本刊編輯部

春天來了，看看鏡子中自己無精打采的臉、粗壯的胳膊、腰部的贅肉、肥碩的腿，你是不是打算拉開架勢，舒展肢體，開始健身的計劃了。

“女人不健身就過時”，這似乎是現(xiàn)代女人們的一句時尚宣言，不管你是時間精力充沛的潮女，工作超忙的職場麗人，還是下班了就想窩在沙發(fā)中看電視的“沙發(fā)土豆”，家務(wù)、孩子都要兼顧的主婦們……你都能在我們采訪到的10位健身達人的故事中受到啟發(fā)，找到一套適合你自己的健身方式。你也能在健身中，提升你的女人味，讓內(nèi)在和外表的魅力達到統(tǒng)一。

1韓國熱舞，熱辣辣的女人味

適合：不喜歡爵士舞的僵硬，不喜歡肚皮舞的泛濫，不喜歡鋼管舞的大難度，不喜歡普拉提的沉悶，這樣的女人請選擇韓國熱舞

卡布奇諾33歲公關(guān)經(jīng)理

在俱樂部跳肚皮舞，一開始覺得挺好玩，可沒跳多久就越來越?jīng)]勁。動作太單調(diào)，除了晃腰身，還是晃腰身，音樂也沉悶，漸漸失了興致。偶爾的機會，接觸了韓國熱舞，由于各個舞蹈動作都是根據(jù)李貞賢、李孝利這些韓國明星的MV伴舞所編，潮范兒十足，很快就跳上了癮。

韓國熱舞是一種全身性運動的舞蹈，從爵士舞演變而來，它的動作多，幅度大，動作漂亮。步伐和風(fēng)格自由，動作迅速多變、靈活，再配合流行的彩發(fā)、淡漠的神情，以及休閑隨意的服飾，就能把年輕、自由、無拘無束演繹得淋漓盡致。

這種舞還有一個特點，非常減肥，肩、腰、胯、腿等各個肢體的轉(zhuǎn)動、屈伸，以及波浪形扭動等組合動作，能調(diào)動所有的運動細(xì)胞，消耗全身脂肪。每次跳完都出一身大汗，感覺很放松、很舒服。我剛練了兩個多月，就已經(jīng)瘦了6斤，這就是成就感呀！

同班跳熱舞的，既有十八九歲的年輕妹子，也有像我這樣30好幾的愛潮一族。大家各自穿著隨意的衣服，我呢，喜歡穿匡威休閑鞋跳舞，班內(nèi)好幾個女人更愿意穿著高跟鞋，反正跳這種熱舞對穿著打扮要求不大，唯一的要求，就是怎么性感怎么來，怎么舒服怎么穿！

跳熱舞，還讓我學(xué)會了聽音樂，在強勁的音樂中找準(zhǔn)節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運動，讓精神跟隨身體放松，自然瘦了下去，連我的失眠也不治而愈了！我相信這次絕不會半途而廢，更不是三分鐘熱度，半年來已經(jīng)學(xué)了4支舞曲，可是卻發(fā)現(xiàn)越來越愛她。

2“沙發(fā)土豆”的專屬健身法

適合：無論是晚上還是周末，都喜歡窩在家里看電視，或者是在家網(wǎng)上淘寶、沖浪的宅女

阿莎30歲公務(wù)員

“工作繁忙，家務(wù)多，能占用的只剩下窩沙發(fā)看電視這段時間了，干脆來個一舉兩得的辦法：邊看電視邊健身?！?/p>

我的“運動計劃”由此出籠，并在輕松、無痛苦、不增加負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下得以實施，充分利用身邊“道具”：沙發(fā)、電視遙控器、靠枕！

廣告時間，和沙發(fā)“打打太極”，雙手放在沙發(fā)背上做伏地挺身的姿勢，手掌放置肩膀以下，雙腿分開，腳著地。保持背部挺直，向沙發(fā)方向彎曲手肘直至手肘低于胸部。將手肘推回最初姿勢，一分鐘一次，廣告播完，正好12次。

偶爾，我也會看《新聞聯(lián)播》，其實新聞只要認(rèn)真聽就OK了，并不需要用眼看，既然如此，何不利用著聽新聞的時間鍛煉下身體？在聽新聞的半小時時間里，為了防止運動的枯燥和機械，我花30分鐘拋氣球，還給自己找了個伴——女兒?！翱矍?！”“發(fā)球”“1比0！哈哈我贏啦！”輕盈美麗的氣球在一家人的笑聲里忽上忽下輕舞飛揚，實是一種絕妙的享受！有時，我也會和女兒一起在客廳“跑跑步”，學(xué)那“兔子跳”、“青蛙蹦”，興致來了，還秀一秀“高抬腿”。

在正要出汗的狀態(tài)下，我以“小跑步”過渡到“180度左右轉(zhuǎn)腰”、“擴胸運動”、“迪斯科扭腰”等小運動量的動作上來，當(dāng)然我的耳朵可沒閑著，“天下大事，盡收耳底”。

天天堅持下去，一年后，我的體質(zhì)明顯增強，工作效率也明顯提高。女兒長胖了，小臉由菜黃轉(zhuǎn)為“紅撲撲”的。而我的“肥蠻腰”，正欣喜地向“小蠻腰”轉(zhuǎn)變。

3

虛擬健身，樂趣無限

適合：不想去健身房，喜歡高科技產(chǎn)品，喜歡新鮮健身項目的潮女

仙樂飄飄37歲大學(xué)老師

去年，去英國做為期一年的學(xué)術(shù)訪問，發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象，好多家庭主婦一談起瑜伽、搏擊操就滔滔不絕，還有些主婦更是激流劃艇迷，如何躲避暗礁，如何迎浪沖鋒……活脫脫一個專家的模樣?？蓡査齻兤綍r都在哪家健身房運動，去什么地方劃艇時，全都滿臉驚訝：“去外面做什么？在家里更有樂趣，更加超值！”

到她們家一探究竟，原來，她們都有一個法寶：Wii——日本任天堂的一款當(dāng)紅游戲機，也被稱作“電玩巴士”，由平衡板和游戲主機組成，兩者通過無線連接，在電視屏上進行互動健身娛樂。

我打開游戲主機，電視屏上出現(xiàn)了一連串娛樂菜單，好家伙，瑜伽、呼啦圈、賽跑、跳舞，甚至還有極地滑雪、飛越峽谷、冰上企鵝……足足60種健身娛樂項目，看得我熱血沸騰，躍躍欲試！

通過無線手柄，我在菜單上選了呼啦圈健身項目，Wii立即根據(jù)剛才測試的結(jié)果，幫我設(shè)置了呼啦圈運動的難度。扭動臀部，電視屏中的呼啦圈開始旋轉(zhuǎn)起來，更有意思的是，還有兩個虛擬的人一起和我鍛煉，還不時為我打氣加油。我揮動手臂游戲中的人物也會揮動手臂，隨著我扭動臀部的幅度不同，游戲中的人物會不斷變形，大力扭動臀部，人物就變身成健美的帥哥，勻速、有節(jié)奏地扭動臀部，人物就變身成婀娜多姿的美女，當(dāng)我故意前后晃動時，人物變成了一會兒大肚子，一會兒哈腰的嘻哈小子……我一下喜歡上了Wii，回國前，毫不猶豫花100英鎊買了一臺。

現(xiàn)在，在家里，除了能自由安排時間之外，還能讓“貝克漢姆”當(dāng)我的陪練，Wii上有數(shù)百位明星等著我去挑選呢。讓拳頭跟隨音樂出擊，舒展手臂，抬腿，踢腿……有“貝克漢姆”在一旁鼓勵，白天工作中遇到的不開心全都統(tǒng)統(tǒng)拋在腦后了。

4美女我是“公交造”

適合：自認(rèn)為很忙，每天需要擠公交或者坐地鐵的女人，另外，工作中站立時間長的女人也可參考。

小攸25歲文員

每天早晨上班高峰期坐公交你心煩么？反正我不會，從我家小區(qū)到上班地方要坐一個小時的公交車，公車上的吊環(huán)、扶手是我最直接的健身器材。

每天上班總是坐著不停敲打電腦鍵盤，長期下來，導(dǎo)致下班時總感覺手腳軟弱無力，很難受。利用公車吊環(huán)，可以充分伸展手臂，活動手指，鍛煉上肢和肩部。在人不多的時候，我還趁機伸伸腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，時不時還踮一踮腳尖，做一些腳踝運動，碰上人多擁擠，再要扭動轉(zhuǎn)身，肯定不方便了，那我就使出“絕招”，抬頭、挺胸、收腹，將身體繃得緊緊地，能堅持多久是多久。

有時出門早，也會“撿漏”坐上座位，這是一個按摩穴位的好機會，比如，用力按摩雙手的合谷穴，合谷穴就在手的虎口位置，按摩合谷穴對頭痛、牙痛、咽喉腫痛都有緩解和治療作用；兩手內(nèi)側(cè)有心經(jīng)穴位，敲打、按摩心經(jīng)穴位作用也很多，長期堅持下來，小毛小病統(tǒng)統(tǒng)都是浮云。

堵車最讓人糾結(jié)，每每這個時候，我會“閉目養(yǎng)神”，如果你以為我在睡覺，那真大錯特錯，其實我正專心地做著眼球操，兩眼球順時針或逆時針在不停地轉(zhuǎn)動，能起到養(yǎng)目、明目和保健眼睛等作用。又或者，我會一直“動嘴皮子”，別以為我在煲電話，那是我在輕輕地叩上下牙，門牙對門牙，牙根對牙根，既有護齒之功，又活動臉部肌肉，還有養(yǎng)顏功效呢。

如今，我早把公交車當(dāng)成了我的健身房，每天上班頭件事“上車健身”去！

５輕健身，隨時、隨地、隨便

適合：下班就躺著不想動，只想做一些不用太多體力，不要太多時間，不要任何技能運動的女人，例如瑜伽、慢跑、爬樓梯、搗鼓花草等

藍(lán)莓之夜29歲家居設(shè)計師

說起健身，總有人笑我“投機取巧”，不過他們都夸我，這“巧”“取”得妙！我有一句口頭禪——隨時、隨地、隨便！

穿衣服時，兩手在背后相握，伸直手的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。一番動作，精神也為之一振。穿好褲子做快速深蹲，兩腳并立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。有時我還會原地連續(xù)輕跳幾次，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛煉了心臟，提高心肺功能。

洗臉?biāo)⒀溃視D(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，晃晃腦，眨眨眼，盡力向后仰身，向前彎腰。

我家住在9樓，除非有急事，我不會坐電梯上下樓，慢慢地走樓梯，這上上下下的運動就能提臀塑身，何樂而不為？

開車去公司，我故意將車停在遠(yuǎn)處，然后走上幾分鐘來到公司大樓，我可不是簡單地走路哦，這時候，我絕對地挺胸、收腹，臀部夾緊，只有這樣，才能刺激我的腹部肌肉，同時，走路步幅還必須大，只有大步流星地向前走，才能運動大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)，我被朋友們稱羨的“腰身搖曳，風(fēng)姿翩翩”全靠了我“會”走路。

每個周末的家庭清潔也被我好好利用了起來。擦玻璃時，我盡量采取橫擦的方式，以此來伸展胳膊；用吸塵器除塵，我的膝蓋雖然彎曲，但背脊絕對挺得倍兒直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且還不會腰酸背痛；伺候陽臺上那些花草盆栽，我隨時不忘，用膝蓋彎曲的蹲姿來澆水，蹲下時，還時不時地踮踮腳尖，看見沒，既怡情養(yǎng)性，又充分運動了一把。

6辦公室健身，做個熱情的OL

適合：大量時間在辦公室，每天坐的時間很長，常有鼠標(biāo)手、屏幕眼等職業(yè)病的OL們

那月花開35歲會計

并不是每一份case都急著做出來，有時候也可以慢慢“敲鍵盤”，遇到這樣的機會，我就把液晶屏墊高，椅子放到一邊，然后起立，站著打字，身體自然舒服多了，更重要的，站著打字，雙手活動幅度更大，手肘、手腕懸空，像不像在彈鋼琴？這種時候，我都覺得自己有一股淑女范兒。

遞材料、找東西，我喜歡“東張西望”，張望其實就是讓眼睛放松的機會，總盯著屏幕眼睛太累了。如果有東西掉在地上，我絕不會坐在椅子上去撿，而是站起來，彎腰，撿取、直立、重新坐下，腰、手、腿都得到了活動。

誰說做瑜伽非要去健身館？辦公室地方雖不大，但效果卻一樣地好。盤腿坐在椅子上，閉上雙眼，雙手合十，放松身心，進入沉靜的境界，什么也不想。不要小看這十幾分鐘的瑜伽冥想，比睡一個美容覺的效果還大，雀斑、皮膚過敏，有時候就是因為身心緊張引起的，睡覺如果只有短短十幾分鐘，只能做到身體放松，精神要放松不可能，但做瑜伽就不一樣了，它能在很短的時間內(nèi)，讓我頭腦清醒，保持冷靜與理智。同時釋放疲憊，讓全身變得松弛，緩解身心疲勞。瑜伽做完，別忙著睜眼，閉眼轉(zhuǎn)動幾圈眼球，做做眼球運動，也能增加眼睛水分。

去飲水機取水也是一個健身機會，彎腰時，一定要將大腿夾緊繃直，這樣可以緩解久坐椅子給腿部造成的壓力。另一方面，雙腿繃直彎腰，還能讓身形看上去更修長。

我常常會在忙碌了一兩個小時之后，做一會兒“米”字操，這可是辦公室必備健身操。把頭想象成一支毛筆，擺動頭部，一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆，也就是說，要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個。重要的是，經(jīng)常寫“米”字，可緩解頸椎酸痛，效果立竿見影。

7HOT健身，酣暢淋漓有快感

適合：厭倦了普通的健身方式，喜歡釋放激情、大量流汗、和人對抗的健身項目，例如：女子拳擊、跆拳道、泰拳等

井甜32歲導(dǎo)游

想想真有趣，幾年前，剛生完孩子那會兒，照照鏡子，嚇了一跳，手膀子增粗了，大腿松弛了，小肚腩出來了，女人味煙消云散了。于是，朋友介紹我去學(xué)拳擊。

跟著老師學(xué)了一段時間，我對拳擊有了新的認(rèn)識。女人打拳不但好看，比起男人來，更多了一份外柔內(nèi)剛的感覺。每次下班，脫下職業(yè)裝，換上運動服，精神也隨之煥然一新，揮拳踢腿間有一股說不出的英姿颯爽。

練拳時，要先慢跑，然后壓腿、壓腰，將身體徹底展開，接下來才是不停地?fù)]打、抬腿、跳躍，左右躲閃……這樣做有一個好處，可以消耗腰、腿、手臂，以及臀部的多余脂肪，合理有效地雕塑身體的各個部分，讓身材更趨完美。

鍛煉了三個月的拳擊，我就瘦了20多斤，老公驚訝得直張嘴，既能減壓，又有趣，又減體重，還鍛煉人的反應(yīng)能力，一舉多得呀。

打拳擊需要精神高度集中，在不知不覺間，我比以前更加容易控制情緒了，急躁的毛病竟然隨著一次次出拳而慢慢改變，睡眠狀況也有了明顯好轉(zhuǎn)，黑眼圈，松眼袋，拜拜了！

前幾天，與閨蜜走在街上，竟然遇見街拍雜志的記者，喲，這混搭裙穿在你這苗條身材上，很潮，很麻豆，二話不說，咔嚓、咔嚓拍了起來。哈哈，誰能想到我曾是一枚“可愛肥”呢！

8邊做家務(wù)邊健身，變美干活不耽誤

適合：每天下班需要自己做飯、洗碗、拖地、洗衣服，又抽不出專門的時間健身的主婦們

蕭蕭32歲全職主婦

早晨起床后，我收拾床鋪，不時地擺手彎腰，鍛煉身體的各項功能，同時鍛煉臀部，屏住呼吸，抖動臀部和大腿肌肉，如同跳搖擺舞。做早餐時，我一般都要炒幾個菜，手握平底鍋，雙腿分開站立，腰部挺直，手臂出力，不時在鍋里攪拌著菜。

一般吃過晚飯后我要進行一次家里衛(wèi)生的打掃。先是掃地，用力揮舞著掃帚，做雙臂和腰部運動。然后雙手握拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點的地方，這樣一來，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

我還不時進行一次墻壁和天花板的打掃。我踮起腳來，大腿出力，腰背挺直，盡可能地伸手向高處運動，然后手執(zhí)雞毛撣或吸塵器柄，不時來回舞動。這樣一來，腿部神經(jīng)、肌肉得以鍛煉，背部肌肉不斷張弛，使下肢既有勁又健美，背部挺直不彎曲。

除此之外，我還試著將其他的一些瑣碎家務(wù)勞動轉(zhuǎn)化成健身運動。比如將炊具放在櫥柜的最下層，每次必須蹲下才能拿到，這樣下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，可以鍛煉腰部及大腿力量。再如擦桌子或者洗菜時，雙腳原地不動，順便運動一下腰部，強化腰部肌肉，達到健身效果。

做這些家務(wù)活兒時，我還播放自己錄制的“健身操”音樂的磁帶，以便增加節(jié)奏感和健身的氣氛感、興奮感。盡管每天重復(fù)這些機械的動作，卻一點兒也不感到厭倦，相反，一天不做這些家務(wù)反而會不舒服。

9健身也“養(yǎng)生”

適合：工作強度大，身體亞健康，希望通過健身就能調(diào)理身體狀態(tài)的女人

王藝旋30歲律師

有一段時間迷上北京衛(wèi)視的《養(yǎng)生堂》，其中有一期是關(guān)于腳關(guān)于手的，非常有趣，長了不少見識。

如果在周末，去小區(qū)散步，我會將拍手與倒著走路結(jié)合起來健身。倒著走可有講究，挺胸、抬頭、雙眼平視前方，然后不急不緩地向后倒退。倒著走不僅鍛煉了背部肌肉，促進氣血運行、改善臟腑功能，還能防治腰肌勞損，經(jīng)常趴辦公桌的我，腰疼頑疾就是靠倒著走路治好的。老公也深愛此道，他笑說，倒著走除了健身，還對練習(xí)MJ的“太空步”有幫助。

我的皮膚一到了秋冬季節(jié)，就容易缺水干燥，所以進入10月份左右，我就要給自己增加一種新的健身養(yǎng)生方法——水中跑。沒錯，就是在水中慢跑。

人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。在水中跑步，比在陸地上要多花6倍的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進人體新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食欲、促進消化吸收，另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。都說女人是水做的，水做的女人當(dāng)然要在水中運動跑步了。

隨著對健身興趣的日益增加，我不斷收集利于養(yǎng)生的小訣竅，并用于生活，比如，我吃完飯，總會輕輕地做做飯后摩腹。先將雙手搓熱，放在上腹部，然后按順時針方向環(huán)轉(zhuǎn)推摩，自上而下，自左而右，連續(xù)做個二三十次，不僅促進胃腸消化功能，還有利于腹腔血液循環(huán)。比吃什么健胃消食片效果好多了。

養(yǎng)生是什么？對我來說，不是要吃得多好，喝得多講究，而是要讓自己動起來，運動運動，健健身，身體自然就越“養(yǎng)”越健康了。

10親子健身，其樂融融

適合：有孩子的媽媽

仙樂飄飄34歲公共營養(yǎng)師

婚前我熱衷去健身房，自從懷上了兒子，我既沒有了時間也沒了心思再去健身房了。一次在“準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)班”上，老師講的“生活化體育”觀念把我吸引住了，利用親子活動健身的主意是一舉兩得，正中下懷。

于是，生下兒子后，我開始有意識地給他洗澡，為他做按摩，推嬰兒車下樓轉(zhuǎn)悠，兒子睡著了，我就趴在地上擦地板，或者做做體操。產(chǎn)假結(jié)束時，我非但沒有發(fā)胖，而且體形體質(zhì)更加理想。

兒子漸漸長大，如今能走能跑，只要天氣好，我下班回家就先帶兒子到小區(qū)綠地跑跑跳跳玩上半小時。時間和強度控制在身上微微發(fā)熱就可以了，孩子開心，我也驅(qū)散了一天的疲勞。

炎炎夏日，兒子最愛呆的地方自然是游泳池，我a也喜歡游泳嬉戲，并且在嬉戲中和兒子一起，順便做做簡單的水中體操，對身體筋骨可是大有好處哦。為了增加挑戰(zhàn)性，我還準(zhǔn)備了兩個大大的空塑料瓶，兒子一個，我一個，在泳池內(nèi)將空瓶裝滿水，那就是一個不錯的塑料啞鈴。

我發(fā)明了一種名叫“螃蟹走路”的水中親子體操，這是我在雜志上受到的啟發(fā)。我和兒子面對面站在淺水區(qū)，手牽著手，然后，我喊著口號，母子倆一起橫著跨步走，兒子也跟著我喊口號，越喊勁頭越足。跨步時，我和兒子將兩手向左右展開，并步時，又將兩手放下?？鋸埖膭幼鳎袝r還會引來無數(shù)的模仿者。從淺水區(qū)的這一端，走到另一端盡頭時，不需調(diào)整方向，只要按照同樣位置往回走就可以了。

“螃蟹走路”，借助水的阻力，不僅鍛煉了我和兒子的身體協(xié)調(diào)性，下肢內(nèi)外側(cè)以及肩部的肌力，這些動作同時也消除了我的大腿內(nèi)側(cè)贅肉，緊實我的小腿。再說了，水有浮力，可以支撐身體，不易造成運動傷害，我和兒子都覺得這健身太好玩了。