◎金雞報曉健頸腦

雙腳分立，與肩同寬；雙手自然垂于體側，目視前方，自然放松。

下頜向前向下伸去，呼氣；下頜回拉向后，縮頸，吸氣；抬頭，伸頸，雙目望天，吸氣，聳肩，擴胸，將氣吸滿胸腔；呼氣，頭經前下方匯至胸前，氣呼盡，肩部放下；狀如雄雞打鳴。如此反復做36次。

因為上述動作主要是頸部的前后伸縮運動。為了加強頸部運動效果，可做頸部旋轉運動。左右各旋轉18次。左耳貼左肩，正頭；右耳貼右肩，正頭，各9次。

這套動作可以預防腦栓塞，通過有效的頸部運動，增強了頸部血管、肌肉、肌腱及頸椎驅動頸動脈血流向腦部，增加腦部供血。

◎游龍戲水活肩腰

雙臂下垂，松肩，足跟并立，目視前方。雙臂平展，掌心向上；雙臂上舉，雙手合攏，由額部正前方緩緩下降至胸前，略停片刻。之后，猶如游龍戲水狀，合攏雙掌的指端，猶如龍頭，先指向左方；腰臀扭向右側；眼看手指。反轉合攏的手指，指向右方；腰臀左扭，頭轉向右方。以此類推，并逐漸降低體位；而且，膝蓋扭曲位置和臀部保持一致；越往下，動作幅度也會隨之增大。整套動作，猶如游龍戲水，活似金蛇曼舞。這套動作，充分活動了腕、頸、肩、腰、髖、膝、踝、脊柱等全身主要骨關節(jié)，能夠增強全身關節(jié)和肌腱的柔韌性、靈活性、協(xié)調性和平衡性。

◎鳳凰展翅強心肺

雙腳分立，與肩同寬，雙目平視，兩臂自然下垂。雙臂經胸前向上舉起，抬頭望前上方，兩掌心相對。兩手分開，以頭為中心，雙臂分開約90°，吸氣；合攏，呼氣，再分開。重復做9次。

兩臂平伸，掌心向前；曲臂至胸前，掌心向下。展臂平伸，掌心向前；再屈臂置胸前，掌心向下。重復做9次。

平伸前臂，掌心向下，上下有節(jié)奏地飛動，猶如鳳凰展翅凌空飛翔。重復做9次。雙臂下垂，往后擺動，抬腳跟，復原。重復做9次。

雙腳掌踏地，兩臂自然下垂。全身上下抖動72次。而后，雙手半握拳成空心狀；大幅度擺動兩臂。左擺時，右拳側擊左前胸；左手背打右腰部。右擺時，左拳擊右前胸。反復做36次。

這套動作的主要作用是：擴胸，暢氣，增加肺活量；強健心臟，加快血液循環(huán)；增強內臟活動，從而增加了全身各器官組織氧氣和營養(yǎng)物質的供應，增強了全身各臟器的功能。

◎猿攀高枝遠處瞧

雙腳分開，比肩略寬，呈外八字。兩手自然下垂，目視正前方。全身放松。屈膝，降臀；兩手掌心向下，指端向前，平置于胸前。右弓步，右手翻掌向右上，掌心向內；左手下按，掌心向下，置于左胯下。右掌收至右眉弓處，呈敬禮狀，用力遠望；睜眼閉眼各3次；眼球向右大幅度轉動3次；向左再轉動3次；前視，閉目，睜眼，凝視前方3秒 鐘。勾拳，右臂下垂；掌心向下，右掌按到右胯下。左弓步，云左手；左手抬至左上方，掌心向內；屈左肘至左眉弓，呈敬禮狀，遠望。睜眼閉眼各3次；雙眼球大幅度向左轉動3次；再向右轉動3次；前視，閉眼，睜眼，凝視前方3秒鐘。這算是完成一次云手。連續(xù)云手9次。爾后，轉至正前位，雙手指尖相對，緩緩自胸前下落，自然下垂至體側。

這套動作，模仿猿猴，左攀右援，登上樹巔，以手遮陽，用“火眼金睛”，遙望左右。動作功效：舒肝明目，增強視力；舒筋活絡，靈活四肢及腰部諸關節(jié)。

◎虎虎生威強體魄

雙腳分立略寬于肩，屈膝下蹲；抬臀，重心放在右腳，左腳尖點地，成虛步；提拳至腰，掌心向上，目視前方，虎視眈眈；左腳往左前方半步，呈弓步；雙手順勢伸向左前，掌心向下；虎視左前，搖虎頭，晃虎腰，向左轉3次，向右轉3次。收回左腳，收拳至腰；右腳向右前方成弓步，雙手掌心向下伸向右前方，搖虎頭，晃虎腰，左右各轉3次。如此，左右各弓步3次。回拳至腰部，拳心相對；怒目虎視前方。奮力沖擊左拳，左翻掌握拳，收回左拳至左腰部，拳心向上。奮力前擊右拳，右翻掌握拳，收回右拳至右腰部；左右各沖拳9次。并腳，收拳，自然垂手。

整套動作，虎視眈眈，虎虎生威，增強氣力，強健體魄，增強肌肉骨骼和全身內臟功能，改善機體免疫功能。

◎勃勃熊姿益下焦

雙腳分立略寬于肩，腳成外八字；兩前臂略屈曲，雙掌半握拳，如熊掌。半蹲，扭動腰臀部，向左旋轉3圈，再向右轉動3圈，向下全蹲1次。如此反復做轉腰全蹲，共全蹲9次。

下焦，至肚臍以下的腹腔部位。這套動作的主要作用是，強健下焦，如：腸道、腎臟、輸尿管、膀胱、前列腺、子宮及附件等，有益于這些臟器疾病的防治。

◎平地雀躍長靈氣

雙足并立，兩手自然下垂，目視前方。足尖著地，平地跳躍100次。

這套動作的主要作用是鍛煉人體的靈活性、協(xié)調性、平衡性，對于保持和增進大腦皮層功能，大有裨益。

◎企鵝蹬翅百病消

雙足并立，兩手下垂，掌心朝后。足尖著地，足跟提起，縮肛，吸氣；足跟落地，呼氣，放松。連續(xù)做36次。

這套動作的主要作用是防治痔瘡、前列腺病及婦科疾病。

編輯/王洪麗