本刊編輯部

誰(shuí)能更幸福？

誰(shuí)能永遠(yuǎn)幸福？

幸福的婚姻如何練就？

孩子的幸福從哪里來(lái)？

幸福是天賜還是一種能力？

讓我們共同來(lái)探討幸福話題。

支持專家

馬丁·塞利格曼

積極心理學(xué)之父、美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席

方曉義

教育部長(zhǎng)江學(xué)者特聘教授，北京師范大學(xué)發(fā)展心理研究所所長(zhǎng)，博士生導(dǎo)師

趙昱鯤

全球華人積極心理學(xué)協(xié)會(huì)創(chuàng)建人、副主席

楊瀾

著名媒體人

馬丁·塞利格曼：誰(shuí)能更幸福？

馬丁博士在美國(guó)心理學(xué)界地位尊崇，曾以歷史上最高票數(shù)當(dāng)選美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席，他也是哈佛大學(xué)著名的“幸福導(dǎo)師”泰勒·本-沙哈爾的導(dǎo)師。讓我們首先跟隨他的指引，找到幸福的真諦。

也許你更關(guān)心孩子的幸福，但是，別急，我們想說(shuō)，幸福的父母和幸福的家庭才更有可能培育出幸福的孩子。

1個(gè)正確的理解

定義幸福的字句比定義任何一個(gè)哲學(xué)問(wèn)題的都多，幸福是被誤用、濫用最多的詞之一。穿名牌、住豪宅、開(kāi)跑車……那不是幸福的生活，只是愉悅的生活。因此，幸福的定義并不重要，幸福的成分才更有意義：擁有積極的情緒及發(fā)揮自己的美德和優(yōu)勢(shì)。

即使你是個(gè)悲觀者，積極的情緒也可以通過(guò)練習(xí)獲得。而發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，其實(shí)就是一個(gè)認(rèn)知自我、發(fā)揮潛能及成長(zhǎng)的過(guò)程。

走出2個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)1.沒(méi)有錢(qián)就不幸福

許多研究表明，錢(qián)與幸福只有一點(diǎn)關(guān)系或幾乎沒(méi)有關(guān)系。躋身《福布斯》（Forbes）富豪榜的100位名人，只比普通的美國(guó)人幸福一點(diǎn)點(diǎn)。而且，物質(zhì)主義似乎有反作用：在所有的階層中，越看重金錢(qián)的人對(duì)他們的收入越不滿意，也就是說(shuō)，物質(zhì)并不能帶來(lái)幸福。

誤區(qū)2.童年是一生的詛咒

沒(méi)有任何實(shí)驗(yàn)支持童年事件會(huì)影響成人的人格，也沒(méi)有任何證據(jù)指出過(guò)去能決定未來(lái)。

一些熱衷于支持弗洛伊德的理論的研究者在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)時(shí)，忘記了控制基因變量，因此他們主張的童年事件決定成年后人格的說(shuō)法并不完全正確。

童年的不幸不會(huì)完全決定人長(zhǎng)大后會(huì)出現(xiàn)什么樣的問(wèn)題，你沒(méi)有理由將自己的抑郁、焦慮、婚姻不美滿、暴怒等都怪罪到童年的事件上去。

3步走向幸福

等等，在我們準(zhǔn)備走向幸福、更幸福之前，先來(lái)看看為什么要幸福。除了讓人自我感覺(jué)良好外，幸福還有什么意義？

幸福感讓人更聰明

幸福感是一種積極情緒的體驗(yàn)，人在有情緒積極時(shí)，心智、視野會(huì)更加開(kāi)闊，包容性和創(chuàng)造力會(huì)更高，更能接受新的想法和新的經(jīng)驗(yàn)。

有趣的小實(shí)驗(yàn)

參與實(shí)驗(yàn)的人們面前有一盒大頭釘、一根蠟燭和一盒火柴，任務(wù)是把蠟燭掛在墻上，而蠟油不能滴到地板上。這項(xiàng)任務(wù)需要?jiǎng)?chuàng)意才能解決。實(shí)驗(yàn)前得到了一小袋糖果、看到了好笑的卡通或者是朗讀了積極情緒詞匯的人，比其他人更快、更圓滿地完成了任務(wù)。

幸福感讓人更健康

有很多證據(jù)顯示，積極情緒可以預(yù)測(cè)健康狀態(tài)和是否長(zhǎng)壽。目前最大規(guī)模的一項(xiàng)研究也表明，有幸福感的人的死亡率和殘障率都比沒(méi)有幸福感的人低一半，還不易衰老。

幸福感讓人更有判斷力

2000年，以比諾貝爾獎(jiǎng)獎(jiǎng)金更高而著稱的坦普爾頓獎(jiǎng)的第二名頒給了猶他州立大學(xué)的阿斯平沃爾教授，因?yàn)樗占淖C據(jù)顯示，有幸福感的人比沒(méi)有幸福感的人能更好地做出重要決策。

幸福感讓人有更多的朋友

幸福感會(huì)讓人把注意力不過(guò)度地集中到自己身上，而是會(huì)更喜歡別人，甚至愿意與陌生人分享好運(yùn)，因此有幸福感的人擁有更多的朋友，更愿意參加社交活動(dòng)。

Step1

學(xué)會(huì)感恩和寬恕

對(duì)過(guò)往的美好時(shí)光不能心存感激，對(duì)過(guò)去的不幸夸大其詞、念念不忘，這兩種行為是我們不能得到平靜和幸福感的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

感恩練習(xí)

一封長(zhǎng)信

選一個(gè)對(duì)你生命造成重要影響的人，一個(gè)你從來(lái)沒(méi)有機(jī)會(huì)好好向他道謝的人，寫(xiě)一封感恩的信，一定要寫(xiě)夠幾頁(yè)紙，因此你可能需要很多時(shí)間來(lái)措辭。寫(xiě)好后，當(dāng)面慢慢地念給他聽(tīng)，給對(duì)方足夠的反應(yīng)時(shí)間，還要眼睛看著對(duì)方、有表情。

5分鐘睡前必修課

每天睡前用5分鐘的時(shí)間，回想過(guò)去的24個(gè)小時(shí)里值得感恩的5件事。比如“聽(tīng)到了喜歡的歌曲”、“孩子一天很平安”等等。14天過(guò)去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你要感謝的人和事已太多太多，你的心情越來(lái)越平靜，幸福感會(huì)不斷得到提升。

寬恕練習(xí)

感恩能增加幸福感，就是因?yàn)樗鼘⒑玫挠洃浄糯罅耍e極的情緒越來(lái)越多。相反，消極情緒也會(huì)無(wú)限放大。所以，學(xué)會(huì)寬恕很重要。寬恕可以將痛苦、仇恨轉(zhuǎn)換成中性甚至積極情緒，從而使生活的滿意度提高。你越能寬恕，就越樂(lè)觀、越健康，幸福也就離你越近。

你也許認(rèn)為這樣做很肉麻、很虛偽，但是目前有8個(gè)研究已對(duì)REACH模式的效果進(jìn)行了測(cè)量，能證明它是最好的寬恕練習(xí)。

Step2

增加生活中的愉悅感

好的味道、動(dòng)聽(tīng)的聲音、舒適的感受……身體的愉悅確實(shí)會(huì)讓我們有幸福感，但是隨著外在刺激的消失，這種幸福感也會(huì)銷聲匿跡。這也是我們經(jīng)常抱怨幸福太短暫的原因。

下面的方法可以讓我們獲得更高層次的愉悅感，它可能更是一種認(rèn)知的結(jié)果。

制造驚喜

重復(fù)刺激不能給人帶來(lái)同樣的愉悅感，因?yàn)槿丝偸橇?xí)慣注意到新奇的事物，忽略已經(jīng)熟悉的事物。所以要經(jīng)常給自己驚喜，更好的是和周圍的人一起互相制造驚喜。這個(gè)驚喜不一定要是一打玫瑰，一份突如其來(lái)的問(wèn)候也許就可以達(dá)到效果。

每天花5分鐘來(lái)計(jì)劃做使配偶、孩子或同事驚喜的事是值得的。當(dāng)先生回家時(shí)，放他最喜歡聽(tīng)的音樂(lè)；當(dāng)太太做家務(wù)時(shí)，給她按摩幾下肩膀；在同事的桌上放一盆小花或一張感謝的條子，這類行為通常都會(huì)引發(fā)更多善意的回饋。

感知愉悅

忙碌和浮躁會(huì)使我們變得麻木，而感知愉悅正是讓我們提升幸福感的有效方式。

改變視角，放松心情

我們常機(jī)械地做事和與人交往，不太動(dòng)腦子。所以，學(xué)會(huì)觀察，對(duì)事情留心很重要，這樣可以改變視角，以新的方式看待生活。另外，心情放松時(shí)也比較容易改變視角，緩解焦慮，從而滋生出應(yīng)對(duì)生活、提高幸福感的更多智慧。

但是，愉悅的生活并不是美好的生活。美好的生活是用自己的優(yōu)勢(shì)去創(chuàng)造真實(shí)的幸福和豐富的滿意感。邁出下一步，你會(huì)更幸福！

Step3

增加滿意感

滿意感和愉悅度，這兩個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)差不多。但實(shí)際上，兩者是不同等級(jí)的幸福。我們常說(shuō)的喜歡吃什么，喜歡聽(tīng)雨滴的聲音，這些都是愉悅；而當(dāng)我們讀了一本好書(shū)、幫助了他人時(shí)，獲得的就是滿意感。

幫助他人

做好事會(huì)產(chǎn)生滿意感，這不同于一般的感官愉悅，無(wú)法從身體的愉悅中獲得，也無(wú)法來(lái)自于任何捷徑，只有在高尚的行為做完后才會(huì)自然產(chǎn)生。

不斷挑戰(zhàn)

當(dāng)用自己的能力和優(yōu)勢(shì)去應(yīng)對(duì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)并圓滿完成時(shí)，人會(huì)有真實(shí)的滿意感。不過(guò)，放棄容易得到的愉悅，而去追求比較費(fèi)力的滿意，剛開(kāi)始時(shí)很難，也需要技能和努力，需要面對(duì)挑戰(zhàn)，還要承受失敗和挫折。但是，由此而獲得的幸福感，遠(yuǎn)比愉悅帶來(lái)的幸福感層次更高、時(shí)間更持久。

蜥蜴的幸福

杰恩斯教授在他的實(shí)驗(yàn)室里養(yǎng)了一只稀有的亞馬遜蜥蜴做寵物，但是在頭幾個(gè)星期，不論杰恩斯如何費(fèi)心地買(mǎi)回各種食物，蜥蜴都不肯吃。蜥蜴一天天瘦下去，眼看就要死了。有天中午，杰恩斯教授帶了一個(gè)火腿三明治做午餐，他分了一些給蜥蜴，蜥蜴仍然不感興趣。接著教授拿起報(bào)紙看，看完頭版后順手把報(bào)紙蓋在了三明治上。蜥蜴看到此情景后，立刻在地板上匍匐前進(jìn)，跳上報(bào)紙把它扯碎，然后才一口把三明治吞了下去。

原來(lái)，蜥蜴需要攻擊才會(huì)進(jìn)食。沒(méi)有挑戰(zhàn)，它的食欲就不會(huì)蘇醒。通過(guò)挑戰(zhàn)獲取食物，才是蜥蜴的幸福。

登山者常面臨凍死或掉落山谷的危險(xiǎn)，常會(huì)精疲力竭，但他們樂(lè)在其中。在蔚藍(lán)的海邊，躺在棕櫚樹(shù)下喝雞尾酒當(dāng)然很好，但是這與冰天雪地的山脊上的狂喜是不能相提并論的。有挑戰(zhàn)，才幸福。人們?cè)诿鎸?duì)各種挑戰(zhàn)時(shí)，才會(huì)被激發(fā)出更多的潛能，更好地認(rèn)知自我，體驗(yàn)到真實(shí)的幸福。

施展個(gè)人的優(yōu)勢(shì)和美德

人的優(yōu)勢(shì)和美德是幸福的源泉，是影響幸福的重要因素。能將這些美德和優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)的人，無(wú)疑就是能更幸福的人！

要構(gòu)建好的生活，不必要花太多的時(shí)間去改正自己的弱點(diǎn)，只要展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，將它們運(yùn)用到工作、生活或養(yǎng)育孩子當(dāng)中去，就能得到最多的滿足和真正的幸福。

方曉義：幸福婚姻的7項(xiàng)修煉

每個(gè)人都希望有一個(gè)幸福的家，都需要一個(gè)溫暖的支撐。在由國(guó)家人口和計(jì)劃生育委員會(huì)和中國(guó)社會(huì)科學(xué)院調(diào)查與數(shù)據(jù)信息中心聯(lián)合進(jìn)行的“中國(guó)家庭幸福感”調(diào)查中，高達(dá)81.9%的人選擇了“夫妻和諧家庭是幸福的主要決定因素”這一項(xiàng)。而夫妻關(guān)系和睦的受訪者的幸福感自評(píng)分也較高，平均分達(dá)到了7.6分（0～10分選項(xiàng)）。

所有的父母都知道，家庭的穩(wěn)定、和睦是孩子最好的成長(zhǎng)環(huán)境，但是每一個(gè)家庭都會(huì)有矛盾和爭(zhēng)吵。我們需要的，不是避談問(wèn)題和矛盾，而是加強(qiáng)以下的7項(xiàng)修煉，讓爭(zhēng)吵越來(lái)越少；讓矛盾出現(xiàn)時(shí)，解決問(wèn)題的智慧越來(lái)越多。

尋找合適的時(shí)機(jī)

很多夫妻剛開(kāi)始的矛盾都是因?yàn)橐稽c(diǎn)雞毛蒜皮的小事，但是最后竟吵成了大問(wèn)題，甚至吵到了離婚，這就是沖突升級(jí)，是婚姻的致命傷。解決問(wèn)題是需要有合適的時(shí)機(jī)的，很多時(shí)候，不是說(shuō)有了問(wèn)題一定要馬上解決。也許你想解決問(wèn)題的時(shí)候，對(duì)方還沒(méi)有作好準(zhǔn)備，或者是正有其他更重要的事情，那么這可能就不是一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。如果非要在不合適的時(shí)機(jī)解決問(wèn)題，結(jié)果很有可能原來(lái)想解決的問(wèn)題沒(méi)有解決，還引發(fā)了新的矛盾。比如丈夫晚歸，妻子堅(jiān)決不讓丈夫睡覺(jué)也要和丈夫談晚歸的原因，最后就有可能變成爭(zhēng)吵、爭(zhēng)執(zhí)，甚至動(dòng)手。其實(shí)，在兩個(gè)人都很疲憊的狀態(tài)下，不如將事情放一放，睡上一覺(jué)，第二天早晨也許幾句話就可以把這個(gè)矛盾解決了。

站在同一個(gè)視角

不管是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外的研究都發(fā)現(xiàn)，丈夫?qū)橐龅臐M意度顯著高于妻子。這種情況的造成往往是因?yàn)槠拮佑X(jué)得婚姻有問(wèn)題了，而丈夫還渾然不知。因?yàn)榻嵌炔煌?，使大家看?jiàn)的家庭問(wèn)題不一樣。

家庭里，妻子總是更多地參與到家庭日常事務(wù)的運(yùn)作過(guò)程中去，比如做家務(wù)、照料小嬰兒，所以她在這個(gè)層面也會(huì)看見(jiàn)更多的問(wèn)題。但是丈夫平時(shí)參與家庭的日常事務(wù)較少，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得這不是問(wèn)題。比如當(dāng)妻子焦慮孩子的挑食時(shí)，因?yàn)檎煞驈膩?lái)沒(méi)有喂過(guò)孩子吃飯，并不當(dāng)回事，反而會(huì)覺(jué)得妻子小題大做。對(duì)此，雙方學(xué)會(huì)站在別人的角度上看問(wèn)題是一方面，另一方面，妻子動(dòng)用一下耐心和智慧，將丈夫拉到養(yǎng)育團(tuán)隊(duì)中也是非常不錯(cuò)的解決問(wèn)題的方法。

兼顧家庭成員的需要

有了孩子之后，很多妻子的生活重心就轉(zhuǎn)移到了孩子身上，在很大程度上忽視了老公。實(shí)際上每個(gè)人在婚姻中都是有需求的。當(dāng)自己的需求能夠從對(duì)方那里得到很好的滿足時(shí)，就會(huì)對(duì)關(guān)系感到滿意；當(dāng)一個(gè)人的需求長(zhǎng)時(shí)間被忽視的時(shí)候，可能就會(huì)去尋找替代。所以，建議無(wú)論是妻子還是丈夫，在一起照顧幼小生命的同時(shí)，都要兼顧對(duì)方的需求。這種照顧并不一定說(shuō)要去做多少家務(wù)或者幫對(duì)方干什么，其實(shí)更多的時(shí)候是超過(guò)具體事件層面的情感關(guān)注。讓對(duì)方覺(jué)得自己在家庭中、關(guān)系中還有位置。比如關(guān)心的話、經(jīng)常聊天、一些讓人感覺(jué)溫馨的舉動(dòng)等，比做了家務(wù)事可能更讓對(duì)方高興，也是更重要的滿足需求的方式。

做經(jīng)常反思的有心人

現(xiàn)在我們都認(rèn)同，如果想讓孩子更好地成長(zhǎng)，一定要學(xué)習(xí)如何做更好的父母；同樣，如果想要一個(gè)幸福的婚姻，也需要學(xué)習(xí)。但這種學(xué)習(xí)不是單純地去學(xué)技巧，而是要用心覺(jué)察和體會(huì)。更多時(shí)候它首先需要反思。比如今天某種互動(dòng)模式引起了矛盾和沖突，那要吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，明天再處理這類事情的時(shí)候，換一個(gè)方式嘗試，不要總固執(zhí)地采用自己認(rèn)為正確的方式。

在婚姻中，還要做一個(gè)有心人，去體會(huì)和對(duì)方的互動(dòng)中哪些方式對(duì)處理矛盾是有好處的，哪些方式可能會(huì)對(duì)婚姻關(guān)系或?qū)Ψ叫睦懋a(chǎn)生不好的影響。夫妻相處是很微妙的，也是很重要的一門(mén)學(xué)問(wèn)，可以通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)掌握一些相處的方法。但是每個(gè)家庭的情況都不相同，自己用心，才能把握自己的生活，成為自己的婚姻治療師。

扔掉不明智的抱怨

抱怨是非常不明智的舉動(dòng)。本來(lái)對(duì)方看到你做的很多事，很想形成感激的情緒。這時(shí)候，幾句抱怨就毀掉了對(duì)方的好感，你做的事也就完全沒(méi)有用了。在家庭里，互動(dòng)是時(shí)時(shí)存在的，一個(gè)行為肯定會(huì)引起對(duì)方用一個(gè)行為來(lái)回應(yīng)。那么，一個(gè)積極的行為，更多的情況下會(huì)引起對(duì)方一個(gè)積極的回應(yīng)；而一個(gè)消極的行為，在一般情況下都引起對(duì)方的消極回應(yīng)。了解了這個(gè)基本的互動(dòng)原則后，我想下次當(dāng)抱怨的話到嘴邊的時(shí)候，你有辦法把它變成一句關(guān)心的話，你也會(huì)得到相應(yīng)的回報(bào)。

改變從自己開(kāi)始

當(dāng)我們不停地批評(píng)和管教孩子卻根本沒(méi)效果的時(shí)候，就應(yīng)該考慮是不是自己的方法出現(xiàn)了問(wèn)題?；橐鲆彩沁@樣，你如此痛恨的一個(gè)問(wèn)題，說(shuō)也說(shuō)了，鬧也鬧了，對(duì)方卻根本無(wú)動(dòng)于衷，沒(méi)有任何改變。那么此時(shí)，也許要看看改變是不是該從自己做起。

很多人會(huì)覺(jué)得，我沒(méi)有問(wèn)題，是對(duì)方的問(wèn)題，他改了，我就改！但是，婚姻不是PK，也并非輸贏關(guān)系。只要能讓婚姻關(guān)系更好，婚姻滿意度提高，誰(shuí)先做出改變并不重要。改變不是改錯(cuò)，而是改相處的模式、交流的態(tài)度、解決問(wèn)題的方法。家庭的互動(dòng)模式告訴我們，當(dāng)一個(gè)人做出改變的時(shí)候，對(duì)方就會(huì)有一個(gè)新的方式來(lái)回應(yīng)，這個(gè)時(shí)候其實(shí)你們就都拋棄了原來(lái)不合適的相處模式，關(guān)系便有了新的蛻變。

經(jīng)常回到原點(diǎn)

不管遇到什么問(wèn)題，不妨回到你的原點(diǎn)去思考一下：當(dāng)初為什么結(jié)婚，為什么要在一起。那是因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人當(dāng)時(shí)都覺(jué)得找到了一個(gè)最適合自己的人，認(rèn)為和對(duì)方在一起會(huì)有幸福。后來(lái)所謂的感情不和，性格不合，其實(shí)都是借口。經(jīng)?；氐皆c(diǎn)，你就一定有信心和辦法解決生活中的矛盾和問(wèn)題。

婚姻研究者們?cè)瓉?lái)認(rèn)為，不幸福的婚姻和幸福的婚姻相比，存在更多的問(wèn)題。而現(xiàn)在的婚姻研究發(fā)現(xiàn)：幸福的婚姻和不幸福的婚姻其實(shí)都有著同樣多的問(wèn)題，只是婚姻幸福的夫妻懂得如何解決問(wèn)題，而婚姻不幸福的人不知道該怎么解決這些問(wèn)題。

趙昱鯤：孩子的幸福從哪里來(lái)？

有個(gè)好消息先要告訴你：身為父母，雖然要為孩子承擔(dān)更多的責(zé)任，投入更多的精力，花費(fèi)更多的金錢(qián)，但同時(shí)也會(huì)獲得更高的幸福感！兩項(xiàng)最新的研究都表明，當(dāng)今父母的幸福水平要比膝下無(wú)子的人高。這個(gè)新結(jié)論是來(lái)自對(duì)全球13萬(wàn)名成人，超過(guò)52000對(duì)父母的調(diào)查結(jié)果得出的。來(lái)自德國(guó)馬普研究所的Mikko Myrskyl 說(shuō)：“我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何證據(jù)顯示孩子出生后父母的幸福水平有所下降，但卻有明顯證據(jù)顯示，從人們開(kāi)始計(jì)劃并等待孩子的降臨時(shí)，幸福感就提升了。”（資料來(lái)源：USA Today）

所以，本刊的讀者，其實(shí)你們都是幸福的父母。通過(guò)正確的養(yǎng)育模式，我們還可以讓孩子也不輸在幸福感上。

安全型依戀模式，終生幸福的基礎(chǔ)

對(duì)孩子，尤其是對(duì)0～3歲孩子的幸福影響最大的是依戀模式。依戀模式分為4種：安全型、回避型、反抗型和紊亂型。安全型的依戀模式的建立，不僅關(guān)乎嬰幼兒時(shí)期的幸福，而且是終生幸福的基礎(chǔ)。

這種依戀模式的建立，有賴于父母對(duì)孩子做出一貫的積極回應(yīng)。有些父母認(rèn)為需要給孩子立規(guī)矩，當(dāng)孩子提出正當(dāng)要求時(shí)也不滿足，這就會(huì)讓孩子困惑：我表達(dá)了，你為什么不給我正確的回應(yīng)？如此下去，就會(huì)產(chǎn)生不正確的依戀關(guān)系。與之相反，另一個(gè)極端就是溺愛(ài)型的父母。他們給予了孩子過(guò)多的反應(yīng)，一方面縱容了孩子，另一方面導(dǎo)致了孩子不懂得分辨環(huán)境。久而久之，孩子就不明白什么是需要追求的，也沒(méi)有意愿接受更高的挑戰(zhàn)。所以，嬰幼兒時(shí)期安全型依戀模式的建立至關(guān)重要，這會(huì)為以后幸福感的提升打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

親子互動(dòng)，雙方都有幸福感

在“幸福家庭熱點(diǎn)問(wèn)題調(diào)查”中，數(shù)據(jù)證明了親子互動(dòng)交流的重要性。家庭幸福感評(píng)分隨受訪者與子女交流時(shí)間的增加而提高。每天和孩子交流時(shí)間超過(guò)2小時(shí)的群體，幸福感得分為7.6；其次是1～2小時(shí)的受訪者，平均得分為7.1；再次是半小時(shí)交流時(shí)間者，得分為6.6；最低的是幾乎沒(méi)有交流的群體，幸福感平均分為5.8。

數(shù)據(jù)證明，親子關(guān)系以及每天的親子交流時(shí)間是影響家庭幸福感的重要因素。比較好的親子關(guān)系、更多的交流時(shí)間能夠提高幸福感評(píng)分。

另一項(xiàng)數(shù)據(jù)由中國(guó)社會(huì)科學(xué)院社會(huì)研究所家庭與性別研究室唐燦研究員提供，她在報(bào)告中提到了科爾曼的一項(xiàng)研究。科爾曼（Mark D.Holder.Ben Coleman）以432名9～12歲的兒童和他們的父母作為調(diào)查對(duì)象，證明了積極的親子關(guān)系與兒童的幸福感有著明顯的正相關(guān)。也就是說(shuō)，親子關(guān)系越好，孩子的幸福感也就越高。

資料來(lái)源：《2011·中國(guó)家庭幸福感調(diào)查結(jié)果發(fā)布會(huì)暨專家報(bào)告會(huì)》

不走捷徑的情緒培養(yǎng)，一生受益

從小對(duì)孩子的情緒培養(yǎng)很重要。積極心理學(xué)總結(jié)出最能讓人擁有持久幸福感的24種優(yōu)秀品質(zhì)中，最重要的是3種：樂(lè)觀、熱情和感恩。

夸獎(jiǎng)孩子的努力比夸獎(jiǎng)他聰明重要。如果從小夸孩子聰明，因?yàn)槁斆魇遣豢筛淖兊?，那么孩子以后如果失敗了，他就?huì)覺(jué)得這也是不可改變的。相反，如果從小鼓勵(lì)孩子只要努力就可以把事情做好，那么就算他以后失敗了，他也會(huì)更加努力地嘗試?？洫?jiǎng)孩子的努力，一方面孩子以后會(huì)做出更好的成就，另一方面會(huì)有更好的心態(tài)。另外，幫助孩子形成良好的解釋風(fēng)格也很重要。在孩子想做一件事沒(méi)做成、比較煩躁時(shí)，告訴他這是暫時(shí)的，是只發(fā)生在特定領(lǐng)域的，不具有普遍性。樂(lè)觀是幸福中至關(guān)重要的品質(zhì)。樂(lè)觀的心態(tài)一旦形成，長(zhǎng)大后即使遇到困難，也無(wú)需心理學(xué)家的幫助。

最關(guān)鍵的是要發(fā)掘孩子的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。家長(zhǎng)不要預(yù)設(shè)太多的立場(chǎng)，而是要給孩子充分的機(jī)會(huì)去嘗試，從而觀察孩子對(duì)什么感興趣，讓孩子的內(nèi)在動(dòng)機(jī)推著他向前。有時(shí)，家長(zhǎng)需要有預(yù)見(jiàn)性，能預(yù)見(jiàn)到孩子走上工作崗位時(shí)這個(gè)社會(huì)的變化。所以，作為父母，不要恐懼，20年后的社會(huì)肯定會(huì)越來(lái)越多元，那個(gè)時(shí)候，更重要的是綜合素質(zhì)。要投入，要花時(shí)間，要悉心觀察。這其實(shí)不僅是功利地發(fā)現(xiàn)孩子的興趣在哪里，更是一種紐帶。當(dāng)孩子建立起這種安全模式后，便會(huì)有更大的勇氣去探索。

人天生會(huì)感恩，所以我們無(wú)需擔(dān)心。但要給孩子一個(gè)良好的環(huán)境，即所謂的言傳身教。這不僅指對(duì)自己的父母感恩，還包括對(duì)配偶、對(duì)孩子的感恩，甚至對(duì)同事、社會(huì)、自然的感恩?？傊改甘紫纫〞r(shí)間培養(yǎng)自己的感恩之心。

幸福的家庭氛圍，成長(zhǎng)的沃土

我們都認(rèn)同，幸福家庭氛圍里長(zhǎng)大的孩子會(huì)更有幸福感。營(yíng)造幸福的家庭氛圍，是父母的必修課。對(duì)此，積極心理學(xué)有很多種方法，在此我更強(qiáng)調(diào)“積極主動(dòng)地回應(yīng)好消息”這個(gè)因素。一是因?yàn)橛齼旱倪^(guò)程本身就是充滿歡樂(lè)的，是有趣的，是美好的。而對(duì)美好的事情怎么回應(yīng)，非常有技巧，也是可以練習(xí)的。積極與消極的回應(yīng)會(huì)呈現(xiàn)出完全不同的效果。

夫妻間如何交流好事，會(huì)對(duì)親密關(guān)系造成重大影響。如何交流好事比如何交流壞事更能決定親密關(guān)系的走向。

中國(guó)傳統(tǒng)文化推崇寵辱不驚、從容淡定，把熱烈奔放的感情外露斥為輕浮、幼稚，甚至虛偽、做作。但是，在家庭里，在最親近的人面前，請(qǐng)拋開(kāi)那些約束，熱情地贊美對(duì)方，也鼓勵(lì)自己，盡情地說(shuō)出你們?cè)陴B(yǎng)育生活中由衷的喜悅吧！

楊瀾：幸福是能力

楊瀾，這個(gè)事業(yè)有成，家庭幸福的女性，是如何看待幸福的呢？無(wú)數(shù)次的《楊瀾訪談錄》中，她是睿智的提問(wèn)者。這次，她成為《父母必讀》雜志的座上賓，從自己的切身感受出發(fā)，給了我們很多關(guān)于幸福的答案。更有趣的是，前面的3位幸福導(dǎo)師都是理智的男性，楊瀾的回答無(wú)疑讓這個(gè)話題有了更多的感性。

您覺(jué)得幸福是什么？

楊瀾：在過(guò)去，人們常說(shuō)“幸福降臨”，仿佛幸福是一種來(lái)自外界的恩賜。但是現(xiàn)在我越來(lái)越覺(jué)得，幸福其實(shí)是一種能力。在人生的不同階段會(huì)不同，這種能力有時(shí)候是一種發(fā)現(xiàn)自己的能力，有時(shí)候是一種溝通和交流的能力，有時(shí)候是創(chuàng)造的能力，有時(shí)候是一種分享和傳遞的能力。當(dāng)你有這些能力的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)放射出一種能量，這種能量可以讓自己和周圍的人都感受到更多的快樂(lè)和幸福。

我想每個(gè)人都會(huì)用不同的詞匯去形容幸福，我更同意幸福來(lái)自于我們基本的人格品質(zhì)，比如正直，有惻隱之心，能夠關(guān)懷和分享，追求精神的卓越，包括對(duì)于欲望的節(jié)制。這些人格特質(zhì)，才是幸福的關(guān)鍵詞。

在人生的不同階段，對(duì)幸福有著不同的理解。小時(shí)候，幸福是一塊巧克力；踏入社會(huì)后，幸福是高薪和職位；未婚時(shí)，幸福是白馬王子……但是，隨著人生閱歷的增加，我覺(jué)得幸福就是取決于你心里有什么，而不是你手上有什么。手上擁有的東西會(huì)破損、會(huì)失去，只有內(nèi)心的那種充實(shí)，那些夢(mèng)想和目標(biāo)，以及心底發(fā)出的愛(ài)，才會(huì)伴你終生。這也是一個(gè)人的最重要的幸福感。

您那么忙，除了成就感，還有幸福感嗎？您覺(jué)得應(yīng)該怎樣給孩子幸福？

楊瀾：我的很重要的幸福感來(lái)自于和家人的親密關(guān)系。我們是三代同堂的家庭，這讓我同時(shí)是幸福的女兒、幸福的妻子和幸福的媽媽。家人間深厚的愛(ài)、無(wú)條件的愛(ài)就是幸福，但這種幸福需要你有能力承擔(dān)，也有能力給予。比如父母年紀(jì)大了，要讓他們有更舒適的生活，要陪他們一起去旅行，要讓他們和孫輩在一起享受天倫之樂(lè)，他們的快樂(lè)就是我們的幸福。

給孩子幸福，我想首先需要陪伴?？赡苷f(shuō)這話時(shí)我自己有種愧疚感，因?yàn)槲掖_實(shí)不能像很多媽媽那樣，有非常多的時(shí)間陪伴孩子。但是在孩子小的時(shí)候，我是推掉了很多工作在陪伴他們的，甚至有1年時(shí)間基本沒(méi)有工作。

讓孩子感受被愛(ài)，孩子就有能力而且有機(jī)會(huì)成為一個(gè)幸福和快樂(lè)的人。對(duì)于小嬰兒來(lái)說(shuō)，雖然他們還不能夠充分地表達(dá)自己，但是在和母親的接觸中，包括肌膚接觸、擁抱，還有一起成長(zhǎng)、玩耍的過(guò)程，就會(huì)感受到被愛(ài)。母親的陪伴，會(huì)在潛移默化中影響孩子的情感穩(wěn)定性和情緒控制力，這是非常重要的。

通過(guò)跟一些心理學(xué)家和培訓(xùn)師的接觸，最近我也進(jìn)一步了解到，對(duì)于0～6歲的孩子來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)他們適應(yīng)環(huán)境的能力，培養(yǎng)抗挫折的能力也是非常重要的。給孩子太周到的呵護(hù)，可能會(huì)讓孩子對(duì)真實(shí)的世界缺少了解。其實(shí)，孩子是不斷在跌倒中學(xué)會(huì)走路的，他需要去了解花是有刺的，草叢里可能有蚊子，在幼兒園的時(shí)候可能會(huì)跟其他小朋友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，老師也會(huì)批評(píng)他……我覺(jué)得當(dāng)孩子遇到挫折和情緒上有波動(dòng)的時(shí)候，做父母的更應(yīng)該教會(huì)孩子如何去面對(duì)這些不利因素，而不是過(guò)度保護(hù)，這才能讓他們有更加健康和樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)外部的世界。

有很多媽媽覺(jué)得現(xiàn)在外在環(huán)境不夠好，比如說(shuō)奶粉不安全、帶孩子看病難、男人的誘惑太多等等，所以根本談不上幸福，對(duì)此您怎么看？

楊瀾：在中國(guó)這樣一個(gè)轉(zhuǎn)型期，不安全感彌漫在各個(gè)階層和家庭當(dāng)中。有些人覺(jué)得物質(zhì)上缺乏安全感，比如沒(méi)有足夠的財(cái)力買(mǎi)房；有些人覺(jué)得食品安全缺乏保障，充滿了擔(dān)心；也有些人覺(jué)得社會(huì)情緒有很多負(fù)面因素，或者整個(gè)社會(huì)的道德水平處于一個(gè)比較低的層面，怕這些會(huì)影響到家庭和孩子。我覺(jué)得每個(gè)人都要學(xué)會(huì)先跟自己說(shuō)，這種焦慮存在是正常的。因?yàn)?，只有接受了壓力，才能夠去面?duì)它，而不是抗拒和否認(rèn)它的存在。同時(shí)，我覺(jué)得，不管是什么社會(huì)，也無(wú)論是男人還是女人，外界總是存在著很多誘惑，與其把你的幸福維系在另外一個(gè)人的身上，不如加強(qiáng)自己的內(nèi)心，讓自己變得更加充實(shí)，富有魅力，富有情趣，這樣其實(shí)會(huì)在和丈夫之間、和孩子之間建立起一種更加豐富的溝通。

如果家庭關(guān)系已經(jīng)惡化，家人間有很多矛盾和傷害，還能獲得幸福嗎？

楊瀾：其實(shí)我們對(duì)于自己的情緒和心理方面的認(rèn)知，往往是非常粗淺的，很少通過(guò)真正的學(xué)習(xí)去了解自己，學(xué)習(xí)如何得到幸福。有時(shí)候我們遇到不開(kāi)心的事時(shí)，會(huì)有一個(gè)直接的反應(yīng)，就是去責(zé)怪別人，或者責(zé)怪外部環(huán)境不好。比如有些女性常常抱怨丈夫?yàn)槭裁床荒芟裾l(shuí)那樣功成名就，不能像誰(shuí)那樣對(duì)我體貼，或者不能向誰(shuí)一樣多花時(shí)間陪孩子等等。我們往往以為這樣的抱怨是非常自然的，是可以隨意發(fā)泄的。但是從關(guān)系學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這樣的發(fā)泄不是激勵(lì)，反而是一種激怒。就像當(dāng)我們?cè)趯?duì)孩子說(shuō)你為什么不能像誰(shuí)那樣學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的時(shí)候，實(shí)際上是在加深孩子的挫敗感。如果我們不希望別人用這樣一種方式來(lái)刺激自己的話，也要用更正面的方式來(lái)鼓勵(lì)我們的老公，我們的家人和我們的孩子。當(dāng)我們能夠更加客觀地看待情緒和壓力的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己是可以有改變的，關(guān)系是可以被改變的，幸福是可以重新獲取的。

為什么我們總是感覺(jué)幸福短暫，煩惱更多？

楊瀾：我覺(jué)得當(dāng)幸福是建立在占有欲或享樂(lè)主義基礎(chǔ)上的時(shí)候，一定會(huì)是短暫的。但是，如果你的幸福來(lái)源是自己的內(nèi)心，是不斷豐富自己內(nèi)心感受的過(guò)程的話，你家的后院可能就是天堂。

另外，我覺(jué)得煩惱、沮喪、失落和自責(zé)等情緒都是正常的。我記得我的外婆曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“凡人就是不斷地有煩惱?！彼?，煩惱是生命的一部分，只要不讓它占據(jù)整個(gè)的心靈，我們完全可以與它和平相處。

幸福確實(shí)是可以學(xué)習(xí)的。通過(guò)學(xué)習(xí)，我們可以用一種更好的方法來(lái)了解自己，同時(shí)用更加智慧的方法來(lái)處理自己周邊的一些關(guān)系。當(dāng)我們能夠更加肯定自己想要什么，當(dāng)我們和周圍的親人、朋友、同事之間的關(guān)系得以改善的時(shí)候，我們會(huì)有更好的情緒。而這種情緒會(huì)帶給自己健康的身體和心靈，也讓我們能夠成為一個(gè)幸福的給予者，而不僅僅是一個(gè)被動(dòng)的等待者。

資訊鏈接

陽(yáng)光媒體集團(tuán)“天下女人幸福力論壇”將于2012年11月6日正式啟動(dòng)，屆時(shí)論壇將立足中國(guó)以及全球視野，以科學(xué)的角度，深入解答當(dāng)下國(guó)人的幸福困惑、解讀有關(guān)幸福的真諦，幫助每一個(gè)中國(guó)人學(xué)會(huì)在挫折中創(chuàng)造幸福、加速成長(zhǎng)以及發(fā)掘潛能，進(jìn)而有效地提升幸福感。本次論壇將特邀積極心理學(xué)之父馬丁·塞林格曼、心理學(xué)博士海藍(lán)、著名媒體人楊瀾參加，從“關(guān)系、事業(yè)、品格、信念”4方面展開(kāi)交流探討，引導(dǎo)中國(guó)女性樹(shù)立健康的幸福觀。