每個(gè)人都希望自己健康長(zhǎng)壽，古人為我們描繪的“上壽百二十，中壽百歲，下壽八十?！钡拿篮盟{(lán)圖，這是人類追求長(zhǎng)壽的最高理想。但是真正能夠?qū)崿F(xiàn)這一理想著實(shí)在是少之又少。究其緣由，很大一部分是不懂養(yǎng)生，不知不覺(jué)做了很多有悖養(yǎng)生的事情那么誰(shuí)有活100歲的潛質(zhì)呢?如下的測(cè)試可以令你小試牛刀，你的得分即可折合成歲數(shù)。一起考一下你的養(yǎng)生常識(shí)吧！

一、填空題(共4題，每題答對(duì)加5歲!)

心血管疾病在很大程度上是一種生活方式類疾患，因此它可以通過(guò)改變( )而控制住，比如規(guī)律睡眠、定期運(yùn)動(dòng)和低脂飲食。

含有較多的( )的食物，能使血脂水平短暫升高，也能對(duì)血管內(nèi)皮的功能造成損害，所以此類食物不能過(guò)多食用。

人若有( )，就會(huì)正常釋放功能酶，并不會(huì)誘導(dǎo)“炎性因子”的產(chǎn)生，人體內(nèi)的一氧化氨保持在一個(gè)非常好的水平上，人自然就會(huì)健康長(zhǎng)壽。

人到中年后，隨著年齡的增長(zhǎng)，血管會(huì)不斷老化，老化到一定程度可導(dǎo)致心腦血管疾病。堅(jiān)持有規(guī)律的( )，身體會(huì)持續(xù)產(chǎn)生一氧化氮，使血管老化的進(jìn)程逐漸減緩。

答案：1.生活方式2.脂肪成分3.愉悅心情4.體育活動(dòng)

1 多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個(gè)人都離不開(kāi)吃。據(jù)科學(xué)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：一個(gè)人一生中，要往肚子里塞進(jìn)大約12600公斤糧食4250公斤肉! 5000公斤蔬菜水果! 1000公斤各類零食! 50公斤調(diào)味品!統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)胃里后，還得至少喝進(jìn)去25000公斤各種液體。吃，在人的生命活動(dòng)中是如此的重要，研究世界五大長(zhǎng)壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn)，按照現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長(zhǎng)壽村的人們一代又一代地傳承了喜歡清淡、素食多、新鮮的健康飲食習(xí)慣。

2 促成長(zhǎng)壽的關(guān)鍵

對(duì)世界五大長(zhǎng)壽村的跟蹤研究表明：每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)是健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動(dòng)，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動(dòng)，就算活到80歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在487級(jí)臺(tái)階上下幾個(gè)來(lái)回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過(guò)收割農(nóng)作物和伐木等運(yùn)動(dòng)保證自己獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量，在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位于喀喇昆侖山脈的罕沙人，最流行傳動(dòng)的馬球運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統(tǒng)，也是他們獲取健康的武器。位于中國(guó)廣西的巴馬四面環(huán)繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞動(dòng)至少8個(gè)小時(shí)，能夠保證充足的有氧運(yùn)動(dòng)。

3 優(yōu)越的自然環(huán)境，負(fù)氧離子含量高、抗氧化能力強(qiáng)

科學(xué)家研究后得出結(jié)論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10一20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無(wú)污染的水源、向陽(yáng)通風(fēng)的居所等都是長(zhǎng)壽的因素?？疾烊蜷L(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，無(wú)一不是在得天獨(dú)厚的自然環(huán)境中存在，無(wú)論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒(méi)有受到任何污染，每立方空氣中負(fù)氧離子的含量很高，被譽(yù)為“天然氧吧”。再觀長(zhǎng)壽老人們的居所，人野相近，心遠(yuǎn)地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清洌，讓人與大自然和諧相處。實(shí)現(xiàn)居所與山水的美好共生，生命在如此的浸潤(rùn)中更加鮮活持久。哲學(xué)家海德格爾曾說(shuō)過(guò)，人應(yīng)當(dāng)詩(shī)意地棲居。如今，“詩(shī)意的棲居”已經(jīng)是人類的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒(méi)有污染的陽(yáng)光和空氣之中，沒(méi)有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態(tài)，這是追求長(zhǎng)壽人生的極致。

4 平和、樂(lè)觀、充滿愛(ài)心

去年美國(guó)科學(xué)家公布了一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)3年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對(duì)700名1OO歲以上的健康壽星的研究，解開(kāi)了他們的長(zhǎng)壽秘密：性格開(kāi)朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩于心平氣和。可見(jiàn)，長(zhǎng)壽之道不分中外。今年84歲高齡的國(guó)醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā)，從相貌上看也就50歲左右，他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時(shí)說(shuō)：“我就是個(gè)沒(méi)心沒(méi)肺的人，什么事情都不往心里去?！笔澜缥宕箝L(zhǎng)壽村的人無(wú)一例外地具有良好樂(lè)觀的心態(tài)、生活中充滿愛(ài)心、豁達(dá)大度是他們的生活哲學(xué)!

沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團(tuán)關(guān)系，能保證他們?cè)谝粋€(gè)溫暖關(guān)愛(ài)的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族，親密聯(lián)系，善于表達(dá)情感和釋放情緒是他們最大的特點(diǎn)，幸福的家庭和低壓力的生活，讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會(huì)因人因事來(lái)改變自己喜歡的生活節(jié)奏?；钤诋?dāng)下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無(wú)憂無(wú)慮是他們的生活狀態(tài)。身處中國(guó)民歌之鄉(xiāng)的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來(lái)表達(dá)自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時(shí)喜歡打麻將、下棋、練書法，還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習(xí)慣，這些習(xí)慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內(nèi)心的滿足和心情的愉悅，是促進(jìn)他們健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵!