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        甩腿扭膝 八十不老

        2012-04-29 00:00:00
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2012年10期

        中國有句俗語叫“甩腿扭膝,八十不老”,說的就是老年人應(yīng)好好保護(hù)下肢的道理。實(shí)際上,下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體,它有著人體中最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨骼,隨著年齡的增長,肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失,血管彈性也逐漸減弱,因此下肢活動的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。

        如果老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉,尤其對下肢進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練,可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失,延緩?fù)鹊乃ダ稀@先丝蛇x擇散步、快走、慢跑等運(yùn)動,使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激,促進(jìn)腿腳血液循環(huán),調(diào)整機(jī)體功能。除以上運(yùn)動形式,甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò),延緩衰老。

        甩腿時(shí)一手扶樹或墻,上身正直,先向前甩動小腿,使腳尖向前上翹起,然后向后甩,腳尖向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20~30次,共2~3個(gè)循環(huán)。扭膝時(shí)兩足平行靠攏,雙膝并攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針扭動數(shù)10次,然后再逆時(shí)針扭動。反復(fù)3遍,扭完雙膝后再隨意地活動活動肢體,如抖抖手腿,或下蹲起立,或原地踏步等。

        經(jīng)常甩腿扭膝,能疏通血脈,增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運(yùn)動時(shí),時(shí)間和運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自身情況而定,以運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人,每天將雙腳抬高,與心臟水平或者略高,然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3~5分鐘,以改善循環(huán)。

        摘自《生命時(shí)報(bào)》

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