步入老年，肌肉萎縮開始加劇，手指麻木腫脹，握拳無力、筋骨弛張、指甲欠華薄軟等癥狀逐漸增多。這不僅給老人的活動(dòng)帶來不便，導(dǎo)致生活自理能力下降，而且影響老人的健康長(zhǎng)壽。

老年人應(yīng)當(dāng)重視肌肉鍛煉，以防止出現(xiàn)痙攣、強(qiáng)直，影響正常生活。筆者獨(dú)創(chuàng)一套簡(jiǎn)易體操，經(jīng)臨床患者長(zhǎng)期實(shí)踐，對(duì)防止老年性四肢肌肉萎縮有較好效果。

第一節(jié)：雙足平分與肩寬，雙手?jǐn)[平由后向前、向上舉過頭，手指散開，掌心朝前做握抓動(dòng)作，以每秒鐘2次的頻率，持續(xù)約20次。然后雙手?jǐn)[平，掌心朝下抓20次，要領(lǐng)同前。

第二節(jié)：雙手于胸腹前先由內(nèi)向外翻掌，再由外向內(nèi)翻掌各8次，共4個(gè)8拍，然后雙手指交叉于胸胸前，依靠手腕發(fā)力彈動(dòng)手掌，指關(guān)節(jié)并攏，做波浪式動(dòng)作，左右各4個(gè)12拍。

第三節(jié)：雙手指交叉，握成拳頭，掌心向上，左右彈腿各4次；收回雙手交叉置于胸腹前，外翻約60度，由前向后彈腿各4次。

第四節(jié)：雙手置兩側(cè)，左右扭腰，共4個(gè)8拍，同時(shí)收腹、吸氣；雙手掌心相對(duì)，置于胸腹前，外翻，掌心向上，由下向上向外劃圈8次，同時(shí)收氣于丹田。

以上動(dòng)作均要求使用暗力，力度要均勻，連貫到位。每日早晚各做一次，每次用時(shí)5~10分鐘。感冒發(fā)熱、嚴(yán)重心臟病患者慎做。此體操簡(jiǎn)便易學(xué)，力度及幅度都適合老年患者，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于全身氣血運(yùn)行舒暢，并能改善微循環(huán)，促進(jìn)全身筋骨運(yùn)動(dòng)，從而調(diào)節(jié)神志，增強(qiáng)活力，有效延緩老年性肌肉萎縮。