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        弓步走,練全身

        2012-04-29 00:00:00
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2012年4期

        如果你每天只做一兩種運動,那么弓步走必不可少。經(jīng)常弓步走,耗能多,可以鍛煉全身。

        弓步走會用到身體許多肌肉,如后背、臀部和大腿等位置,這就意味著消耗的能量也較多。練習(xí)弓步走時,雙腿分開與肩同寬,前進(jìn)時腳跟先著地。膝蓋應(yīng)該保持90度彎曲,與腳趾頭呈垂直方向。前進(jìn)時,膝蓋逐漸接近地面。然后慢慢抬高膝蓋,一邊前進(jìn),一邊恢復(fù)至直立的姿勢。初學(xué)者每天可練習(xí)走40步,然后逐漸增加到100步。

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