一場(chǎng)完美的愛愛不是兩個(gè)人各自戰(zhàn)斗，而是一次默契的雙打比賽。

那些在臺(tái)上搭配和諧的選手們，在臺(tái)下經(jīng)歷了無數(shù)次的嘗試和努力，不斷地積累經(jīng)驗(yàn)。更重要的是，在一遍遍的訓(xùn)練熱身中，他們找到了越來越準(zhǔn)確的感覺甚至樂趣，各種不同側(cè)重不同方面的訓(xùn)練讓他們?cè)谙蚰峭粋€(gè)目標(biāo)進(jìn)攻，在那千鈞一發(fā)時(shí)沖刺。

要想讓你們的愛愛成為默契的雙打比賽，要想讓它變得更精彩，要想讓你們?cè)谏蠄?chǎng)前更容易找到和諧的感覺，那么，某一天，找個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，喚上他（她）來床前熱身集訓(xùn)吧，從視覺、觸覺到肌肉，全方位提升你們的“性”福能力。

訓(xùn)練科目一：視覺刺激訓(xùn)練

性欲最容易受視覺所刺激，任何一場(chǎng)完美的性愛幾乎都是由感官吸引而開始的。感官刺激訓(xùn)練，主要靠自己的即興“秀”還有相互默契的悟性，學(xué)會(huì)下面這幾招，再加上自己的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮，盡情享受吧！

實(shí)戰(zhàn)演習(xí)1：媚惑的色彩

色彩的世界有時(shí)無法言喻，可以將人瞬間燃燒。把媚惑的色彩用在你的妝容上吧。突出眼部的媚態(tài)，如眼線上挑，再加一些粉紫、粉藍(lán)色的眼影，表現(xiàn)一種朦朧的眼神。上挑的眼睛，則會(huì)有一種類似于狐貍或貓兒的媚味。唇部一般用艷麗明亮的暖色調(diào)，再加上唇彩，有鮮艷欲滴的感覺。腮紅的訣竅是，稍稍掃高一點(diǎn)，這樣會(huì)有一種酒后微醉的樣子。想象一下，男人看到這張充滿媚惑的臉龐會(huì)怎樣心蕩神馳呢？

實(shí)戰(zhàn)演習(xí)2：私密內(nèi)衣秀

在浪漫溫馨的床前，伴著迷人的燈光，演一場(chǎng)內(nèi)衣“秀”，應(yīng)該是秀給男人看的精彩節(jié)目，那么，請(qǐng)魅惑登場(chǎng)吧！

演習(xí)方案：

a.選擇蕾絲、雕花、鏤空、透明或半透明的胸衣，制造一種?；螅屌藶樽约旱纳眢w迷戀，讓男人想象神馳、“性”致勃發(fā)。

b.穿上使用華麗花邊連綴而成的花邊內(nèi)褲，這是浪漫“內(nèi)在美”的典型代表，對(duì)感官刺激來說大有“好處”。只要想到穿在身上的俏模樣，就足以令人怦然心動(dòng)。

訓(xùn)練科目二：觸覺刺激訓(xùn)練

愛撫可以說是性愛的前奏，在觸覺的朝圣之旅中領(lǐng)引我們走進(jìn)欲望的殿堂。然而愛撫卻是門不折不扣的藝術(shù)。什么時(shí)候該輕，什么時(shí)候該重，運(yùn)用得當(dāng)，令人欲仙欲死。這無疑需要長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)與訓(xùn)練，沒有人是天生的調(diào)情圣手。真正的高手總是知道何時(shí)能夠一“觸”即發(fā)地催動(dòng)性愛的機(jī)關(guān)，即便只是輕輕柔柔的一觸，就能讓原本陌生，或僅只是友人身份的對(duì)方喚你一聲：My Love！

實(shí)戰(zhàn)演習(xí)1：撫摸發(fā)根

“穿過你的黑發(fā)的我的手”，一頭秀發(fā)對(duì)于女人來說是身體驕傲的特殊部分，幾分柔媚，幾分愛憐……可是誰又知道女人發(fā)絲里面藏著只有愛人才可以看到的秘密？對(duì)女人而言，發(fā)根是一種心理性的性感帶，經(jīng)過不斷熱身?yè)崦?huì)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)樾悦舾袇^(qū)域。不信？那么，試試看！

演習(xí)方案：

從后面擁住她，撥開頭發(fā)露出發(fā)際，然后，用大拇指的指腹，優(yōu)雅地?fù)崦?、摩擦。從未被人看到、摸過的發(fā)際一下子暴露在心愛的男人眼前，女人必定沉浸在深刻的心理陶醉中。這時(shí)候，用其余的手指對(duì)其他部位進(jìn)行按摩，效果將更好。比如把食指放在耳下、中指則在接近胸部的頸項(xiàng)部位輕輕地?fù)崤?，都是效果不錯(cuò)的技巧。

演習(xí)要點(diǎn)：

a.不管是撫摸發(fā)根的是大拇指指腹，或者是食指與中指的刺激，都盡量不要直接接觸肌膚，要給老婆微妙的輕觸感，以提升對(duì)方的心理興奮度。

b.如果老婆平時(shí)喜歡挽起頭發(fā)，指技更要十分精細(xì)。因?yàn)檫@樣的女人在心中那份想要被人觸摸的感覺特別強(qiáng)烈。

Tips：

人體存在著很多潛能，通過后天的開發(fā)就有可能挖掘出來。比如說，耳朵在性生活中經(jīng)常被撫摸，它對(duì)性刺激的感受就可能從弱到強(qiáng)，最后變成新的性敏感區(qū)域。從理論上說，只要堅(jiān)持開發(fā)，女性的全身都可以變成性敏感區(qū)域，如果有人能做到這一步，那么她的感受必定會(huì)妙不可言，從而使你們夫妻的性快樂內(nèi)容更加充實(shí)，感受更加獨(dú)特。

實(shí)戰(zhàn)演習(xí)2：肌膚“性”趣

“性”趣，不只是相融一體時(shí)的那份瞬間陶醉，每一寸肌膚其實(shí)都蘊(yùn)含著一個(gè)和“性”趣相關(guān)的故事，你的十只手指便是十只寫故事的筆，努力啊，讓它們變成十支色彩斑斕的筆哦！

演習(xí)方案：

a.彼此充分撫摸脖子、腋下、手腕、腳等部分，從上而下用四根手指溫柔愛撫，以直線的方式加以刺激，這種愛撫可以挑起“性”趣。老公要輕而柔和地愛撫老婆，老婆這時(shí)要把自己身體的柔美呈現(xiàn)給心愛的人。動(dòng)作重復(fù)做三次，間隔五分鐘，最后逐漸過渡到“雷區(qū)”。

b.相互給予對(duì)方背部和大腿的撫摸刺激，像按摩那樣，畫大圖似的揉撫。這樣會(huì)使對(duì)方身體自然放松，同時(shí)抗拒心也會(huì)漸漸消除。

演習(xí)要點(diǎn)：

a.此訓(xùn)練可以從指尖的輕輕撫摸、搔癢到使用手指和手掌的揉捏和擠壓，其中以輕柔的觸摸最具性感。通過訓(xùn)練可以掌握對(duì)方所喜歡被撫弄的特殊部位，因此獲得刺激和歡愉。

b.演習(xí)時(shí)，應(yīng)適當(dāng)讓女人充當(dāng)主動(dòng)者而不能永遠(yuǎn)是被動(dòng)角色，只要克服自己心理上的阻礙，是不難做到的。這樣，雙方都能達(dá)到滿意的境界。

訓(xùn)練科目三：肌肉集中訓(xùn)練

無論是男人還是女人，在前面兩個(gè)訓(xùn)練的同時(shí)，一定不要忘記這個(gè)重要的基礎(chǔ)訓(xùn)練，沒有有力的肌肉和充沛的體力作為“性”趣的物質(zhì)依托，一切都是虛妄之談哦！

實(shí)戰(zhàn)演習(xí)1：“性”趣保健操之男人篇

第一式：仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，用左右手分別捉住左右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。5次為1組，一天做1～2組。

第二式：坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。3～5次為1組，每天做2～3組，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

第三式： a.以跪坐姿坐好，調(diào)整好呼吸，藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

b.在腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

c.接著再鼓漲腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。

d.吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出，而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會(huì)比想象中更緊。反復(fù)執(zhí)行a至d的步驟持續(xù)約10分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。

實(shí)戰(zhàn)演習(xí)2：“性”趣保健操之女人篇

長(zhǎng)期練習(xí)這套保健操，通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強(qiáng)子宮、陰道和腸道功能，有效塑造女性優(yōu)美的腹臀部曲線，借此提高性趣，增強(qiáng)快感，讓你成為一個(gè)性感的、可愛的女人！

a.骨盆練習(xí)：骨盆運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉骨盆部和腹部肌肉十分重要。

第一式：幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，然后再想象自己要拉上拉鏈，此時(shí)盆骨應(yīng)向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鐘，然后放松，重復(fù)以上動(dòng)作，每天20次左右，可有效增強(qiáng)骨盆肌肉彈性。

第二式：收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉(zhuǎn)，用骨盆畫圓，左右兩邊重復(fù)，每日做10次，對(duì)收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。

第三式：半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推。呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

b.腹肌練習(xí)：強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。

仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

c.按摩練習(xí)：增加性快感體驗(yàn)。

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

d.展腿練習(xí)：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群，運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。

坐姿，兩手后撐，兩腿屈立。收縮臀部肌肉，兩腿外展至膝蓋貼近地面，保持5秒。反復(fù)做5次。

e.臀部練習(xí)：健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活，收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

站立，用手將臀部掰開，同時(shí)吸氣；放手，呼氣。反復(fù)做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時(shí)呼氣。重復(fù)5次。此練習(xí)較劇烈，能產(chǎn)生明顯的快感。