鐘益

在炎熱的季節(jié)里，不僅需要堅(jiān)持健康的作息和生活習(xí)慣，還需要結(jié)合個人實(shí)際情況，找到適合自己的調(diào)理方法。按照中醫(yī)的觀點(diǎn)，夏季養(yǎng)生需要注意以下幾個問題。

第一：養(yǎng)陽

中醫(yī)認(rèn)為，“陽氣不足，濕邪不去”，吃再多補(bǔ)品藥品也無濟(jì)于事。絕大多數(shù)疾病，都可以通過養(yǎng)護(hù)陽氣、祛除濕邪來防治。在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)。在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養(yǎng)得更旺，可抵御疾病的侵襲。夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣，但不宜運(yùn)動過度。要注意少食冷飲，還要注意保暖避寒。有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌、病毒易乘虛而入。

此外，可以通過按摩涌泉穴養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。

第二：去濕熱

一般來說，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風(fēng)。

第三：保證充足睡眠

夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律，午睡可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。

第四：飲食注意別傷脾胃

夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng)。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃；生吃瓜果，應(yīng)洗凈削皮。

雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應(yīng)定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護(hù)好腸胃。

夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲、吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲，喝水以溫開水為宜；多吃溫補(bǔ)食物，如紅棗、枸杞、當(dāng)歸等。同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

第五：堅(jiān)持適量運(yùn)動

很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動，但不應(yīng)在陽光下運(yùn)動，要及時補(bǔ)充水分。注意飯后1小時再運(yùn)動，且運(yùn)動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動。