在小S的毒舌鞭策下——體重3位數(shù)的女人沒有未來！所以要對(duì)自己狠一點(diǎn)！

隨著氣溫的升高，衣服一件一件地減少，你才赫然發(fā)現(xiàn)自己的肉肉正在陽(yáng)光中搖擺！然后立馬進(jìn)入各種極端的減肥方式追求一星期減6斤！告訴你，千萬別拿自己的身體開玩笑。世上沒有丑女人，只有懶女人，如果你平時(shí)就保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，“肥胖”即會(huì)離你遠(yuǎn)去?，F(xiàn)在，趁著離穿比基尼的月份還有3個(gè)月的時(shí)間，首先找出自己發(fā)胖的根源，趕快秘密練習(xí)修身術(shù)，肉肉族，你們的春天來了。

減肥四大雷區(qū)

為什么你拼命減肥最后會(huì)反彈？為什么怎么都減不下來？這是因?yàn)橛腥藴p肥往往會(huì)進(jìn)入各種極端情境，其實(shí)，減肥應(yīng)以健康為前提，飲食均衡，才是健康減肥的法寶。以下四大雷區(qū)，千萬不能踩踏。

雷區(qū)1．不喝水

有人覺得自己喝水都會(huì)胖，所以對(duì)于水也心生恐懼。但是，水是沒有熱量的，怎么會(huì)讓人發(fā)胖呢？喝水會(huì)發(fā)胖有兩個(gè)原因：一、喝的水有熱量，例如含低糖的飲料。二、可能腎臟或其它器官排水的機(jī)能有問題。這種情況下，只要食用薏仁、紅豆等去除多余水分即可。

雷區(qū)2：只吃肉

這種減肥法可以更耐饑餓，但會(huì)造成腎臟的過度負(fù)擔(dān)，這種飲食習(xí)慣已使英國(guó)1/3的成年人患上了腎臟疾病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對(duì)心臟健康十分不利，過多的脂肪攝入還會(huì)提高女性患乳腺癌的概率，更有可能會(huì)造成情緒低落。

雷區(qū)3：只吃素

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，減肥雖然有效，但長(zhǎng)期下去危險(xiǎn)多多 ：因?yàn)槲覀兩眢w的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生概率大大提高，進(jìn)而影響身體的各部分機(jī)能，破壞身體健康。減肥藥可以減少體內(nèi)脂肪的吸收，但是也會(huì)同時(shí)影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

雷區(qū)4：不吃葷

骨科醫(yī)生常用“沉默病”來比喻“骨質(zhì)疏松”，這是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松早期沒什么癥狀。專家認(rèn)為，年輕女性如果過度盲目減肥，很容易導(dǎo)致將來患骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌減少，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

肥胖原因剖析

A:遺傳是主因

基因遺傳是造成肥胖的主要原因之一。只要父母中有一位是肥胖者，其子女的肥胖率為40-50%；雙親皆為肥胖者，其子女的肥胖率為70-80％。當(dāng)然，體格胖瘦也會(huì)跟自小從家人身上學(xué)到的飲食習(xí)慣和食物選擇有密切關(guān)系。

B:肥胖基因 vs 瘦體素

肥胖基因是其中一個(gè)會(huì)影響我們肥瘦的遺傳因素，因?yàn)樗鼤?huì)干擾協(xié)助身體管理體重的蛋白質(zhì)“瘦體素”（leptin）。瘦體素會(huì)抑制食欲，增加人體的代謝率和能量消耗，本身對(duì)我們身體的減肥是有幫助的，可是在肥胖基因影響下，“瘦體素”濃度會(huì)降低，人便容易進(jìn)食過量，引致脂肪堆積，最后體重上升，造成肥胖。

C:后天的生活習(xí)慣導(dǎo)致肥胖

現(xiàn)代人吃得多，運(yùn)動(dòng)少，消耗不夠，能量過剩，過剩的就成為脂肪，囤積在體內(nèi)的脂肪細(xì)胞，造成肥胖。

D:心理壓力

30% 的肥胖與心理壓力有關(guān)，尤其喜歡通過吃東西得到滿足、紓緩壓力的人，容易攝取過多的能量而肥胖。若拼命地吃，更會(huì)形成暴食癥。

E:疾病與藥物

有些疾病會(huì)引起肥胖，例如甲狀腺功能低下時(shí)，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率的降低，攝取能量無法有效地消耗，造成能量過剩，就引起肥胖。有些藥物也會(huì)引起肥胖，例如女性荷爾蒙（雌激素）、避孕藥、類固醇等。

F:基礎(chǔ)代謝率

隨年紀(jì)增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)減慢，消耗變少，失去平衡，即使吃得不多，也會(huì)造成肥胖。

G:體質(zhì)致肥

1.脾虛易水腫：脾虛往往是由后天造成，比如貪涼，多喝冷飲、吃凍食，另外蔬菜、水果、沙拉等都會(huì)讓脾胃虛弱，除了令人容易疲倦乏力，更會(huì)出現(xiàn)水腫問題，即是中醫(yī)講的“胖子多痰濕”。而且便便也不健康，呈稀爛狀態(tài)。

2.腎虛易積肥：睡眠不足會(huì)引致腎虛，因?yàn)樯眢w缺乏休息，會(huì)讓腎精虧損，虛火上升，讓人產(chǎn)生饑餓感的錯(cuò)覺。而且身體代謝也會(huì)減慢，容易囤積脂肪?？赏ㄟ^針灸推拿，加快排走身體多余水分及減少脂肪，更可改善虛弱體質(zhì)。

瘦身九定律

1. 三餐定時(shí)定量。

2.過分忍受饑餓，是引發(fā)體重反彈的定時(shí)炸彈。

3.多吃綠葉蔬菜及水果。

4.多吃糙米及其他高纖食物 (增加飽肚感)。

5.睡前4小時(shí)不進(jìn)食，讓胃部可以休息。

6.多喝水 (8-10 杯/天)。

7.就算沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也盡量多爬樓梯。

8.戒吃動(dòng)物的皮、內(nèi)臟、脂肪，特別是雞翅。

9. 不喝老火湯，因其營(yíng)養(yǎng)已遭破壞，湯中的肉類脂肪、油及鹽亦會(huì)致肥。

中醫(yī)調(diào)理型減肥大起底

不少人在看中醫(yī)時(shí)，往往會(huì)詢問自己是“寒底”或“熱底”，究竟中醫(yī)如何判斷體質(zhì)的熱、寒屬性？若不慎誤解自己的體質(zhì)，甚至對(duì)個(gè)中飲食宜忌一知半解，便很可能出現(xiàn)反效果。

熱底 vs寒底

事實(shí)上大部分人體質(zhì)是“寒熱夾雜”，一般人不易分辨，最好還是請(qǐng)教中醫(yī)師。但一般體質(zhì)的熱、寒屬性分別有以下特性：

“熱底”表現(xiàn)

·體形壯實(shí)

·怕熱、四肢喜涼

·臉色赤紅

·易口渴、口干、口氣重

·聲音宏亮，氣粗

·喜愛冷飲

·小便量少色黃

·容易便秘

·易煩躁不安，易怒

·精力充沛，精神飽滿

·不耐受高溫環(huán)境

“寒底”表現(xiàn)

·體形瘦削

·怕冷，手足較冰冷

·臉色蒼白

·少口渴，口淡乏味

·聲音低微，氣弱

·喜愛熱飲

·小便頻，色淡

·容易腹瀉

·性格冷淡，表情淡漠

·容易疲倦，精神欠佳

·不耐受寒冷環(huán)境

在了解自己身體的底細(xì)之后，

看看該如何減肥。

肥胖底細(xì)

從生理角度看，偏熱的體質(zhì)，代謝旺盛，產(chǎn)熱量多，血量亦相對(duì)較多，較易成全身脂肪性肥胖；另一方面，偏寒的體質(zhì)基礎(chǔ)代謝率低，血量較常人為少，體內(nèi)產(chǎn)熱量少，但脂肪多積聚于腰間及下半身；至于屬平性類的人，體質(zhì)不寒不熱，形體肥瘦勻稱，體格健壯，面色光澤，食欲正常，睡眠良好，耐寒耐熱，精力充沛。

熱底肥胖

肥胖特征：體內(nèi)積聚大量毒素，屬全身脂肪型肥胖及有胃腩人士。

肥胖原因：很多人以為自己屬熱底，于是選吃龜苓膏等清熱食品，令身體愈吃愈寒，腸內(nèi)的毒素因此積聚；更有些熱底人士，總是愈吃愈想吃，吃得愈多便愈趨肥胖，加上經(jīng)常進(jìn)食煎炸油膩食物，導(dǎo)致濕熱積聚于脾胃而出現(xiàn)肥胖情況。其實(shí)問題主要是來自胃部，由于飲食不當(dāng)引起的火氣，中醫(yī)稱之為“胃火”。

減肥方法：胃火重的人不吃東西時(shí)會(huì)感到不舒服，故此要抑制胃酸分泌，排清宿便和毒素，胃酸分泌少了，才不會(huì)總是想吃東西。中醫(yī)以陰陽(yáng)為主，若五臟六腑出現(xiàn)問題，只靠運(yùn)動(dòng)也未必能改善腎功能，亦不能減去胃火及不正常的饑餓感，故此，若熱底人士減肥，先糾正不良的生活習(xí)慣，再用適當(dāng)?shù)尼樉闹委熀门K腑，疏通經(jīng)絡(luò)，才能有效促進(jìn)新陳代謝，達(dá)至減肥的效果。

推薦食材：黃瓜有清熱利水，解毒消腫，生津止渴之功效；海蜇能清熱解毒、降壓消腫。

寒底肥胖

肥胖特征：下半身水腫，腰間特別肥胖，吃少許東西也易發(fā)胖。

肥胖原因：有些人吃一點(diǎn)兒東西也會(huì)發(fā)胖，那是因?yàn)樗麄兊男玛惔x較慢，以中醫(yī)的角度來說，是屬脾虛和腎虛的類型，也就是“寒底”的人。人體中有一條經(jīng)絡(luò)在腰間位置，所以脾虛腎虛的人多數(shù)會(huì)從腰間開始發(fā)胖，嚴(yán)重者腰以下的部位容易水腫，尤其是雙腳。水腫的最大原因是淋巴阻塞，其次是腎和脾的功能失調(diào)加上他們嗜食生冷導(dǎo)致脾胃功能下降，而出現(xiàn)肥腫難分的情況。人體吸收了水分后必須經(jīng)腎過濾后才會(huì)排出，腎的功能差，喝愈多水便會(huì)愈胖；而脾的特性喜燥惡濕，如果經(jīng)常飲用冰凍的飲料，脾的功能便會(huì)受損。初時(shí)肚子會(huì)脹大，繼而腸子也會(huì)脹大，引致大便不規(guī)則、便秘等問題。

減肥方法：寒底的人肥胖主要原因并不全在于飲食，應(yīng)先處理好脾胃功能，少吃寒涼的食物，戒冷飲。在日常飲食中，多吃蔬菜類和姜可幫助驅(qū)走寒氣。如果因怕肥胖而抑制胃口，只會(huì)令身體更缺乏能量，身體的新陳代謝變得更慢，形成惡性循環(huán)。

推薦食材：茼蒿有助于寬中理氣，消腫去滯。含豐富的纖維有助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，達(dá)到通腑利腸的目的；白蘿卜具有促進(jìn)消化，加快胃腸蠕動(dòng)；花椒有芳香健胃、溫中散寒的功效。