“厭班癥”是一種慢性心理疾病，幾乎潛藏在每個(gè)職業(yè)人的神經(jīng)系統(tǒng)里。再剛強(qiáng)的人，也會(huì)出現(xiàn)厭倦工作的時(shí)候，一旦發(fā)作，則會(huì)強(qiáng)烈地刺激渾身的神經(jīng)末梢，出現(xiàn)各種職場(chǎng)倦怠癥狀。

比如，面對(duì)工作時(shí)總是精神萎頓、思維混沌、抑郁焦慮，極度排斥工作之余，又不得不考慮生計(jì)，在公司不敢輕易發(fā)作，回到家中就負(fù)面情緒大爆發(fā)，導(dǎo)致家庭關(guān)系緊張。被這些過(guò)重的精神負(fù)擔(dān)困擾，勢(shì)必會(huì)引發(fā)身體不適，頭昏腦脹、肌肉疼痛，甚至連累免疫力下降及消化系統(tǒng)失調(diào)。

工作倦怠與否關(guān)鍵在于是否有正確的態(tài)度。只要有正確的態(tài)度，就能化沮喪、挫敗為樂(lè)觀、自信與成功。事業(yè)上有一些起伏是正?，F(xiàn)象，影響因素是很復(fù)雜的，也不完全是個(gè)人的問(wèn)題，沒(méi)必要太過(guò)介意。心理寬容一點(diǎn)，工作才能更有激情。

具體講，在工作中可采取以下措施改變自己：

一、盡可能使工作變得令人愉快

1. 對(duì)工作保持合適的期望和積極的態(tài)度。工作期望過(guò)高會(huì)導(dǎo)致失望，工作期望過(guò)低會(huì)降低工作的動(dòng)力。在工作中應(yīng)當(dāng)以平常的心態(tài)和實(shí)際的想法塑造自己的工作期望。

積極的心態(tài)可以減少人的許多恐懼和憂慮的心理，使人看到事情好的方面，把消極的壓力變成積極的動(dòng)力。當(dāng)遇到麻煩和困難的時(shí)候，持積極心態(tài)的人往往能靈活應(yīng)變，有效地解決問(wèn)題。如果工作中出現(xiàn)失利，也不要輕易否定自己，而是要調(diào)節(jié)好心態(tài)，善于從失利中吸取教訓(xùn)，使失利變成一次很好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

2. 享受應(yīng)得的贊譽(yù)。對(duì)于成就感高的人而言，如長(zhǎng)時(shí)間得不到工作上的肯定，就極易誘發(fā)個(gè)人成就感喪失，繼而出現(xiàn)工作倦怠的癥狀。所處的環(huán)境如無(wú)法給予自己應(yīng)得的贊譽(yù)，你不妨對(duì)自己經(jīng)常性地給予嘉許。

3. 同他人發(fā)展積極關(guān)系。工作不僅可以滿足個(gè)體的生存需要和成就需要，而且也可以滿足社交需要。建立良好的同事關(guān)系，共同創(chuàng)造一個(gè)相互信任、相互支持、相互幫助的集體，可以使自己的社交需求更好地得到滿足。在這種環(huán)境中工作，可以承認(rèn)錯(cuò)誤，交流經(jīng)驗(yàn)，分享成功，時(shí)刻保持輕松愉快的心情，也有助于工作效率的提高。

4. 美化工作環(huán)境。明亮整潔的工作環(huán)境會(huì)令人愉快，個(gè)人物品擺放整齊、有條理也可以使心情愉快，效率提高。如果條件允許，可以在室內(nèi)擺放一些綠色植物，也有助于保持心情的愉快。

二、管理好時(shí)間

1. 切合實(shí)際制定有彈性的工作目標(biāo)。制定合理的工作目標(biāo)對(duì)于順利完成工作非常重要。目標(biāo)不能太高，那樣只會(huì)導(dǎo)致失敗，增加挫折感，也不能太低，那樣會(huì)缺乏工作的動(dòng)力。應(yīng)該根據(jù)自身的具體情況，制定只要做出努力就有可能實(shí)現(xiàn)的工作目標(biāo)。如果工作目標(biāo)宏大，可以把它分成幾個(gè)階段性目標(biāo)，每當(dāng)完成階段性目標(biāo)后，就會(huì)產(chǎn)生成就感，有助于增強(qiáng)自信，實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)的最終完成。

2. 確定工作的優(yōu)先順序。面對(duì)每天都有的許多繁雜工作，不能“眉毛胡子一把抓”，而是首先要根據(jù)工作的輕重緩急來(lái)做一個(gè)合理的安排。

3. 掌握工作的節(jié)奏。避免浪費(fèi)時(shí)間和拖延時(shí)間的有效辦法就是制定切實(shí)可行的時(shí)間表。不要奢望在一天內(nèi)把所有的工作都做完，也不要認(rèn)為自己能夠滿足所有人的要求。

4. 不要把工作帶回家。把工作帶回家會(huì)干擾個(gè)人和家人的生活，所以應(yīng)該要制定科學(xué)合理的工作計(jì)劃，而且要嚴(yán)格按計(jì)劃完成各項(xiàng)工作任務(wù)。這樣不僅可以提高工作效率，而且能讓自己有時(shí)間去享受工作之余的樂(lè)趣，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，放松神經(jīng)的目的，也使自己能夠保持良好旺盛的工作精力。

三、明確職責(zé)

1. 明確工作目標(biāo)與范圍。做自己應(yīng)該做的事，不要越權(quán)或把時(shí)間和精力投入到偏離工作目標(biāo)的事務(wù)性工作上去。

2. 善于授權(quán)。授權(quán)是一種很好的減壓方法。別的同事該做的或可以做的事可分配或請(qǐng)求別人做，這樣的話，就可以集中精力處理好自己份內(nèi)的工作或更重要的工作。