《月令七十二候集解》說：『立，建始也?！挥终f：『冬，終也，萬物收藏也。』 立冬是表示冬季開始，萬物收藏，規(guī)避寒冷。

立冬三候?yàn)椋骸阂缓蛩急欢虻厥純?；三候雉人大水為蜃。』這是說這一節(jié)氣中水已經(jīng)能結(jié)成冰，土地也開始凍結(jié)。三候『雉人大水為蜃』中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。

起居養(yǎng)生

1.早睡晚起

立冬時(shí)節(jié)，早睡可以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。而起床時(shí)間最好在太陽出來以后，這時(shí)人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。上班族做不到晚起，那么就盡量做到早睡、不熬夜。

2.注意室內(nèi)通風(fēng)

冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)的空氣新鮮。

3.防止皮膚干燥

立冬后天氣漸漸干燥，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮膚因汗腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發(fā)干，甚至使人感到瘙癢。多喝水、多吃滋陰潤肺之物可避免因體內(nèi)缺水引起皮膚干燥。洗臉、洗澡時(shí)的水溫不可過高，盡量少用去油脂能力較強(qiáng)、堿性較大的浴液、香皂等。此外，每晚按摩面部皮膚能促進(jìn)面部血液循環(huán)，使面部細(xì)胞分泌更多的膠質(zhì)和油質(zhì)。

飲食養(yǎng)生

1.多食溫?zé)?，少食寒?/p>

寒冷的天氣，要適量增加高熱量食物的攝入，并增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給，以提高肌體對(duì)低溫的耐受力。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、香菜、南瓜、生姜、羊肉、牛肉等。

2.咸味入腎補(bǔ)益陰血

中醫(yī)認(rèn)為冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”，而甜、酸、苦、辣、咸五味中的咸入腎，咸味有補(bǔ)益陰血等作用。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，立冬之后可適量多吃點(diǎn)咸味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。”寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。

鍛煉要注意：

1.冬季清晨地面上的空氣污染最嚴(yán)重，所以冬季鍛煉時(shí)間最好安排在日出之后。

2.要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)后出大汗更容易受寒。

3.鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

4.運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可選擇運(yùn)動(dòng)量較適宜的全身性運(yùn)動(dòng)如太極拳、慢跑、做操等，以保持充足的體力。

精神養(yǎng)生

1.在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

2.有的人在冬季會(huì)變得郁郁寡歡，百無聊賴，這種病癥被稱為冬季抑郁癥。在空氣新鮮、陽光充足的地方散步或運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常聽聽輕松悅耳的音樂，多參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)，多與情緒樂觀的朋友談心聊天，讀些健康向上的書刊，對(duì)防治冬季抑郁癥很有幫助。