李夏

摘要有氧運動能活動人體全身各組織、器官、系統(tǒng)，促進新陳代謝，提高身體機能，對大學(xué)生心肺功能有顯著的積極影響，促進其心理健康發(fā)展。有氧運動使大學(xué)生能夠正確認(rèn)識自己，及時調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)，以適應(yīng)外界變化。并以積極的態(tài)度和行為去適應(yīng)社會生活的各種變化。有氧運動不受場地、器材、季節(jié)限制，大學(xué)生做起來簡便易行，行之有效，宜廣泛開展。高校在積極開展有氧運動的同時，也應(yīng)注重大學(xué)生的心理健康教育。

關(guān)鍵詞有氧運動健身操心理健康大學(xué)生

0 引言

2012年5月25日，是第13屆大學(xué)生心理健康日，北京在5月25日— 5月27日為大學(xué)生開通“系一條綠絲帶”精神健康就診綠色通道，并邀請國內(nèi)知名精神疾病專家開展大學(xué)生新健康講座，為大學(xué)生朋友帶來一次心理瑜伽的洗禮。當(dāng)代社會已經(jīng)充分認(rèn)識到身心健康對培養(yǎng)人才、保障人民健康的重要性。有氧運動活動強度不大，時間較持久，能活動人體全身各組織、器官、系統(tǒng)，促進新陳代謝，提高身體機能，對提高大學(xué)生的心理健康狀況將起到重大的作用。實踐表明，在大學(xué)各式各樣體育活動中，有氧運動是發(fā)展學(xué)生的身心健康的比較簡便、有效的鍛煉方式。

有氧運動不受場地、器材、季節(jié)限制，大學(xué)生做起來簡便易行，長期堅持有氧運動鍛煉的學(xué)生，心情平和，不急不躁，所以本文就體育鍛煉中的有氧運動對促進大學(xué)生生理心理健康的作用、效果，以及有氧運動作為一種簡便、有效的鍛煉方式、方法予以展開討論。

1 概念界定

1.1 什么是有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下，長時間進行運動訓(xùn)練的能力。其特點是，訓(xùn)練強度相對較小，一般心率在130次/分鐘-150次/分鐘。經(jīng)常進行有氧運動的鍛煉者應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，渴望參加活動，每次練習(xí)后稍有疲倦和肌肉酸痛感，但經(jīng)過休息能很快恢復(fù)。若感到精神不振，頭暈，胸悶，則說明負(fù)荷過大，應(yīng)及時和老師商量并調(diào)整鍛煉計劃。有氧運動不僅是發(fā)展大學(xué)生體力的需要，也是大學(xué)生發(fā)展心理、實現(xiàn)自我完善的需要。

1.2 有氧運動的時代特點

有氧運動是現(xiàn)今大學(xué)體育教學(xué)的主要課程，常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，空氣中的氧，首先經(jīng)過呼吸器官而彌散入血液，紅細(xì)胞內(nèi)含的血紅蛋白即與氧結(jié)合，而后再經(jīng)循環(huán)系統(tǒng)，使血液沿血管流到肌肉組織附近，這里紅細(xì)胞釋放出氧，氧又經(jīng)過一次彌散進入肌肉組織，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用這些氧進行有氧代謝。從呼吸系統(tǒng)來說，肺通氣量若大的話，相應(yīng)吸入體內(nèi)的氧必然多。吸入體內(nèi)的氧量的多少不但和肺通氣量有關(guān)，而且還與呼吸頻率和呼吸深度的匹配有關(guān)。人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，機體可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。堅持進行有氧運動鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。大學(xué)生在有氧運動過程中獲得的運動體驗是復(fù)雜、多種感知覺參與的綜合反映。通過有氧運動可以快速消除大學(xué)生對自己消極的認(rèn)知，發(fā)展信心，化解消極的突發(fā)事件。

1.3 什么是心理健康

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至今尚不統(tǒng)一。隨著世界性精神疾病率的上升，為了教育和引導(dǎo)公眾主動關(guān)注心理健康，美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出了10條心理健康評價標(biāo)準(zhǔn)：

有足夠的安全感；能充分地了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價；生活理想切合實際；不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境；能保持人格的完整與和諧；善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)；能保持良好的人際關(guān)系；能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。

由此可見，雖然人們所站的角度不同，對心理健康的理解有一定的差異，但都存在一些共同之處，那就是：心理健康是指在正常發(fā)展的智能基礎(chǔ)上所形成的一種良好個性、良好處世能力和自我潛能最大發(fā)揮的心理特質(zhì)結(jié)構(gòu)。另外，在理解心理健康的涵義時，我們必須明白不同的國家，不同的民族對心理健康有不同的認(rèn)識。隨著社會的發(fā)展和變化，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也會發(fā)生相應(yīng)變化。

1.4 人的心理與體育活動之間的關(guān)系

人的心理現(xiàn)象，包括心理過程和個性心理，與體育活動之間是個雙向影響關(guān)系。從事不同項目體育活動對人的不同心理過程有特定的要求，作為結(jié)果，從事不同項目體育活動反過來也促進了個體相應(yīng)心理機能的發(fā)展。毫無疑問，進行這些體育項目活動將助于上述心理機能的發(fā)展。在注意、情緒和個性心理等方面也是這種雙向作用的關(guān)系。

1.5 大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

原國家教委曾對12萬名大學(xué)生身體健康進行了一項抽樣調(diào)查。調(diào)查顯示，23.3%的學(xué)生因心理壓力而患心理疾病。大學(xué)生在離開家庭之后，參與了一些社會活動，充滿了對社會和人生的向往和幻想，但還不完全具備應(yīng)付各種社會事務(wù)的能力。因此，心理上容易產(chǎn)生愿望與現(xiàn)實、自閉與交往、獨立與依賴、求知欲強與識別能力低、增長知識與培養(yǎng)能力等各種矛盾。如果這些矛盾處理不好，就會影響情緒與心理健康，以致于引發(fā)一些極端的行為。因此，學(xué)校讓學(xué)生掌握一門自己喜歡的運動，并能引導(dǎo)學(xué)生以健康的心理狀態(tài)面對自己的心理問題，是個重要的問題。

2 有氧運動對大學(xué)生心理健康的積極影響

有氧運動的顯著特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長，有氧運動可以促使一些患心理疾病比較嚴(yán)重的學(xué)生改變考慮問題、處理問題的行為方式，使他們排除自卑、抑郁從而表現(xiàn)出自信、堅強、充滿活力。有氧運動在社會要求的規(guī)定下，在遵循大學(xué)生年齡生理、心理發(fā)展規(guī)律的前提下，本著自身特有的功能，有目的、有計劃、有組織地使得學(xué)生的心理沿著一定的方向，以某種速度朝著某種水平發(fā)展。它能夠通過豐富而不太激烈的身體活動滿足已是成年人的大學(xué)生的心理需要，促進他們運動能力提高，調(diào)節(jié)他們的情緒，陶冶他們的情操，磨練他們的意志，培養(yǎng)他們的合作、競爭的精神，完善他們的個性。更直接的是有氧運動還能夠端正學(xué)生的體育態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣，提高他們的終身體育意識，養(yǎng)成鍛練身體的習(xí)慣，增強社會適應(yīng)能力，為即將到來的社會實踐作好心理準(zhǔn)備。下面對大學(xué)里比較常見的三項有氧運動，如：健美操、慢跑、球類運動等三項有氧運動進行具體的分析。

2.1 健美操

健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習(xí)，音樂給健美操帶來了生機，通過熱情奔放的動作與音樂的完美結(jié)合，使健美操成了有感情的體育藝術(shù)，使鍛煉的過程充滿樂趣和藝術(shù)享受。經(jīng)常參加該項運動的鍛煉，可提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強，韌帶、肌腱等結(jié)締組織的柔韌性提高，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高，有利于改善和提高人的協(xié)調(diào)能力。長期進行健美鍛煉能消除多余的脂肪，有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展；有利于改善不良的身體姿勢，塑造優(yōu)美體形，可以緩解人的精神壓力，增強人的社會交往能力。健美操不僅具有良好的健身效果，同時還具有娛樂功能，可使大學(xué)生在課余時間得到很好的鍛煉，在快節(jié)奏和多變的動作下，身體得到很好的鍛煉，并能使抑郁的心情得到很好的宣泄。大學(xué)生在健美操鍛煉中，不但得到精神上的享受，還滿足了心理上的需要。

2.2 慢跑

慢跑是健身鍛煉最基本的方法，被稱作“有氧運動之王”，既安全又易控制其運動量。慢跑的特點為運動時間較長，速度較慢，距離較遠(yuǎn)，具有安全、省錢等特點。慢跑能增強心肺功能，減少體內(nèi)脂肪的堆積，降低血液血液中甘油三酯的含量，消除大腦皮質(zhì)在工作中所造成的緊張和壓抑感。慢跑時吸入新鮮空氣，加速新陳代謝，增加下肢肌力，促進血液循環(huán)。慢跑能消除腎上腺素（緊張時該激素造成胃里惡心）?？梢赃@么說，運動越多，身體消除應(yīng)激激素的能力就越強。所以，每運動一次就如同為自己的身體做了一次大掃除。經(jīng)常慢跑能讓人心情舒暢，調(diào)節(jié)情緒，振作精神。

2.3 球類運動

球類運動是大學(xué)體育教學(xué)中項目最多，最受學(xué)生喜愛的課程之一。球類運動有著自身特點，它與前兩項運動不同，它要求成員要有很強的團隊合作精神，同時也是一項競爭性很大的運動項目，所以球類運動對心理的調(diào)節(jié)作用擁有其他項目無法比擬的優(yōu)勢。首先，球類運動能鍛煉煉學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，提高快速反應(yīng)能力。其次，球類運動中一項很重要的指標(biāo)——團隊精神。在團隊中，大學(xué)生不僅與別人保持聯(lián)系，獲得同學(xué)和朋友的尊重，滿足自尊的需要，還獲得友情、支持等情感上的體驗，團隊的心理效果主要表現(xiàn)在知、情、意三方面。團隊的歸屬感給以大學(xué)生情感上依托；團隊的認(rèn)同感給以大學(xué)生知識與信息；團隊的支持則給以大學(xué)生力量，使大學(xué)生增強自信心和力量感。大學(xué)生在球類這項團隊活動中，積極主動，以團隊為后盾，充分發(fā)揮自己的聰明才智，建立起良好的人際關(guān)系，滿足個人心理需要。

3 結(jié)論

有氧運動對大學(xué)生心理健康發(fā)展起到積極的促進作用，這是因為大學(xué)生通過有氧運動，不僅可以鍛煉身體，培養(yǎng)意志品質(zhì)，增長才智，而且還可以培養(yǎng)集體主義觀念，創(chuàng)造良好的人際交往氛圍，借以提高心理調(diào)節(jié)與平衡能力。大學(xué)生通過有氧運動參與，還可以及時排除心理狀態(tài)中不健康因素的困擾，走出逆境；同時通過自身中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良性調(diào)節(jié)，在適應(yīng)與改變內(nèi)外環(huán)境的過程中，使個體與環(huán)境和諧統(tǒng)一，真正達到身體與心理健康。