàn)腳痛問題，嚴(yán)重者可進(jìn)一步影響到膝蓋及腰肩背，造成腰背疾病。

12.每周晚過22：00的加班不超過一次。

長時(shí)間加班，人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致皮膚受損、免疫力下降，增加患腸胃疾病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

3

純粹——

黃生活：良好的飲食習(xí)慣

黃色是最輝煌、最明亮的色彩，也是象征收獲的色彩，我們用它來提醒你注意健康飲食的重要。你可知道生活中的細(xì)節(jié)決定女人的健康與否、美麗與否嗎？健康良好的生活習(xí)慣、飲食方式其實(shí)就是決定女人健康美麗的秘密武器。

黃生活倡議：

1.牛奶和豆?jié){，女性應(yīng)多選擇后者。

大豆中含有大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等營養(yǎng)物質(zhì)，還含有維生素E和不飽和脂肪酸，從延緩女性衰老這方面講，豆?jié){要好一些。

2.午餐和晚餐吃七八分飽。

人的大腦反應(yīng)飽足感需要一段時(shí)間，進(jìn)食太快會(huì)導(dǎo)致大腦還未來得及發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，我們已經(jīng)吃了很多東西。再有從健康和養(yǎng)生角度講，七八分飽也會(huì)使你始終保持一個(gè)健美的體態(tài)和精力充沛的大腦。

3.無論什么原因，都別抽煙。

抽煙，似乎是現(xiàn)代女性的時(shí)尚。但有一條女性必須知道，經(jīng)常吸煙會(huì)導(dǎo)致女性的皮膚相對(duì)衰老，暗黃，還會(huì)減退記憶力，使大腦過早衰老。你為了補(bǔ)充維生素而多吃的蔬菜水果，都在一根根的香煙中消失殆盡。

4.抗氧化，綠茶勝過紅茶。

綠茶未經(jīng)發(fā)酵，很大程度上保存了茶多酚等營養(yǎng)物質(zhì)，有抗菌殺菌、抗輻射損傷、抑制癌細(xì)胞等作用。而茶多酚在紅茶中的含量為8～14%，而綠茶一般為15～26%。

5.重視早餐。

不吃早餐會(huì)使你整個(gè)上午都沒有精神，注意力不集中，這是由于長時(shí)間空腹，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖指數(shù)較低，而葡萄糖同時(shí)也是大腦的唯一功能來源，這樣就會(huì)直接影響工作和學(xué)習(xí)效率，還會(huì)增加結(jié)石的患病率。

6.控制鹽的用量。

鹽分的高低直接影響著血壓的高低，當(dāng)你每多攝入1克食鹽，那么可使收縮壓升高2毫米汞柱，舒張壓升高1.7毫米汞柱。除了鹽罐里的鹽分外，我們還要注意隱性鹽的存在，比如咸菜、烤魚片、牛肉干等。

7.早晚各吃一個(gè)蘋果可以有效改善便秘。

在預(yù)防便秘這一問題上，蘋果的效果絲毫不遜色粗糧。蘋果含豐富的果膠，有助調(diào)節(jié)腸的蠕動(dòng)，而它所含的纖維質(zhì)可幫助加快人體的排便速度，快速清除體內(nèi)垃圾。

8.不要盲目純素食。

素食是需要很大學(xué)問的，如果沒有科學(xué)合理的飲食配比，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣等的缺乏，尤其是食量較小的女性，長此以往會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常、月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)，嚴(yán)重者不孕。

9.每周至少吃一次魚。

日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸（魚中富含的成分），心臟病的發(fā)病率可以下降23%。它對(duì)大腦的康復(fù)也很有效，對(duì)于健康人還可增強(qiáng)大腦動(dòng)力，有助于應(yīng)對(duì)壓力，甚至可幫助改善記憶力。

10.咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松。

咖啡具有較強(qiáng)的利尿作用，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)已經(jīng)被吸收的營養(yǎng)素隨尿液排泄出去，打亂人體的鈣平衡，導(dǎo)致身體不得不動(dòng)用骨鈣，天長日久之后必然會(huì)帶來骨質(zhì)疏松的惡果。

4

純雅——

綠生活：環(huán)保又健康的生活體驗(yàn)

綠色是萬物之源的顏色，代表生機(jī)、和平、自然、安全……我們?cè)诖蟮?、草原、森林、樹木的懷抱里體味綠色帶來的清新和自然。健康和環(huán)保，都是綠色生活的體現(xiàn)。若想有一個(gè)綠色家園，若想有一陣清新空氣，若想保持一份好心情……我們要謹(jǐn)記“無污染無公害”的健康生活。

綠生活倡議：

1.沐浴時(shí)間不宜過長。

很多人喜歡泡澡，或者長時(shí)間淋浴，其實(shí)沐浴的最佳時(shí)間為10分鐘，最多不宜超過20分鐘。時(shí)間過長易傷害皮膚的保護(hù)膜，造成皮膚表面會(huì)很容易脫水。

2.刷牙的同時(shí)刷刷舌頭。

舌苔里常會(huì)含有病菌、組織胺、霉菌及病毒等有害物質(zhì)，導(dǎo)致口腔異味或發(fā)炎。刷舌頭可在每天早晚刷牙后進(jìn)行，用較柔軟、有一定彈性及硬度的牙刷，從舌根部往舌尖刷7～10次即可。

3.盡量避免用塑料器皿盛裝熱水。

用塑料器皿盛裝熱水或者是其他熱的食物，不僅有怪味，個(gè)別的不合格產(chǎn)品還會(huì)給我們的健康帶來威脅。比如氯乙烯單體和降解產(chǎn)物的毒性，可在體內(nèi)與DNA結(jié)合產(chǎn)生具有致癌作用的物質(zhì)。塑料內(nèi)還有種物質(zhì)叫酚甲烷，在體內(nèi)濃度水平過高時(shí)，易導(dǎo)致乳腺組織對(duì)雌激素更加敏感，容易引發(fā)癌癥。

4.晚餐時(shí)關(guān)掉電視機(jī)。

在吃飯的時(shí)候看電視，容易導(dǎo)致肥胖。絕大部分人都會(huì)由于過于投入電視內(nèi)容，而忽視了吃進(jìn)去的食物量，甚至咀嚼與否都不曾在意。吃飯時(shí)，最好關(guān)掉電視，專心吃飯，好好享受桌上的食物。

5.殺蟲劑和清潔劑要遠(yuǎn)離起居場(chǎng)所。

這些化學(xué)制劑中一般會(huì)有苯和汞等毒性化學(xué)物質(zhì)，它們大多數(shù)具有揮發(fā)性，長期吸入這些毒性物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致永久性的嚴(yán)重的腦損傷而無法恢復(fù)；毒物可破壞肝腎細(xì)胞，導(dǎo)致肝腎功能障礙。應(yīng)盡量限制使用這些家用化學(xué)制劑，尤其在封閉的儲(chǔ)物間以及孩子的房間內(nèi)。

6.不要將電腦帶進(jìn)臥室。

電腦所散發(fā)的氣體會(huì)危害呼吸系統(tǒng)，很可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時(shí)間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會(huì)導(dǎo)致肺部發(fā)生病變。所以，無需工作時(shí)盡量遠(yuǎn)離電腦，更不要帶進(jìn)臥室。

7.不要把手機(jī)放在枕邊。

手機(jī)輻射對(duì)人體的頭部危害較大，它會(huì)對(duì)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成功能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢(mèng)、脫發(fā)等癥狀，有的人頭部還會(huì)有刺激感。

8.睡前盡量不要洗頭。

工作一天后，疲勞會(huì)使身體抵御病痛的能力大大降低。晚上洗頭，又不充分吹干的話，濕氣會(huì)滯留于頭皮。長期如此，會(huì)使氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉，導(dǎo)致頭昏頭痛。

9.臥室裝飾宜選用柔和色彩。

柔和的色彩會(huì)使人舒緩，安神，達(dá)到想要入睡的效果。而過于跳躍的顏色會(huì)讓人感覺緊張，甚至情緒不穩(wěn)定，神經(jīng)衰弱；過暗的色彩則容易導(dǎo)致人產(chǎn)生抑郁，狂躁。所以建議臥房的色彩選擇還是需要我們?nèi)ブ匾暤摹?/p>

5

純厚——

橙生活：富有活力的健康運(yùn)動(dòng)

橙色，是黃色和紅色的混合色，是歡快活潑的光輝色彩，是暖色系中最溫暖的色，代表興奮、活潑、熱鬧，給人以明快的感覺，就像運(yùn)動(dòng)之后的酣暢淋漓，用橙色象征我們的運(yùn)動(dòng)生活，富有朝氣和活力。

橙生活倡議：

1.享受早晨6～9點(diǎn)的陽光。

這一時(shí)間段陽光以溫暖柔和的紅外線為主，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。另外下午4～5點(diǎn)也是曬太陽的好時(shí)候。

2.適量運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防靜脈曲張。

快步走路、游泳、腳踏車等較緩和的運(yùn)動(dòng)，能夠降低靜脈曲張發(fā)生的速率。另外，每天睡前最好是用熱水泡泡腳，然后將腿抬高一段時(shí)間，促進(jìn)血液循環(huán)。

3.極度疲倦時(shí)不要以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要。

適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解疲倦的精神狀態(tài)，但前提是你可以去掌控。當(dāng)精神極度疲倦時(shí)，往往由于注意力不能集中，肢體控制不能完全，造成運(yùn)動(dòng)肢體出現(xiàn)偏差，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。建議這時(shí)選擇太極的靜心吐納功或瑜伽的冥想來減壓。

4.抓住每一個(gè)可以的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

人體的每一個(gè)活動(dòng)都是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從現(xiàn)在開始抓住每一個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來，少坐一站車，少坐幾層電梯，少用洗衣機(jī)……不要再抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就在點(diǎn)滴之間。

5.每三個(gè)月改變一次你的健身菜單。

身體是有適應(yīng)能力的，當(dāng)一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作或順序適應(yīng)后，身體的改變就會(huì)減慢，這時(shí)候我們就需要改變健身計(jì)劃，保證健身效果。可以是前后順序的變化，可以是訓(xùn)練方式的變化及組數(shù)次數(shù)的變化，這樣你的健身效果會(huì)更加明顯。

6.每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)，運(yùn)動(dòng)要有頻率有時(shí)限。

建議每天運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，可以是隔天一練，或是練3天休息一天，練4～5天休息2天。不建議平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，周末突擊幾個(gè)小時(shí)，這樣不但不會(huì)有好的效果，反而會(huì)造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

7.不要邊看電視邊做伸展練習(xí)。

任何運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下都需要集中精神，一定要把注意力放在正在練習(xí)的主要肌肉群，這樣才能更好地控制，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

8.午休不是好的健身時(shí)間，晚上9點(diǎn)后最好不要運(yùn)動(dòng)。

從養(yǎng)生角度講午覺是最好要睡的，中午健身，不但起不到好作用反而會(huì)傷害到身體健康，最好是中午吃完飯后，休息一下，如果有時(shí)間可以散散步。晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體興奮，不利于睡眠。

9.光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋——無形運(yùn)動(dòng)殺手。

運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出汗，會(huì)造成鞋子和腳的摩擦，磨出水泡，造成感染。我們?cè)诖┻\(yùn)動(dòng)鞋要穿合腳的、棉質(zhì)含量高的運(yùn)動(dòng)襪，透氣性能好，包裹感好。

10.正確飲用功能性飲料。

普通成年人對(duì)功能飲料雖然可以飲用，但要注意一些特殊情況。比如運(yùn)動(dòng)飲料適合在強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)、人體大量流汗后飲用，其中的電解質(zhì)和維生素可以迅速補(bǔ)充人體機(jī)能。但這類飲料并不適合在沒有運(yùn)動(dòng)的情況下飲用，因?yàn)槠渲兴拟c元素會(huì)增加機(jī)體負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高。