腰椎間盤突出是骨骼老化的必然現(xiàn)象，沒法完全避免，但可以盡量減輕。床上“自由泳”就是不錯的理療方式。

具體做法是：直身趴在床面上，雙手和雙腳翹起，像游自由泳一樣，雙手向兩側(cè)劃水，兩腳上下交替做拍水動作，手腳的配合以舒服協(xié)調(diào)為原則，頭也像游自由泳時換氣動作一樣，每隔2秒抬起一下。老人最好堅持每天做60次左右這個動作，可以分幾次做。

摘自《北京青年報》