陳曉陽
麻煩1挑食
高發(fā)時期:孕早期
高發(fā)指數(shù):★★★★
挑食是許多準媽媽在孕早期表現(xiàn)出來的生理反應,同時還常常伴有惡心、嘔吐、食欲不振等,想要緩解這一問題,可通過飲食的合理安排來緩解這些癥狀。
應對方法
1選擇易消化、易吸收的食物
魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆?jié){,這些食物不僅味道鮮美,而且富含優(yōu)質(zhì)蛋白,便于消化吸收,準媽媽可經(jīng)常選用。
米粥、饅頭、甘薯,這些是基礎的碳水化合物,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善準媽媽因嘔吐引起的酸中毒。
酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小,有止吐作用,又能增加蛋白質(zhì)的供給量,準媽媽可適量食用。
2選擇顏色鮮艷的食物
如番茄、黃瓜、甜椒、香菇、草莓、芒果等,這些食物色彩鮮艷,營養(yǎng)豐富,讓準媽媽一看就食欲大開。
3注意烹調(diào)技巧
孕后很多人飲食習慣發(fā)生變化,烹調(diào)時可用芝麻醬、檸檬汁、醋等味道比較濃厚的調(diào)料拌涼菜,讓食物具有一定的刺激性。冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用,如水果沙拉、涼拌黃瓜等。
4少吃多餐
妊娠反應較重的準媽媽只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
5保持心情愉快
聽聽輕音樂,餐桌上擺放鮮花等,都可以解除孕吐的煩躁,增加準媽媽的食欲。
麻煩2嗜睡
高發(fā)時期:孕早期
高發(fā)指數(shù):★★★
有些準媽媽在懷孕初期容易困乏,嗜睡,怎樣都睡不醒。
應對方法
1想睡就睡
早一點上床睡覺,你的身體現(xiàn)在的工作量加大了,所以需要更多的休息,盡量避免熬夜。
2保證優(yōu)質(zhì)睡眠
準媽媽們要了解孕期的變化,針對這些變化做些適當?shù)膽?,如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況,睡前要少喝水,先去洗手間將膀胱排空,這樣就能降低半夜起床的幾率。
3降低室內(nèi)溫度
孕激素分泌旺盛,導致準媽媽體溫略微增高,這樣會影響睡眠質(zhì)量。適當降低室溫可以使人心平氣和,易于入睡。
4養(yǎng)成睡午覺的習慣
對于職業(yè)準媽媽,午飯后可以選擇小睡20分鐘,或者閉目養(yǎng)神。
溫馨提示
準媽媽勿泡澡、泡溫泉
準媽媽為了消除疲勞,希望能夠泡澡或者泡溫泉解乏。這樣做其實有害健康,這是因為溫泉的溫度過高,而細胞的形成與溫度有關,如此高的溫度,在懷孕初期,可能會影響到胎寶寶神經(jīng)管的發(fā)育。除此之外,孕期準媽媽的陰道酸堿度會有改變,泡浴較容易引發(fā)準媽媽陰道感染。
麻煩3抽筋
高發(fā)時期:孕中期
高發(fā)指數(shù):★★★★
半數(shù)以上的準媽媽在孕期尤其在晚上睡覺時會發(fā)生腿部抽筋。究其原因,準媽媽在孕期中體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。再有,懷孕后,對鈣的需求量明顯增加也是腿部容易發(fā)生抽筋的主要原因。
應對方法
1補鈣
若準媽媽鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發(fā)作。
平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。奶制品、綠葉蔬菜、葵花子、綠色蔬菜等。準媽媽食用,有利于胎寶寶生長,并可防治肌肉抽搐。也可適當選擇鈣劑作為輔助補充。
在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵準媽媽多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。
2 適當運動
在懷孕期間也要保持一定的運動量,散步、游泳、瑜伽都能有助于防止抽筋加重。
3 忌穿高跟鞋
準媽媽可選擇平底或氣墊鞋,并且要選擇合腳、柔軟的鞋體。
溫馨提示
出現(xiàn)抽筋怎么辦?
如果準媽媽出現(xiàn)抽筋,要把腿到腳跟的部位繃直,然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服,但卻能減輕抽筋,有助于驅(qū)除疼痛。注意一定不要繃腳向下彎曲腳趾,那會讓抽筋變得更糟。
準爸爸可幫忙對抽筋的部位輕輕按摩,并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。
麻煩4水腫
高發(fā)時期:孕晚期
高發(fā)指數(shù):★★★★
孕晚期浮腫,是困擾很多準媽媽的常見異常現(xiàn)象,一到下午,腿就胖了一圈,鞋子也要大一碼,真是麻煩事。
應對方法
1少鹽飲食
多吃一些瓜果蔬菜,少吃含鹽量高的食物,這樣有助于消腫。無論什么原因引起的妊娠水腫,藥物治療都不能徹底解決問題,必須改善營養(yǎng)。少吃或不吃難消化和易脹氣的食物,比如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥等,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。
2多休息
準媽媽下半身的血管由于受到子宮的壓迫而影響了血液暢通循環(huán),血液回流受阻,導致出現(xiàn)水腫的癥狀,所以要注意多休息,少逛街。例如辦公室放置一雙舒服的拖鞋,在腳下墊一個大箱子,讓雙腿蹺起來,有助于血液循環(huán)。
3多按摩
準爸爸也可以幫助按摩,這樣既可以通過按摩預防和消除水腫,同時也可以增加雙方的感情。但是準爸爸要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助于血液返回心臟。
麻煩5色素沉淀
高發(fā)時期:孕中期
高發(fā)指數(shù):★★★
懷孕期間體內(nèi)會大量分泌黃體素等激素,皮膚的顏色將會轉(zhuǎn)深,乳暈、外陰、肛門和肚子的中心線等的顏色,也會漸漸地加深,到了妊娠末期時就變成了黑褐色。另外,黑色、褐色小斑點的數(shù)目也會增加。
應對方法
1避免陽光直曬
孕期要避免陽光的直接照射,外出時要戴帽子或打遮陽傘,涂抹孕婦專用防曬霜,回到室內(nèi)再將其洗凈,因為防曬護膚品中的防紫外線成分對皮膚有刺激作用,不可在皮膚上久留。
2避免食用感光食品
茄子、菠菜等感光食物容易導致準媽媽曬太陽后色斑增加,要避免食用后在強光下活動,可以選擇在晚餐食用。
3多吃蔬果
多吃富含維生素C的蔬果,可以防止色素沉著。
麻煩6皮膚瘙癢
高發(fā)時期:孕晚期
高發(fā)指數(shù):★★★
隨著激素變化,準媽媽不僅身體會出現(xiàn)變化,就連皮膚也顯得特別敏感,容易起疹子,感覺瘙癢,嚴重時會影響生活作息與情緒。
應對方法
1避免搔抓止癢
不斷搔抓后,皮膚往往發(fā)紅而出現(xiàn)抓痕,使表皮脫落出現(xiàn)血痂,會導致皮膚增厚,繼而加重瘙癢,甚至還能引起化膿性感染。可用手掌輕輕按摩瘙癢部位。
2避免熱水浴
洗澡時切忌用溫度過高的水或使用堿性肥皂使勁擦洗,因為這樣會加重瘙癢。
3食物宜清淡
宜選擇清淡食物,防止刺激性食物導致皮膚敏感,如少吃辣椒、生姜、生蒜等刺激性的食物。海鮮的攝入要適量,因為海鮮能加重皮膚瘙癢。準媽媽的食物應該是從前經(jīng)常食用的食品,不要為了胎寶寶去買很貴的從來舍不得吃的食品,因為不知道什么時候就會引發(fā)過敏反應,適得其反。
4穿純棉衣物
內(nèi)衣、外衣盡量選擇純棉織物,避免化纖織物與皮膚發(fā)生摩擦。夏季穿著盡量以寬松、透氣、容易吸汗為主。
溫馨提示
異常水腫需就醫(yī)
準媽媽出現(xiàn)腳腫時,首先要根據(jù)準媽媽腳腫的原因判斷這種情況是否屬于正常現(xiàn)象。如果準媽媽腳腫是出現(xiàn)在久站或久坐后,臥床后能消退,即屬于妊娠期的生理現(xiàn)象。但如果休息后水腫不能消退,且有加重趨勢,由腳或踝部向全身發(fā)展,這就是異常現(xiàn)象了,需要及時就診。