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        從容應(yīng)對(duì)孕期6個(gè)小麻煩

        2012-04-29 00:44:03陳曉陽(yáng)
        父母必讀 2012年6期
        關(guān)鍵詞:準(zhǔn)媽媽水腫食物

        陳曉陽(yáng)

        麻煩1挑食

        高發(fā)時(shí)期:孕早期

        高發(fā)指數(shù):★★★★

        挑食是許多準(zhǔn)媽媽在孕早期表現(xiàn)出來(lái)的生理反應(yīng),同時(shí)還常常伴有惡心、嘔吐、食欲不振等,想要緩解這一問(wèn)題,可通過(guò)飲食的合理安排來(lái)緩解這些癥狀。

        應(yīng)對(duì)方法

        1選擇易消化、易吸收的食物

        魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆?jié){,這些食物不僅味道鮮美,而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白,便于消化吸收,準(zhǔn)媽媽可經(jīng)常選用。

        米粥、饅頭、甘薯,這些是基礎(chǔ)的碳水化合物,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善準(zhǔn)媽媽因嘔吐引起的酸中毒。

        酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給量,準(zhǔn)媽媽可適量食用。

        2選擇顏色鮮艷的食物

        如番茄、黃瓜、甜椒、香菇、草莓、芒果等,這些食物色彩鮮艷,營(yíng)養(yǎng)豐富,讓準(zhǔn)媽媽一看就食欲大開。

        3注意烹調(diào)技巧

        孕后很多人飲食習(xí)慣發(fā)生變化,烹調(diào)時(shí)可用芝麻醬、檸檬汁、醋等味道比較濃厚的調(diào)料拌涼菜,讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對(duì)胃黏膜的刺激作用,如水果沙拉、涼拌黃瓜等。

        4少吃多餐

        妊娠反應(yīng)較重的準(zhǔn)媽媽只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí),坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。

        5保持心情愉快

        聽聽輕音樂(lè),餐桌上擺放鮮花等,都可以解除孕吐的煩躁,增加準(zhǔn)媽媽的食欲。

        麻煩2嗜睡

        高發(fā)時(shí)期:孕早期

        高發(fā)指數(shù):★★★

        有些準(zhǔn)媽媽在懷孕初期容易困乏,嗜睡,怎樣都睡不醒。

        應(yīng)對(duì)方法

        1想睡就睡

        早一點(diǎn)上床睡覺(jué),你的身體現(xiàn)在的工作量加大了,所以需要更多的休息,盡量避免熬夜。

        2保證優(yōu)質(zhì)睡眠

        準(zhǔn)媽媽們要了解孕期的變化,針對(duì)這些變化做些適當(dāng)?shù)膽?yīng)變,如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況,睡前要少喝水,先去洗手間將膀胱排空,這樣就能降低半夜起床的幾率。

        3降低室內(nèi)溫度

        孕激素分泌旺盛,導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體溫略微增高,這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)降低室溫可以使人心平氣和,易于入睡。

        4養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣

        對(duì)于職業(yè)準(zhǔn)媽媽,午飯后可以選擇小睡20分鐘,或者閉目養(yǎng)神。

        溫馨提示

        準(zhǔn)媽媽勿泡澡、泡溫泉

        準(zhǔn)媽媽為了消除疲勞,希望能夠泡澡或者泡溫泉解乏。這樣做其實(shí)有害健康,這是因?yàn)闇厝臏囟冗^(guò)高,而細(xì)胞的形成與溫度有關(guān),如此高的溫度,在懷孕初期,可能會(huì)影響到胎寶寶神經(jīng)管的發(fā)育。除此之外,孕期準(zhǔn)媽媽的陰道酸堿度會(huì)有改變,泡浴較容易引發(fā)準(zhǔn)媽媽陰道感染。

        麻煩3抽筋

        高發(fā)時(shí)期:孕中期

        高發(fā)指數(shù):★★★★

        半數(shù)以上的準(zhǔn)媽媽在孕期尤其在晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)發(fā)生腿部抽筋。究其原因,準(zhǔn)媽媽在孕期中體重逐漸增加,雙腿負(fù)擔(dān)加重,腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。再有,懷孕后,對(duì)鈣的需求量明顯增加也是腿部容易發(fā)生抽筋的主要原因。

        應(yīng)對(duì)方法

        1補(bǔ)鈣

        若準(zhǔn)媽媽鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導(dǎo)致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發(fā)作。

        平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。奶制品、綠葉蔬菜、葵花子、綠色蔬菜等。準(zhǔn)媽媽食用,有利于胎寶寶生長(zhǎng),并可防治肌肉抽搐。也可適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。

        在補(bǔ)鈣的同時(shí),還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽多曬太陽(yáng),促進(jìn)鈣的吸收和利用。

        2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

        在懷孕期間也要保持一定的運(yùn)動(dòng)量,散步、游泳、瑜伽都能有助于防止抽筋加重。

        3 忌穿高跟鞋

        準(zhǔn)媽媽可選擇平底或氣墊鞋,并且要選擇合腳、柔軟的鞋體。

        溫馨提示

        出現(xiàn)抽筋怎么辦?

        如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)抽筋,要把腿到腳跟的部位繃直,然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服,但卻能減輕抽筋,有助于驅(qū)除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾,那會(huì)讓抽筋變得更糟。

        準(zhǔn)爸爸可幫忙對(duì)抽筋的部位輕輕按摩,并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng),拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過(guò)猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。

        麻煩4水腫

        高發(fā)時(shí)期:孕晚期

        高發(fā)指數(shù):★★★★

        孕晚期浮腫,是困擾很多準(zhǔn)媽媽的常見異?,F(xiàn)象,一到下午,腿就胖了一圈,鞋子也要大一碼,真是麻煩事。

        應(yīng)對(duì)方法

        1少鹽飲食

        多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,這樣有助于消腫。無(wú)論什么原因引起的妊娠水腫,藥物治療都不能徹底解決問(wèn)題,必須改善營(yíng)養(yǎng)。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物,比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥等,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。

        2多休息

        準(zhǔn)媽媽下半身的血管由于受到子宮的壓迫而影響了血液暢通循環(huán),血液回流受阻,導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的癥狀,所以要注意多休息,少逛街。例如辦公室放置一雙舒服的拖鞋,在腳下墊一個(gè)大箱子,讓雙腿蹺起來(lái),有助于血液循環(huán)。

        3多按摩

        準(zhǔn)爸爸也可以幫助按摩,這樣既可以通過(guò)按摩預(yù)防和消除水腫,同時(shí)也可以增加雙方的感情。但是準(zhǔn)爸爸要記住按摩時(shí)要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助于血液返回心臟。

        麻煩5色素沉淀

        高發(fā)時(shí)期:孕中期

        高發(fā)指數(shù):★★★

        懷孕期間體內(nèi)會(huì)大量分泌黃體素等激素,皮膚的顏色將會(huì)轉(zhuǎn)深,乳暈、外陰、肛門和肚子的中心線等的顏色,也會(huì)漸漸地加深,到了妊娠末期時(shí)就變成了黑褐色。另外,黑色、褐色小斑點(diǎn)的數(shù)目也會(huì)增加。

        應(yīng)對(duì)方法

        1避免陽(yáng)光直曬

        孕期要避免陽(yáng)光的直接照射,外出時(shí)要戴帽子或打遮陽(yáng)傘,涂抹孕婦專用防曬霜,回到室內(nèi)再將其洗凈,因?yàn)榉罆褡o(hù)膚品中的防紫外線成分對(duì)皮膚有刺激作用,不可在皮膚上久留。

        2避免食用感光食品

        茄子、菠菜等感光食物容易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽曬太陽(yáng)后色斑增加,要避免食用后在強(qiáng)光下活動(dòng),可以選擇在晚餐食用。

        3多吃蔬果

        多吃富含維生素C的蔬果,可以防止色素沉著。

        麻煩6皮膚瘙癢

        高發(fā)時(shí)期:孕晚期

        高發(fā)指數(shù):★★★

        隨著激素變化,準(zhǔn)媽媽不僅身體會(huì)出現(xiàn)變化,就連皮膚也顯得特別敏感,容易起疹子,感覺(jué)瘙癢,嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活作息與情緒。

        應(yīng)對(duì)方法

        1避免搔抓止癢

        不斷搔抓后,皮膚往往發(fā)紅而出現(xiàn)抓痕,使表皮脫落出現(xiàn)血痂,會(huì)導(dǎo)致皮膚增厚,繼而加重瘙癢,甚至還能引起化膿性感染??捎檬终戚p輕按摩瘙癢部位。

        2避免熱水浴

        洗澡時(shí)切忌用溫度過(guò)高的水或使用堿性肥皂使勁擦洗,因?yàn)檫@樣會(huì)加重瘙癢。

        3食物宜清淡

        宜選擇清淡食物,防止刺激性食物導(dǎo)致皮膚敏感,如少吃辣椒、生姜、生蒜等刺激性的食物。海鮮的攝入要適量,因?yàn)楹ur能加重皮膚瘙癢。準(zhǔn)媽媽的食物應(yīng)該是從前經(jīng)常食用的食品,不要為了胎寶寶去買很貴的從來(lái)舍不得吃的食品,因?yàn)椴恢朗裁磿r(shí)候就會(huì)引發(fā)過(guò)敏反應(yīng),適得其反。

        4穿純棉衣物

        內(nèi)衣、外衣盡量選擇純棉織物,避免化纖織物與皮膚發(fā)生摩擦。夏季穿著盡量以寬松、透氣、容易吸汗為主。

        溫馨提示

        異常水腫需就醫(yī)

        準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腳腫時(shí),首先要根據(jù)準(zhǔn)媽媽腳腫的原因判斷這種情況是否屬于正?,F(xiàn)象。如果準(zhǔn)媽媽腳腫是出現(xiàn)在久站或久坐后,臥床后能消退,即屬于妊娠期的生理現(xiàn)象。但如果休息后水腫不能消退,且有加重趨勢(shì),由腳或踝部向全身發(fā)展,這就是異?,F(xiàn)象了,需要及時(shí)就診。

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