產(chǎn)后能否盡快恢復(fù)身材是每個(gè)準(zhǔn)媽媽所擔(dān)心的問題，但很多人認(rèn)為在孕期吃得越多越營(yíng)養(yǎng)，對(duì)寶寶發(fā)育越有利，于是為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽們還是“忍胖之痛”盡量多的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么，怎樣補(bǔ)充能夠既讓寶寶有足夠的營(yíng)養(yǎng)，又能使媽媽們產(chǎn)后很快恢復(fù)呢？

盲目進(jìn)補(bǔ)影響分娩及產(chǎn)后恢復(fù)

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院第三產(chǎn)科副主任趙巖說：大家都知道，孕期營(yíng)養(yǎng)不良易導(dǎo)致流產(chǎn)、孩子組織器官發(fā)育不全的后果，所以許多人盲目進(jìn)補(bǔ)。但其實(shí)盲目進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)導(dǎo)致嬰兒巨大，給產(chǎn)婦自然分娩帶來困難，同時(shí)也嚴(yán)重增加產(chǎn)后恢復(fù)的難度。

產(chǎn)后能否很快恢復(fù)身材，與個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。而孕婦在孕期的體重也是決定產(chǎn)后能否盡快恢復(fù)身材的重要因素。研究顯示，在懷孕階段健康狀況良好的女性，若能攝取質(zhì)量均衡、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物補(bǔ)充母體與胎兒的需要，不僅可在孕期與生產(chǎn)過程中，減少并發(fā)癥的產(chǎn)生，而且在孕育出一個(gè)健康的嬰兒后身體會(huì)迅速恢復(fù)。只要孕期營(yíng)養(yǎng)合理，體重不過度增長(zhǎng)，產(chǎn)后身材恢復(fù)并不是問題。

孕期理想體重大約應(yīng)增加25斤

趙主任說：通常來講，羊水、胎盤和孩子一共大約10-15公斤左右。妊娠期女性，從13周開始到足月，每周體重增長(zhǎng)不應(yīng)超過350克，如果超過1斤則可能是出現(xiàn)水腫。在理想體重下懷孕的健康女性，整個(gè)孕期體重增加應(yīng)在25-30斤左右。若體重值超標(biāo)的女性則應(yīng)相應(yīng)減少。通過“總量控制”，可使胎兒保持一個(gè)適當(dāng)?shù)某錾w重，也可以預(yù)防孕媽媽出現(xiàn)妊娠糖尿病或高血壓、水腫、蛋白尿等中毒癥狀。

飲食合理避免過度發(fā)胖

趙巖表示，只要掌握孕期飲食原則，大部分孕婦既可滿足營(yíng)養(yǎng)所需也不會(huì)過度發(fā)胖。飲食應(yīng)該以清淡、易消化、有營(yíng)養(yǎng)為原則。一般妊娠期間準(zhǔn)媽媽每日攝入總熱量應(yīng)在100-300千卡。其中蛋白質(zhì)占15%，脂肪占20%，糖類占65%。

蛋白質(zhì)：我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出在孕4-6月期間，孕婦進(jìn)食蛋白質(zhì)每日應(yīng)增加15g，孕7-9月期間，每日應(yīng)增加25g。優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源于動(dòng)物，如肉、蛋、奶、雞肉和魚，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

脂肪：孕期每天大約需要60g的脂肪。

糖類：糧食占65%，水果占35%。其中淀粉類主食每日應(yīng)在0.4-0.5kg。

補(bǔ)充微量元素不是越多越好

趙主任說：微量元素有著很重要的生理功能。大部分微量元素在孕期的需要都會(huì)有所增加，但這并不意味著越多越好。一般準(zhǔn)媽媽只要保持合理的飲食習(xí)慣，不偏食挑食，是可以不必額外多補(bǔ)充微量元素就可在食物中得到所需的量。

碘：胎兒缺碘可造成胎兒發(fā)育不良，引發(fā)早產(chǎn)或先天畸形。碘雖然重要，但由于我們國(guó)家實(shí)行碘鹽標(biāo)準(zhǔn)，因此大部分地區(qū)的人都不缺乏碘元素，所以除了早期甲宮異常孕婦外，大部分孕婦都不用額外補(bǔ)碘，只需通過食物補(bǔ)充已經(jīng)足夠。海帶、紫菜、香菇等可以補(bǔ)充碘。烹飪菜肴時(shí)，不要提前放入食鹽，以免丟失碘。

鈣：鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分。如果鈣供給不足，胎兒就會(huì)搶奪母體內(nèi)儲(chǔ)存的鈣，使孕媽媽出現(xiàn)腰腿痛、抽筋等癥狀。相反，如果過量也會(huì)造成分娩困難。一般四五個(gè)月后，每天需要補(bǔ)充元素鈣400毫克，而到了孕晚期，由于大部分鈣都在孕婦身上，為了胎兒儲(chǔ)存，鈣的補(bǔ)充則應(yīng)增加至1500毫克。

鐵：鐵是胎兒和母體造血系統(tǒng)必需的原料，同時(shí)胎兒還要在肝臟內(nèi)儲(chǔ)存適量的鐵，以滿足出生后4～6個(gè)月的需要。一般不偏食或沒有缺鐵性貧血的孕婦不需額外補(bǔ)充鐵。孕婦可從一些含鐵豐富的食品中攝入，如動(dòng)物的內(nèi)臟、瘦肉等。芝麻、紅棗等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵吸收率較低。

鋅：鋅攝入不足可導(dǎo)致孕早期流產(chǎn)，3個(gè)月后鋅不足可能導(dǎo)致矮小癥。生蠔、牡蠣、豬肝、口蘑中含鋅較高。我國(guó)推薦，孕婦每日鋅的供給量是20毫克。

維生素，攝取過多易中毒

維生素對(duì)維持人體正常的生理功能有極重要的作用。大部分維生素在體內(nèi)不能合成，或合成量不足，必須通過食物補(bǔ)充。圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)組提倡補(bǔ)充復(fù)合維生素，以達(dá)到孕婦及胎兒所需。但在這里，趙主任特別提出，補(bǔ)充維生素應(yīng)適可而止，因脂溶性維生素(包括維生素A、D、E、K等)吸收后可在體內(nèi)貯存，過量容易蓄積中毒。

孕婦應(yīng)該“動(dòng)”起來

孕期適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕婦消化、吸收功能，能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，可促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

運(yùn)動(dòng)并不是說隨便慢慢走走那么簡(jiǎn)單，如飯后散步應(yīng)該擺臂行走。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的量應(yīng)該根據(jù)產(chǎn)婦本身情況而定。但需要提醒的事，如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物，或是發(fā)生出血，同時(shí)小肚子也痛起來了，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

水果不能過量

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收。有很多孕婦由于胃口不好，就用多吃水果來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)所需，但水果中含有大量糖分，如果毫無節(jié)制的過多食用，除了易發(fā)胖外，還可能引發(fā)妊娠期糖尿病。