《月令七十二候集解》說：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”寒露的意思是氣溫比白露時(shí)更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。

寒露三候?yàn)椋阂缓蝤櫻銇碣e；二候雀入大水為蛤；三候菊有黃華。此節(jié)氣中鴻雁排成一字或人字形的隊(duì)列大舉南遷。二候中的“大水”指的是大海。古時(shí)傳說海邊的蛤貝類，是由三種雀鳥潛入水中變成的。深秋天寒，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多蛤蜊，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似。所以便以為是雀鳥變成的。第三候的“菊始黃華”是說在此時(shí)菊花已普遍開放。古人認(rèn)為此節(jié)令中的花為黃色的菊花。這個(gè)季節(jié)登高賞菊或酌情食用一些菊花茶或菊花菜都是非常應(yīng)節(jié)令的事情。

起居養(yǎng)生

中醫(yī)常說“白露身不露，寒露腳不露”。

寒露比白露的寒冷程度更加嚴(yán)重，特別是夜晚，如果睡眠時(shí)開窗，或者沒有用毯子、被單覆蓋腹部的話，很容易身體受寒。此時(shí)晚上睡覺最需要保護(hù)的地方，第一個(gè)是肩關(guān)節(jié)，人受涼后易得肩周炎，很難醫(yī)治。第二是小腹部，小腹受寒容易導(dǎo)致腹瀉。第三個(gè)容易受涼的地方就是小腿肚，受寒很容易出現(xiàn)“抽筋”的現(xiàn)象。此時(shí)，我們要時(shí)常照顧一下我們的四肢，可以增加覆蓋物，年齡大的人如果在這個(gè)季節(jié)受寒，寒氣很難散除。

飲食養(yǎng)生

秋補(bǔ)有道

秋令時(shí)節(jié)不少人一吃補(bǔ)藥就會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、失眠、胃脘疼痛、腹脹腹瀉的情況。中醫(yī)認(rèn)為，此癥屬于“虛不受補(bǔ)”，多是因?yàn)轶w質(zhì)虛弱，不能承受補(bǔ)品，其實(shí)虛不受補(bǔ)是可以改善的，根據(jù)秋季特點(diǎn)和補(bǔ)品的性味，服食一些比較平和的食材，比如芡實(shí)、山藥、百合、龍眼等。這些食材既能補(bǔ)益氣血、健脾補(bǔ)腎又能調(diào)理腸胃，可以為冬令進(jìn)補(bǔ)打下良好的基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

金秋季節(jié)時(shí)，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，登山、慢跑、散步、打球……特別是登山，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，增加肺活量，激發(fā)快樂和活力。

寒露之后運(yùn)動(dòng)一定要多多保護(hù)身體，做好兩防：第一要防止穿衣過少，盡量穿著一些寬松、舒適的外衣，等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做好后再脫掉外衣，切忌不熱身就背心短褲上陣。第二防止拉傷，氣溫較低的情況下人體會(huì)反射性地收縮血管，黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度變小，韌帶的伸展減低，因此很容易拉傷。

精神養(yǎng)生

時(shí)至秋日，聽到秋風(fēng)瑟瑟，望著枝枯葉落，常會(huì)使人有凄涼之感，人們應(yīng)以哲人的眼光看待自然界的季節(jié)交替，可靜思收獲的喜悅，培養(yǎng)樂觀的情緒。秋季的精神調(diào)攝對提高人體抗病能力，減少冬季疾病有著重要的意義。

精神放松方法：

1.肌肉松緊法。從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。

2.生物回饋法。坐在椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

3.大字舒服法。呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放松的姿勢。