喬現(xiàn)鋒

河南偃師網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，我們?cè)谙硎茈娔X帶來(lái)的巨大便捷之外，也無(wú)可避免地忍受著眼睛酸澀模糊、腰肩頸椎勞損、膝關(guān)節(jié)疼痛等“電腦綜合征”。

為應(yīng)對(duì)以上癥狀，我通過(guò)實(shí)踐，逐漸摸索出了一套簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，即：轉(zhuǎn)眼睛、轉(zhuǎn)脖子、轉(zhuǎn)膝蓋，外加拍后背。

轉(zhuǎn)眼睛。在電腦前長(zhǎng)時(shí)間工作，傷害最大的便是眼睛。為保護(hù)眼睛，除了注意屏幕的亮度、適時(shí)的休息及經(jīng)常眨眼外，一個(gè)頗為有效的辦法就是，讓自己的眼珠子時(shí)不時(shí)來(lái)個(gè)痛痛快快地大旋轉(zhuǎn)。具體做法是：離開(kāi)電腦，眼睛盯住遠(yuǎn)方的景物，使勁讓眼珠子瞄向一側(cè)，然后做全方位的旋轉(zhuǎn)，如此正、反旋轉(zhuǎn)數(shù)圈后，能明顯改變自己的視力狀態(tài)，減輕酸澀的感受。

轉(zhuǎn)脖子。經(jīng)常對(duì)著電腦的人會(huì)感到脖頸發(fā)困。除了調(diào)整好坐姿之外，我的做法是：站直并使雙肩保持水平狀態(tài)，將頭部最大限度地歪向一側(cè)，之后再保持這個(gè)角度，緩慢做360度的旋轉(zhuǎn)，正轉(zhuǎn)幾圈，再倒轉(zhuǎn)幾圈。轉(zhuǎn)的過(guò)程中，你可以聽(tīng)到自己的脖頸處發(fā)出輕微的“咯吧”聲，剛開(kāi)始還會(huì)伴有頭暈現(xiàn)象，只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，這些不適會(huì)自行消失，脖子的酸困癥狀也會(huì)大大緩解。

轉(zhuǎn)膝蓋。久坐電腦前，很多人的膝蓋部位會(huì)感到冷颼颼的難受，甚至在上下樓梯時(shí)還隱隱作痛。我回憶起參加軍訓(xùn)時(shí)的活動(dòng)方法：讓自己半蹲下來(lái)，雙手按住膝蓋部位，正繞幾圈，反繞幾圈，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天后，涼意明顯減輕，上下樓梯也不再有疼痛之感。

最后再說(shuō)“一拍”。長(zhǎng)期伏案工作，容易出現(xiàn)駝背、肩周炎等癥狀。我的做法是：利用每天散步或閑暇的時(shí)間，雙手交叉著從上面向自己的后背各拍打50到100下，既促進(jìn)了肩部及后背的血液循環(huán)，還一定程度矯正了可能發(fā)生的駝背現(xiàn)象，可謂兩全其美。

“三轉(zhuǎn)”加“一拍”的動(dòng)作，可以一氣呵成，加在一起每天花不到10分鐘的時(shí)間，便可以將電腦帶給我們的這些不適趕得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，何樂(lè)而不為呢？